Cómo perder 5 libras en una semana - Remedios caseros
Consejos de dieta

Cómo perder 5 libras en una semana

Es atractivo elegir resultados rápidos cuando desea lograr un peso corporal saludable. Pero simplemente como subir de peso no ocurre de la noche a la mañana, perder es lo mejor, y lo más exitoso, cuando se trata de un procedimiento progresivo. La pérdida de peso saludable y duradera no se trata de hacer esfuerzos extraordinarios a través de la dieta y el ejercicio hasta que alcance su meta; más bien, se trata de hacer una serie de cambios en el estilo de vida que son bastante simples de manejar y mantener con el tiempo. Perder un trozo de peso, como 5 libras, de manera segura podría tomar de varias semanas a un mes.

Cómo perder 5 libras en una semana

Aunque su peso corporal se ve afectado por su sexo, edad, genética y otros factores, también se ve afectado por su dieta y el nivel de ejercicio. Esta es la razón por la que comprender el concepto de equilibrio de calorías es el centro de atención en prácticamente todos los programas de pérdida de peso. Para adelgazar, primero necesita desarrollar un déficit de calorías, ya sea reduciendo las calorías de su dieta, quemándolas mediante el ejercicio o una combinación de ambas. Particularmente, se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Para perder 5 libras en una semana, por esa razón, tendría que cortar o quemar 17.500 calorías, o desarrollar un déficit de 2.500 calorías al día.

Para poner este número en el punto de vista, una mujer de unos 20 años quien pesa aproximadamente 125 libras y es moderadamente activo requiere aproximadamente 2,200 calorías por día. Con ese peso corporal, quemará alrededor de 240 calorías por hora de caminata vigorosa, y alrededor de 330 calorías por hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Incluso si esta mujer se ejercitara durante dos horas todos los días, quemando un lugar en la serie de 600 a 700 calorías, aún tendría que reducir de 1.800 a 1.900 calorías de su dieta diaria para alcanzar su objetivo de perder 5 libras en una semana. . Eso dejaría entre 300 y 400 calorías para que ella coma, lo cual no es realmente seguro o factible.

El consumo de menos de 800 calorías por día, que se considera una dieta extremadamente baja en calorías, generalmente solo se recomienda para personas severamente obesas bajo el cuidado de un médico.

Dieta para perder 5 libras en una semana

Derecha la dieta es clave para perder peso en hombres y mujeres, para jóvenes y mayores. ofrece dos ideas de dieta para su “plan de pérdida de peso de 5 libras” que funcionan.

1. El plan de dieta ayuda a perder 5 libras en 7 días

Comida 1 : Su comida de desayuno debe consumirse entre las 5:00 a. M. Y las 9:00 a. M. – las claras de huevo revueltas con espinaca y tomates. El control parcial con todas estas comidas es crucial, por lo que solo debe llenar la mitad de su plato. Las claras de huevo comenzarán con proteínas magras, mientras que las espinacas y los tomates ofrecerán nutrientes saludables.

Comida 2 : el tiempo de descanso de la mañana debe ser entre las 10:00 a.m. y las 11:30 a.m. apio, dos tallos, con salsa de humus, no más de tres cucharadas. Afortunadamente, verduras como el apio tienen muy pocas calorías y carbohidratos, por lo que es muy bajo, ya que con frecuencia puede descontar sus números por completo. Así que realmente, estás contando más humus que aquí, que también tiene números bajos y es una opción saludable para ti. También puedes simplemente comer el apio solo si te gusta comerlo sin salsa.

Comida 3 : El almuerzo debe ser entre las 12:00 p. M. Y las 2:00 p. M. – ensalada de espinacas (una taza o más, la espinaca es muy baja en calorías y muy rica en fibra y otros nutrientes, por lo que no se puede exagerar de verdad) con 3 rebanadas de pavo deli cortadas en trozos pequeños o tiras cubiertas con no más de dos cucharadas de vinagreta balsámica aderezo.

Comida 4 : El tiempo de descanso de la tarde debe ser entre las 3:00 p.m. y las 5:00 p.m. piezas de pepino (no más de dos pepinos) con salsa de humus (no más de tres cucharadas). Los pepinos también son bajos en calorías, no tan bajos como el apio, pero lo suficiente como para necesitar un refrigerio libre de culpa que ayudará a perder peso. De nuevo, esto se puede comer sin el hummus si se elige, sin embargo será menos abundante.

Meal 5 : La cena debe ser entre las 6:00 p. M. Y las 8:00 p. M. – salmón al horno (uno pieza, preferiblemente capturada salvajemente, de Alaska) con sabor a limón, sal y pimienta, junto con espárragos preparados, dos tazas o menos. El pescado es la carne más magra y por esa razón, una de las mejores alternativas para la reducción de peso. También proporciona muchos nutrientes y omega-3 que querrás tener en tu dieta. Los espárragos se encuentran entre los vegetales más saludables, proporcionando una variedad de valor nutricional y un número extremadamente bajo de calorías.

2. Dieta alternativa para perder peso rápido en una semana

Comida 1 : El desayuno debe ser entre las 5:00 a. M. Y las 9:00 a. M. – una taza de avena preparada con 1/3 de taza de arándanos. La avena ofrece vitaminas, minerales y fitonutrientes a la vez que te hace sentir más completo. Los arándanos agregan un relleno dulce cargado de antioxidantes y otros nutrientes importantes, sin embargo, es necesario mantener bajo el recuento de arándanos, ya que la fruta tiene un contenido muy alto de azúcar, lo que puede frenar su pérdida de peso.

Comida 2 : La hora de la merienda de la mañana debe ser entre las 10:00 a.m. y las 11:30 a.m. – una taza de zanahorias crudas con salsa de humus, no más de dos cucharadas soperas o 2 tazas de zanahorias crudas sin hummus. Observe el patrón con los refrigerios, ¡la verdura trata! Todos estos son bajos en calorías, bajos en azúcar y bajos en carbohidratos. Eso es lo que está buscando con sus bocadillos entre comidas.

Comida 3 : El almuerzo se debe comer entre las 12:00 p. M. Y las 2:00 p. M. – 2 a 3 coberturas de lechuga de camarón con pepinos cortados , jugo de limón, sal, pimienta y no más de un total de 3 cucharadas de vinagre gewurztraminer. ¡Este almuerzo ligero pero lleno te proporciona proteínas magras, nutrientes vegetales y un paquete completo de sabor!

Comida 4 : tu convite por la tarde debe realizarse entre las 3:00 p.m. y las 5:00 p.m. – una taza o menos de guisantes brisa.

Comida 5 : la cena debe tomarse entre las 6:00 p. M. Y 8:00 p. M. – una porción de pechuga de pollo sin piel con ensalada de col rizada, no más de dos tazas Puede agregar cualquiera de los vegetales antes mencionados a la ensalada de col rizada (alrededor de una taza de verduras) sin más de una cucharada de aderezo de vinagreta balsámica.

Riesgos de pérdida de peso en una semana

Tal vez el peligro más obvio de la pérdida de peso rápida es sus posibles efectos secundarios en la dieta. Debido al hecho de que las calorías proporcionan los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, deshacerse de demasiadas calorías, especialmente cuando continúa con el tiempo, puede causar desnutrición en el cuerpo. La malnutrición puede manifestarse de varias maneras, dependiendo de lo que no esté teniendo: una deficiencia de hierro puede hacer que se sienta cansado, mientras que una deficiencia de vitamina C puede provocar sequedad en la piel y el cabello, además de moretones simples. Incluso si no experimenta una deficiencia dietética particular, el simple hecho de consumir muy pocas calorías puede hacer que se sienta agotado o débil.

La pérdida de peso rápida también aumenta su riesgo de establecer cálculos biliares, cristales difíciles que se forman en la vesícula biliar que puede causar dolor severo si se atasca en el conducto entre la vesícula biliar y el intestino delgado. Específicamente, las personas que pierden más de 3 libras cada semana tienen una mayor oportunidad de establecer cálculos biliares, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.

Un índice semanal más seguro de pérdida de peso

Los profesionales aconsejan perder peso en una tasa de 1 a 2 libras por semana. Esta tasa más gradual de pérdida de peso le da tiempo a su cuerpo para ajustarse, mejorando la probabilidad de que el peso que está perdiendo provenga del almacenamiento de grasa, no de la pérdida de agua o del tejido muscular.

Para perder de 1 a 2 libras por semana, tiene que producir un déficit calórico diario de 500 a 1.000 calorías, que es factible para la persona típica. La misma mujer razonablemente activa de poco más de 20 años que aspira a perder 5 libras en 5 semanas puede hacerlo sin morirse de hambre o dedicando su vida al entrenamiento. Dar una caminata enérgica durante una hora todos los días la llevaría a la mitad de su objetivo quemando 240 calorías. Cortar un bocadillo de su dieta o reducir el tamaño de una comida sería todo lo que necesitaría para cerrar la brecha y alcanzar su objetivo diario de reducir 500 calorías. Si mejorara su nivel de actividad y redujera algunas calorías más, tendría la capacidad de cumplir de forma segura con su objetivo de pérdida de peso de 5 libras en menos de tres semanas.

Estrategias saludables para perder peso

Aunque es útil para tener un concepto de la cantidad de calorías que necesita, la cantidad que consume y la cantidad de calorías que quema, no necesita concentrarse en las calorías para reducir el peso de manera segura o eficiente. Por lo general, hacer cambios pequeños y sostenibles es suficiente para promover una pérdida de peso exitosa y duradera.

En la actualidad, puede saber que comer una dieta que incluya alimentos integrales, mientras elimina los alimentos procesados ​​y la capa de azúcar, promueve la pérdida de peso. Más específicamente, ofrece más frutas y verduras en el plato, consume alimentos con alto contenido de fibra, selecciona agua o bebidas sin azúcar sobre refrescos y otras bebidas altas en calorías, minimiza el tamaño de las porciones o usa platos más pequeños, previene los alimentos ricos en sodio y restringe el consumo de alcohol puede ser un método largo para reducir las calorías de su dieta.

Iniciar un programa de entrenamiento es necesario para tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Los estándares del Colegio Americano de Medicina del Deporte sugieren que los adultos que deseen perder peso entrenan a una fuerza moderada durante al menos 150 a 250 minutos por semana. Las pautas también especifican que hacer ejercicio durante más de 250 minutos cada semana puede ayudarlo a perder más peso y a tener menos probabilidades de recuperar el peso que perdió. Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, consulte con su médico para analizar la intensidad y la frecuencia del entrenamiento que sea adecuada para usted.

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