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Las constantes demandas laborales en las oficinas empujan a los trabajadores de oficina a desempeñarse en sus niveles óptimos en sus trabajos día tras día. Dar lo mejor de ellos también es de su propio interés, ya que significa crecimiento profesional. Una de las formas clave de garantizar que su rendimiento en el trabajo sea óptimo es mantenerse hidratado. Beber agua es fundamental para mantener el buen funcionamiento de su cuerpo y mantenerse saludable.
Varios estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve 1 en los hombres puede provocar un aumento de la fatiga y la ansiedad. También puede afectar negativamente la memoria y el rendimiento cognitivo. De manera similar, otros estudios mostraron que la más mínima deshidratación en las mujeres puede causar disminución de la concentración, depresión, dolores de cabeza o migraña. El consejo más simple, que desafortunadamente es el menos practicado por los trabajadores de oficina, es reponer los líquidos corporales bebiendo agua con regularidad para funcionar mejor mental y físicamente.
¿Por qué es importante el agua para el cuerpo?
Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% – 78% de agua. Todos los sistemas importantes del cuerpo, como el sistema digestivo, el sistema urinario, el sistema cardiovascular, etc., dependen del agua para sus funciones normales. El agua ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de desechos en forma de orina y sudor y mantiene al cuerpo libre de la acumulación de toxinas dañinas. Beber agua ofrece muchos beneficios para el cuerpo que se enumeran a continuación:
- Ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales.
- Regula la temperatura de tu cuerpo.
- Esencial para la digestión y previene el estreñimiento.
- Vital para la salud de tu piel y previene ciertos problemas cutáneos como acné , sequedad, picazón, envejecimiento prematuro, etc.
- Ayuda a mejorar las funciones cerebrales.
- Mejora la tasa metabólica y ayuda a mantener un peso corporal saludable.
¿Qué es la deshidratación y por qué los trabajadores de oficina son propensos a ella?
La deshidratación es una condición que ocurre cuando el cuerpo pierde más agua que la cantidad de agua que consume. En los trabajadores de oficina, esta condición es bastante común.
La cantidad recomendada de agua es generalmente de 8 a 10 vasos por día; sin embargo, muchas personas no beben esa cantidad en un día. Esto sucede porque muchas veces:
- Los trabajadores de oficina se concentran demasiado en sus tareas diarias y se olvidan de beber cantidades adecuadas de agua.
- Los trabajadores de oficina también experimentan estrés con frecuencia. Una de las respuestas más comunes al estrés es la sudoración que conduce a la pérdida de líquidos.
- Muchos trabajadores de oficina beben cafeína por la mañana para sentirse enérgicos y activos. La cafeína tiene un efecto diurético que aumenta la micción. La micción frecuente y aumentada conduce a una pérdida excesiva de líquidos. Cuando los trabajadores de oficina se olvidan de reponer esta pérdida de líquido bebiendo más agua, comienzan a sufrir deshidratación.
- Los trabajadores de oficina trabajan en oficinas con aire acondicionado que. El sistema de aire acondicionado puede reducir la humedad del aire interior porque seca la humedad natural del aire. Como resultado, el aire se vuelve más seco, lo que también puede causar deshidratación general en los trabajadores de oficina. Además, el aire expulsado de las computadoras también contribuye al secado del aire interior debido a su temperatura cálida.
Algunas de las otras causas comunes de deshidratación son:
- Transpiración
- Fiebre
- Micción
- Enfermedades como diarrea y vómitos.
Por lo tanto, los trabajadores de oficina deben tener especial cuidado con su ingesta de agua.
¿Qué le puede hacer la deshidratación a su cuerpo?
La deshidratación severa es muy peligrosa y puede provocar muchas complicaciones de salud. Algunos de estos incluyen:
- Agotamiento por calor
- Convulsiones que ocurren debido a la pérdida de electrolitos.
- Golpe de calor
- Volumen sanguíneo bajo
- Insuficiencia renal
- Coma
- Calambres por calor
Las formas leves de deshidratación pueden presentar síntomas como somnolencia, dolor de cabeza, aturdimiento, mareos y baja concentración, que pueden afectar el desempeño de un oficinista. Por eso es importante prevenir la deshidratación manteniéndose bien hidratado.
¿Qué pueden hacer los empleadores para prevenir la deshidratación en los trabajadores de oficina?
Hay muchos pasos que los empleadores o las empresas pueden seguir para asegurarse de que sus empleados estén hidratados y saludables. Algunos de estos pasos incluyen los siguientes:
- Todo empleador debe proporcionar un suministro adecuado de agua potable limpia y segura para los empleados en el lugar de trabajo. El agua debe ser fácilmente accesible y, por lo tanto, las latas pueden colocarse en lugares adecuados y marcarse claramente con etiquetas apropiadas.
- Tener algunos recordatorios visuales sobre el agua potable y el cuidado de la hidratación puede ayudar a los empleados a ser más conscientes. Como se dijo anteriormente, a veces, el enfoque continuo en el trabajo puede hacer que las personas se olviden de beber agua o incluso de tomar descansos periódicos.
- La cafetería de la oficina debe ofrecer bebidas hidratantes como limonada, jugos y frutas con alto contenido de agua, como sandías, que los empleados pueden tomar durante los momentos de hambre del mediodía.
- Los empleadores también pueden programar programas de oficina regulares que difundan la conciencia sobre la importancia de beber agua con regularidad. Incluso los simples remitentes de correo electrónico o carteles con alfileres mantendrán a los empleados recordados y motivados para beber más agua y reducir las posibilidades de deshidratación.
Pasos que pueden tomar los trabajadores de oficina para prevenir la deshidratación:
Los trabajadores de oficina también pueden adoptar un enfoque más proactivo para prevenir la deshidratación. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse hidratado mientras trabaja:
- No debe esperar hasta tener sed para tomar un vaso de agua. Debe recordarse a sí mismo que debe beber agua incluso cuando no tenga sed. Los profesionales de la salud recomiendan beber de 8 a 10 vasos de agua al día, por lo tanto, puede recordarse al comienzo de cada hora que debe beber un vaso de agua configurando una alarma de nota en el calendario de su teléfono.
- Por supuesto, es importante tener en cuenta que la cantidad de vasos que debes beber varía según el entorno en el que vives. Las personas que viven en áreas más cálidas y húmedas necesitan beber más agua que las personas que viven en climas más fríos.
- También puedes beber jugos, leche, bebidas deportivas (sin cafeína), para mantenerte hidratado. Sin embargo, no confíe en el alcohol o las bebidas con alto contenido de proteínas, ya que este tipo de bebidas pueden deshidratarlo.
- Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua de forma natural. Al seguir una dieta bien equilibrada que incluya alimentos como sandía, pepino, etc., puede aumentar significativamente la ingesta de agua. Por lo tanto, asegúrese de que su dieta esté estructurada teniendo esto en cuenta y no se salte las comidas.
- Mantenga el agua a su alcance. A menudo, a las personas no les gusta levantarse de sus asientos, especialmente cuando están trabajando. Colocar una botella de agua al lado de su computadora le servirá como recordatorio visual para beber más agua.
¿Cuánta agua deben beber las mujeres embarazadas?
Si está embarazada, debe tener un cuidado especial para mantener la hidratación en el lugar de trabajo. Asegúrese de beber más de 10 vasos de agua (2,5 litros) al día. Por otro lado, las mujeres que amamantan requieren 3,4 litros de agua al día, ya que pierden más líquidos a través de la leche materna.