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Desea recortar la grasa alrededor de los brazos, los hombros y el torso; sin embargo, no debe preocuparse por muchos ejercicios diferentes. Buenas noticias, mujer, no es necesario. Todos esos ejercicios complicados o fabricantes elegantes que son promovidos como los “mejores” en la voladura de grasa probablemente lo ayudarán a reducir su flacidez, sin embargo, no tiene por qué ser tan complicado. Cuando quieras reducir la grasa, simplemente tienes que moverte.
Teniendo todo en cuenta, correr es el entrenamiento más eficiente para la reducción de peso.
Reducción de puntos
Un mito dominante que parece colarse en todos los gimnasios es que trabajando un solo grupo muscular – llamado disminución de punto – te ayudará a reducir la grasa en esa área: parte superior del cuerpo, en la parte media o inferior del cuerpo. Por ejemplo, es posible que escuche que hacer flexiones ilimitadas es la mejor manera de tonificar la parte superior del cuerpo y el centro. Claro, eso fortalecerá los músculos en esa área, sin embargo, no hará mucho para minimizar la grasa que rodea esos músculos. Para perder grasa en un área, debes hacer ejercicios que reduzcan la grasa corporal total.
Ejercicios de mejor quemador de calorías
Cortar la grasa corporal implica hacer ejercicios que hacen que tu corazón bombee. Nadar, caminar, andar en bicicleta, patinar en línea o cualquier tipo de ejercicio cardiovascular lo harán, sin embargo, cuando se trata de quemar la mayor cantidad de calorías, no descubrirá que un entrenamiento sea más efectivo que trotar o correr. Correr a un ritmo de 8 millas por hora quemará aproximadamente 860 calorías por hora para un individuo de 160 libras, o aproximadamente 1,073 para un individuo de 200 libras. Si estás tratando de encontrar ese ejercicio que pueda ayudarte a reducir la grasa más rápido, mantente corriendo, menciones de AutoridadConsejo.com. Mientras tus piernas son los motores principales, tus brazos también se meten en la acción, ayuda a propulsar hacia adelante y convierte el entrenamiento en un ejercicio de cuerpo completo.
Calorías de seguimiento
Cortar grasa incluye cortar calorías, sin embargo, el ejercicio es solo uno parte de la fórmula. Para perder una libra de grasa corporal total, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume. Indique que pesa aproximadamente 160 libras y corre 5 días a la semana durante aproximadamente 30 minutos a una velocidad más lenta de 5 mph, quemando aproximadamente 303 calorías cada día. En una semana, usted quemará aproximadamente 1,515 calorías. Eso es presumir que estás consumiendo la misma cantidad de calorías que tienes en el pasado. Si desea perder grasa aún más rápido, intente reducir las calorías de su dieta. Elimine los alimentos azucarados, los refrescos, el alcohol o los alimentos ricos en grasas, con la intención de reducir otras 250 calorías por día, y reducirá otras 1.750 calorías, lo que permitirá perder cerca de 1 libra de grasa por semana.
Alternativa temporal
Desea conocer un gran entrenamiento que puede hacer para ayudarlo a quemar grasa; sin embargo, si usted es del tipo que no le gusta correr, puede que no esté encantado con la posibilidad de realizar un seguimiento de millas ilimitadas. He aquí, la opción a corto plazo que lo ayuda a mejorar su proceso metabólico durante todo el día después, además de disparar la grasa abdominal en la parte superior del cuerpo, es el ejercicio de entrenamiento de alta intensidad. Llamado “HIIT” para abreviar, este entrenamiento incluye correr en ráfagas cortas a aproximadamente 80 a 95 por ciento de su salida máxima, seguido de duraciones de recuperación. Después de un calentamiento de cinco minutos, corra durante un minuto y luego reduzca la velocidad a un trote lento durante dos minutos. Haga ese ciclo de cuatro a ocho veces para un entrenamiento corto que realmente carga un golpe.