Si te gusta la buena forma física en un gran método, entonces es posible que estés en el punto donde el mayor problema después de una operación es la cantidad de masa muscular que es más probable que pierdas. El médico ciertamente le dirá que no debe hacer ejercicio o ejercicio hasta varias semanas o varios meses después de la operación, pero puede esperar que esto ocasione una pérdida muscular bastante grande.
Ejercítese después de la cirugía de rodilla: Cuándo y cómo comenzar
Naturalmente, la cantidad precisa de tiempo que no puede hacer ejercicio después de una cirugía de rodilla dependerá de la naturaleza de la cirugía; algunos lo dejarán paralizado por unos pocos días mientras que otros podrían tener un mes de vigencia.
Por supuesto, debe seguir los consejos de su médico con respecto a esto, y solo están tratando de ayudarlo a recuperarse al alentarlo a mantenerse alejado de los lastres. Sin embargo, lo que posiblemente el médico desconozca es la cantidad de ejercicio que puede hacer sin afectar su rodilla, y aquí es donde puede ‘hacer trampa’.
Consejos y primeros pasos de entrenamiento después de la cirugía de rodilla
Por ejemplo, naturalmente puede ejercitar toda su parte superior del cuerpo con cualquier ejercicio que le permita sentarse. Rizos de bíceps, press de banca, pec moscas, etc. se asegurarán de que solo se deterioren sus piernas. En verdad, al enfocarse totalmente en la parte superior de su cuerpo, tendrá uno o dos días complementarios para comprometerse con sus brazos o torso, lo que sugiere que la fuerza de su parte superior del cuerpo puede mejorar. Además, si tiene muletas, esta es una gran oportunidad de realizar un ejercicio de 24 horas para la parte superior de su cuerpo si las usa con el método adecuado.
después de una cirugía artroscópica de rodilla
También puedes entrenar a tu otra pierna, aunque esto podría provocar que tu musculatura termine siendo irregular, lo cual es un gran problema para los culturistas severos. Sin embargo, si deseas llevarlo más lejos, incluso puedes entrenar tus músculos de caderas y muslos con el muslo maestro, y entrenar a tus pantorrillas en ejercicios de pantorrillas que te permitan sentarte. Al hacer esto, será solo su cuádriceps y sus isquiotibiales los que estarán influenciados por la cirugía de rodilla. Pregúntele a su médico si está bien tratar de tensar estos músculos o usar un estimulador eléctrico para entrenarlos sin resistencia; debe preguntar, ya que tanto los cuádriceps como los isquiotibiales ejercen fuerza sobre las rodillas y esto podría interferir con su recuperación. Por otro lado, come mucha proteína y no debes notar una disminución excesiva de tus piernas.
Antes de volver a agacharse y extender las piernas, debes consultar a tu médico. Al mismo tiempo, escucha tu propio cuerpo y cómo se siente. Intente no saltar en el extremo profundo y comience con un poco de natación o andar en bicicleta, ya sea que entrenará sus piernas con un efecto bajo. Cuando regrese a su rutina de entrenamiento típica, comience con un peso ligero y un soporte para la rodilla (nuevamente solicite a su médico sugerencias sobre los mejores soportes para rodilla disponibles). Si descubre algún dolor durante o después del ejercicio, espere un poco más antes de regresar. Tenga en cuenta que si hace que vuelva a romperse, solo implicará más tiempo antes de que pueda regresar.