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I. Descripción general
Las pesadillas son algo que nadie puede evitar durante su vida. A pesar de lo terrible que puede ser, las pesadillas son una parte crucial del mundo psicológico. Las pesadillas se definen como sueños que provocan sentimientos extremos como el miedo, el terror, la ansiedad o la ira. Las personas que tienen pesadillas a menudo las encuentran vívidas o intensas que los malos sueños. Muy a menudo, las pesadillas son capaces de hacer que el durmiente se despierte y experimente sentimientos intensos. Esta es la característica que hace que las pesadillas sean diferentes de los sueños normales. Es probable que las personas que se ven obligadas a estar despiertas durante una pesadilla recuerden los detalles de la misma, mientras que aquellos que tienen sueños normales apenas pueden recordar todos los detalles exactos de lo que acaban de ver en sus sueños.
No hay límite a qué grupo de edad prevalecen las pesadillas. Tanto adultos como niños pueden encontrar pesadillas y malos sueños . Se estima que, si bien los niños y adolescentes pueden tener pesadillas más frecuentes, lo que puede justificar el hecho de que esta es la edad a la que se desarrollan los temores normales, y la imaginación de un niño es muy activa. Sin embargo, los adultos pueden y todavía los tienen de manera regular también. Una revisión de la literatura encontró que el 85% de los adultos admiten que tienen al menos una pesadilla el año anterior, el 8-29% tienen pesadillas mensuales y el 2-6% informan que las pesadillas ocurren semanalmente. Los adultos mayores tienen un 20-50% menos de probabilidades de tener pesadillas en comparación con los adultos más jóvenes. Las pesadillas en los adultos suelen ser espontáneas. Pero también pueden ser por una variedad de factores y trastornos subyacentes. En este articulo,Nosotros , hemos identificado qué causa pesadillas o malos sueños en la noche en adultos, así como sus síntomas y remedios.
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Encontrar lo que causa pesadilla o malos sueños en la noche en adultos, sus síntomas y remedios
II Encontrar lo que causa pesadillas
1. ¿Qué causa las pesadillas? Estrés y ansiedad
No es una exageración que el estrés y la ansiedad sean factores contribuyentes que muchas personas experimentan malos sueños y pesadillas. El estrés y la ansiedad pueden variar de formas, que van desde cosas normales temporales con las que te encuentras a diario, como terminar tareas en la escuela o el trabajo, mudarte a un entorno completamente nuevo o no pasar una prueba, hasta eventos más importantes como perder a un miembro de la familia, ser despedido, divorciarse , trastornos alimenticios o de ansiedad. Estar estresado y ansioso está relacionado con un mal patrón de sueño en general, lo que puede resultar en una pesadilla.
Específicamente, aproximadamente el 15% de los atletas alemanes en un estudio admitieron tener malos sueños antes de un gran evento, y la mayoría de ellos involucran fallas deportivas. Muchos estudiantes también experimentan malos sueños antes de sus exámenes o exámenes finales, a veces incluso mucho tiempo después de graduarse de la escuela.
El estrés es definitivamente lo que causa pesadillas en la noche en adultos. Para mantener a raya estos malos sueños, es necesario minimizar el nivel de estrés escuchando música, saliendo con amigos o haciendo meditación para ayudar a que su cuerpo se relaje.
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2. ¿Qué causa las pesadillas? Consumo excesivo de alcohol
Hay una gran verdad que consumir una cantidad excesiva de alcohol puede provocar pesadillas en adultos. Cuando duerme con alcohol en su sistema, puede permitir que ocurran sueños y pesadillas vívidos. También existe la posibilidad de que camines dormido o actúes de forma extraña mientras aún duermes. Otra razón por la que debe mantenerse alejado del alcohol antes de acostarse es que puede causar problemas respiratorios. En otras palabras, beber demasiado alcohol puede cambiar su respiración, lo que interfiere con sus patrones normales de sueño y causa malos sueños.
Para no tener pesadillas mientras duerme, debe hacer un esfuerzo por mantenerse alejado del vino, la cerveza y otras bebidas alcohólicas . De esta manera, no solo puede mantener a raya los malos sueños, sino que también puede tener una buena oportunidad de mejorar la calidad de su sueño.
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3. ¿Qué causa las pesadillas? Comer antes de acostarse
Comer antes de acostarse puede aumentar su metabolismo, lo que hace que el cerebro se vuelva más activo y posiblemente puede provocar pesadillas. Si nota que tiene más pesadillas después de un refrigerio nocturno, es exactamente la razón por la que experimenta pesadillas mientras duerme. Por lo tanto, es mejor que se meta no comer bocadillos después de la cena, o al menos evitar comidas pesadas justo antes
Cada vez que consume algo que tiene calorías, ya sea en forma sólida o líquida, obtiene la energía necesaria para que su cuerpo funcione. Un refrigerio antes de acostarse es capaz de impulsar su metabolismo, lo que pone su cerebro en un modo activo, por lo que no tiene sueño en absoluto. En caso de que note un aumento en la cantidad de pesadillas que encuentra cada noche después de tomar un refrigerio nocturno, podría ser la razón por la que experimenta malos sueños mientras duerme. Por lo tanto, había intentado no tener algunos postres o refrigerios después de una cena completa, o idealmente mantenerse alejado de los alimentos antes de acostarse para evitar sentirse hinchado.
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4. ¿Qué causa las pesadillas? Falta de sueño
Por extraño que parezca, una cantidad insuficiente de sueño es lo que causa pesadillas o malos sueños en los adultos. Es un círculo vicioso debido al hecho de que no dormir lo suficiente puede provocar pesadillas, y tener pesadillas puede causar falta de sueño. Si nota que sus pesadillas aumentan en número cuando ha estado escatimando el sueño, es aconsejable que practique una higiene adecuada del sueño (por ejemplo, relajarse antes de acostarse con una actividad relajante y mantener su habitación a una temperatura fresca) para aumentar el tiempo que pasas durmiendo También debe acostarse temprano si a menudo tiene problemas para dormir o insomnio.
La insuficiencia del sueño puede provocar diversos problemas relacionados con la salud e incluso pesadillas. Para mantenerse a salvo de los malos sueños, asegúrese de pasar suficiente tiempo durmiendo.
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5. ¿Qué causa las pesadillas? Medicamentos y algunas pastillas recetadas
Existe la creencia de que las recetas, especialmente los medicamentos para tratar la depresión, pueden afectar la calidad de su sueño, por lo tanto, se sospecha que tienen un vínculo directo con las pesadillas. Esta es la razón por la cual no debe gravitar hacia los medicamentos si no son demasiado necesarios. Es mejor que consulte a su médico familiar o personal para verificar si es un remedio natural.o un cambio reciente en el estilo de vida puede verse como una sustitución. En el caso de que no tenga más remedio que usar este tipo de medicamento, tendrá que tener en cuenta si hace más daño que bien y luego discutir el asunto con su médico. En algunos casos, podría valer la pena manejar los efectos secundarios de los medicamentos: las pesadillas si la píldora es útil para curar una afección grave. Sin embargo, si su problema de salud no es tan grave y puede tratarse utilizando métodos naturales, está bien que deje de tomar las píldoras.
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6. ¿Qué causa las pesadillas? Ciertos alimentos
Hay algunos tipos de alimentos que es posible que desee eliminar de su dieta, especialmente antes de acostarse para tener dulces sueños en lugar de malos. Son helados, golosinas azucaradas y otros alimentos ricos en carbohidratos como el pan y la pasta. Los alimentos con queso y cafeína pueden ser otros culpables de los malos sueños porque aumentará su actividad cerebral, lo cual es innecesario para la hora de acostarse. Para dormir mejor y más rápido, definitivamente querrás relajar tu estado de ánimo. Además, los alimentos con muchas especias a menudo tienen vínculos directos con las pesadillas. Esto es fácil de comprender porque estos alimentos requieren mayores esfuerzos del cuerpo para digerirlos. Además, los alimentos picantes aumentan la temperatura general del cuerpo y, por lo tanto, podrían interrumpir las funciones cerebrales y allanar el camino para las pesadillas.
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7. ¿Qué causa las pesadillas? Películas de miedo, libros o videojuegos
No está mal suponer que los sueños, sean buenos o malos, son el reflejo de lo que experimentamos a lo largo del día. A veces, las personas quieren recargar sus baterías mientras satisfacen su curiosidad al optar por libros, películas y videojuegos emocionantes. Sin embargo, a menudo son las razones por las que algunos de ellos tienen pesadillas por la noche. Estas escenas de miedo en una película de suspenso o un juego tienen la posibilidad de acercarte a ti por la noche, haciendo que tus sueños sean vívidos. Si pertenece al grupo de personas que tienen una imaginación salvaje y buenos recuerdos, no mire películas emocionantes, juegue un juego emocionante, lea un libro de miedo, especialmente antes de acostarse para evitar a toda costa los malos sueños.
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III. Síntomas de pesadilla
Hay algunos síntomas específicos que todas las víctimas de pesadillas tienen en común. Sin embargo, varían en formas y en el nivel de seriedad. Durante el sueño, una persona que tiene pesadillas experimenta algunos de los síntomas, por ejemplo, latidos cardíacos irregulares y ondas cerebrales, dificultades para respirar o patrones de respiración interrumpidos, niveles anormales de oxígeno en la sangre, movimientos oculares, movimientos de las piernas y tensiones musculares. Son muy molestos de manejar, por lo que los especialistas han propuesto una serie de tratamientos para reducir el nivel de gravedad de los síntomas que las pesadillas a menudo provocan en muchas personas.
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IV. Tratamientos de pesadilla
Muchos estudios científicos sugieren que los sueños pueden ser las consecuencias directas de los pensamientos conscientes antes de que una persona se vaya a la cama. Razonablemente, pensar en historias divertidas o grandes experiencias con frecuencia puede ayudar a evitar que ocurra una pesadilla en la noche antes de que comience. Por el contrario, desordenar tu mente con malas experiencias, eventos no deseados o ansiedad y estrés constantes puede empeorar tus sueños al dar paso a las pesadillas. Irónicamente, no se prescribe ningún tratamiento médico en particular para quienes sufren pesadillas constantes. En caso de pesadilla, los métodos tranquilizadores y calmantes son las soluciones óptimas. Si las pesadillas se le acercan con mucha frecuencia, es mejor que tenga en cuenta sus rituales diurnos. Esto podría deberse a una exposición excesiva a factores que causan estrés, televisión,
Afortunadamente, tienes una buena oportunidad de eliminar las pesadillas de sus raíces siguiendo algunos consejos y trucos simples. En primer lugar, la higiene es increíblemente importante para cualquier persona que ya haya tenido pesadillas antes. Esto comprende desarrollar una rutina de sueño que comience a la misma hora todos los días, hacer que su habitación sea lo más cómoda y placentera posible, o incluso aplicar algunos aceites esenciales como el aceite de lavanda o de menta antes de acostarse. Además, usar una vela o luz por la noche puede disminuir su miedo o ansiedad en mayor medida, lo que promueve un mejor sueño en los adultos.
Además, los adultos notarán una disminución significativa en el número de pesadillas al tener una mejora en los ciclos de sueño y vigilia. Debe hacer un esfuerzo para no ver su programa de juegos favorito en la televisión o la computadora al menos 30 minutos, idealmente una hora antes de acostarse; mantenga tiempos de despertarse y dormir constantemente. Además, evitar trabajar en la cama es esencial, ya que envía una señal a su mente de que su cama es el lugar para la relajación y la calma en lugar del estrés y la ansiedad causados por el trabajo. Por último, pero no menos importante, abstenerse de tomar bebidas con cafeína como el café o el té verde en la tarde puede ser beneficioso para quienes sufren de malos sueños.
Si sus pesadillas se acercan a usted con la frecuencia de más de dos noches por semana en muchos meses repetitivos, le sugerimos que consulte a un psicólogo para evaluar mejor sus problemas. Existen varios tipos de terapias psicológicas disponibles, que van desde la terapia cognitivo-conductual hasta la curación del cuerpo con música o meditación, pueden ser de gran utilidad para reducir las ocurrencias y la gravedad de sus terribles pesadillas.
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IV. Conclusión
En conclusión, lo que causa pesadillas o malos sueños en la noche en adultos varía desde estrés o ansiedad, medicamentos, dieta, hasta estilos de vida. Las pesadillas pueden ser una molestia para quienes las enfrentan, por lo tanto, si eres víctima de malos sueños, es posible que desees implementar algunas técnicas que hemos enumerado anteriormente para mantener a raya las pesadillas. Si sabes algo más que desencadena una pesadilla en primer lugar o algunos consejos y trucos para deshacerte de las pesadillas, no dudes en compartirlo con nosotros.