¿Cuáles son las causas y los remedios caseros para el dolor de talón?

1. Fascitis plantar:

Este es un problema común en el talón. El dolor se produce debajo de la bola del talón, o un poco adelante de este. La queja principal es mantener el primer paso por la mañana después de despertarse, pero el dolor es regular al soportar peso durante todo el día. La fascia plantar es una cuerda de arco que sostiene el arco del pie. Actúa como amortiguador. Varios factores aumentan el riesgo de fascitis plantar. Estos son,

• Edad: común entre los 40 y 60 años. Hoy en día ocurre incluso a temprana edad debido a un calzado inadecuado e incómodo.
• Obesidad : las personas obesas son más propensas a la fascitis plantar. Destaca la fascia y causa dolor.
• Ocupación: las personas que tienen trabajos permanentes prolongados, como maestros, trabajadores de fábricas y guardias, son más propensas a la fascitis plantar. Esto crea una presión excesiva sobre la fascia debido a permanecer de pie durante mucho tiempo sobre superficies duras.
• Alineación del pie: el arco alto o el pie plano crean una presión anormal en la fascia debido a la alteración del patrón de marcha.
• Actividades de alto estrés: ciertos ejercicios, como correr largas distancias, danza aeróbica, etc., contribuyen a la aparición temprana de la fascitis plantar.

2. Lesiones del hueso calcáneo:

Cualquier trastorno óseo en el calcáneo (hueso del talón) como fractura por sobrecarga, osteomielitis, osteoma causa dolor en el talón.

3. Bursitis del calcáneo:

Esto también es común como bursitis del talón. Hay una bursa (saco lleno de líquido) en la parte posterior del talón. La inflamación en la bolsa causa dolor en la parte posterior del talón. Esto ocurre debido a la fricción del zapato o al aterrizar en la posición incorrecta. El dolor aumenta en clima frío y después de usar zapatos ajustados en la espalda o zapatos de tacón alto.

4. Enfermedad de Sever:

Por lo general, afecta a niños pequeños del grupo de edad de aproximadamente 10 años. Hay dolor y sensibilidad en la inserción del tendón de Aquiles. Es causada por un trauma repetitivo y el uso excesivo de las placas de crecimiento del hueso del talón.

4. Almohadilla de grasa dolorosa:

La almohadilla de grasa debajo del talón protege el talón de golpes y traumatismos diarios. A veces, esta almohadilla del talón se convierte en la causa del dolor. Hay inflamación de la almohadilla de grasa debido a la actividad repetida y prolongada. A veces ocurre por golpe directo en la zona como caída desde la altura o aterrizaje directo en el talón desde la altura o por la fuerza. También ocurre en atletas donde hay actividad como saltar y correr. En determinadas condiciones, se produce un desplazamiento de la almohadilla de grasa del hueso. Esto provoca una pérdida del efecto amortiguador que provoca un dolor excesivo. Se vuelve difícil caminar descalzo.

5. Bastante estímulo:

Es un depósito de calcio que causa una protuberancia ósea en la parte inferior del hueso del talón. Pueden causar dolor en el talón, pero a veces son indoloros. A menudo se asocian con fascitis plantar. Es un proceso de larga duración y normalmente ocurre debido a tensiones repetitivas en los músculos y ligamentos o al desgarro de la membrana que cubre el hueso del talón.

6. Otras causas:

Algunas otras causas como gota, artritis reumatoide, rotura del tendón de Aquiles y mala postura al caminar o trotar.

1. Baño de contraste:

Toma 2 cubos. Llena uno con agua caliente. Caliente debe estar a un nivel cómodo. Llena otro balde con agua fría. Ponle un poco de hielo. Sumerja los pies en un balde caliente durante 3 minutos y luego sumerja inmediatamente en un balde frío durante 1 minuto. Repita durante 15 minutos dos veces al día.

2. Masaje con bolas:

Tome una pelota de tenis y manténgala debajo del talón. Intenta hacer rodar la pelota. Mientras rueda, presione el talón del pie contra la bola del pie hasta que la base del pulgar sobre la bola. Esto ayuda a liberar la fascia. Pon más presión sobre la bola del talón. Esto ayuda a aliviar la presión.

3. Botella enrollada:

Lleva una botella de agua helada. Mantenlo debajo del pie. Pasa el área afectada sobre ella. Continúe con esto durante 15 minutos dos veces al día.

4. Fomento caliente:

Remoja el pie en agua caliente. Ponle un poco de sal de Epsom. Ayuda a relajar los músculos y la fascia.

5. Masaje de pies:

Intente aplicar presión en todo el talón con la ayuda del pulgar o los nudillos. Extienda hasta la bola del pie hasta la base del pulgar. Esto ayuda a relajar la fascia.

• Paquetes de pies: Remoje un paño en aceite de linaza caliente y envuelva los pies en el paño.
• Trate de caminar de puntillas después de levantarse de la cama temprano en la mañana. Ayuda a liberar la inflamación de la fascia.
• Caminar sobre la parte externa del pie con los dedos doblados ayuda a fortalecer el arco del pie.

6. Técnicas de autoestiramiento:

7. Plantillas de talón:

es importante realizar modificaciones en el calzado. Use zapatos suaves y cómodos. No use pantuflas que tengan suelas duras. Para soporte externo use plantillas a base de silicona. Lleva plantillas de cuerpo entero. Esto ayuda a evitar la presión en la base de los dedos. Las plantillas que cubren solo los talones pueden causar presión en la parte inferior de los dedos y causar problemas como metatarsalgia.

8. Soporte del arco medial:

Utilice el arco medial para compensar el pie plano. Esto ayuda a corregir el pie plano. Esto libera la presión del pie y puede ayudar con el dolor de talón.

9. Modificación de calzado:

Colocación de la cuña: alivie la tensión de la fascia proporcionando una cuña adecuada en los zapatos. Esto relaja la fascia. Esto se hace ajustando la altura del talón al nivel mínimo en el que desapareció el dolor. Para verificar la alineación del pie. Ellos lo guiarán sobre la ubicación de la cuña.

Evite los tacones de los zapatos. Esto crea una tensión adicional en el tendón de Aquiles, lo que aumenta aún más la fascitis plantar.

Utilice taloneras amortiguadoras en caso de dolorosa almohadilla de grasa.

1. Medicamentos:

Se debe consultar a un ortopedista para el dolor de talón. Pocos medicamentos pueden ayudar a reducir el dolor.

• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE): estos incluyen ibuprofeno, naproxeno y ketoprofeno.
• Si los AINE no funcionan, se inyectan inyecciones de corticosteroides. Éstas deberían ser la última opción, ya que pueden tener efectos adversos.
• Acetaminofén: esto ayuda a aliviar el dolor.

2. Descanso:

Es importante descansar para disminuir la inflamación. Debe detener actividades como correr, trotar y aterrizar directamente sobre los talones.

3. Dieta:

Las vitaminas y los minerales pueden ayudar a mejorar la salud de los pies. Ciertos elementos son,

4. Gestión de fisioterapia:

El manejo de la fisioterapia es un tratamiento importante para el dolor de talón. Siempre se debe ir a consultar al fisioterapeuta para el dolor de talón.