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De 1.300 millones de personas en la India, 0.800 millones tienen prediabetes. La prediabetes es una afección en la que los niveles de azúcar en sangre están elevados de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para que se identifique como diabetes. Puede tener riesgo de prediabetes si es obeso, tiene presión arterial alta, niveles altos de colesterol, fue diabético durante el embarazo o tiene antecedentes familiares de diabetes.
Los prediabéticos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes más adelante en la vida y otras afecciones como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiovasculares, etc. La prediabetes no presenta signos ni síntomas y puede no ser diagnosticada. La única forma de detectar la prediabetes es mediante un análisis de sangre. La buena noticia es que la prediabetes se puede revertir, lo que a su vez puede prevenir la diabetes tipo 2. Es necesario realizar algunos cambios en el estilo de vida, que se mencionan a continuación.
¿Cómo revertir la prediabetes?
1. Pierda del 5 al 7% de su peso corporal
Una persona con sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de ser prediabeteca. Este riesgo puede reducirse si pierde un 5-7% de su peso corporal. Por ejemplo, si la persona pesa 100 kg, perder 5-7 kg puede evitar el riesgo de contraer diabetes en más del 50%.
2. Lleve un estilo de vida activo
Llevar un estilo de vida activo tiene muchos beneficios para la salud y uno de ellos es reducir el riesgo de que la prediabetes se convierta en diabetes. Cualquier forma de actividad física asegura que sus músculos utilicen la glucosa en la sangre para obtener energía. Esto, a su vez, hace que la célula sea sensible a la insulina y evita los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2.
3. Come más verduras
Agregar más vegetales a su dieta es clave al hacer un cambio de estilo de vida. Asegúrese de que al menos la mitad de su plato esté lleno de verduras. Contienen una gran cantidad de fibras que son esenciales para controlar los niveles de azúcar en sangre y cómo su cuerpo los usa. También son ricos en minerales y vitaminas que ayudan a que su cuerpo funcione mejor. Esto ayuda a controlar y revertir mejor la prediabetes.
4. Conozca sus carbohidratos
En nuestro cuerpo, todos los carbohidratos se descomponen en glucosa para que nuestras células lleven a cabo diversas funciones en el cuerpo. Hay tres tipos principales de carbohidratos y debe conocerlos y saber cómo funcionan.
- Carbohidratos simples: estos son carbohidratos de acción rápida que provocan un aumento instantáneo de la glucosa en sangre.Los alimentos como el jarabe de arce, las frutas, la leche, los jugos y la miel se clasifican como carbohidratos simples.
- Carbohidratos refinados: al igual que los carbohidratos simples, también son de acción rápida. Son alimentos procesados de origen vegetal a los que se les ha eliminado el grano entero durante el procesamiento.
- Carbohidratos complejos: como su nombre indica, a diferencia de otros carbohidratos, nuestro cuerpo tarda más en descomponerse, lo que ralentiza la absorción de glucosa en el cuerpo. Esto ayuda a regular y controlar los niveles de azúcar en sangre y los mantiene estables. Las verduras, los cereales integrales, los frijoles, etc. pertenecen a esta categoría