Beneficios de sentarse en una pelota de estabilidad (equilibrio) en el trabajo en la oficina - Remedios caseros
Diversa

Beneficios de sentarse en una pelota de estabilidad (equilibrio) en el trabajo en la oficina

La bola de estabilidad es una pieza de equipo de ejercicio utilizado para el entrenamiento de la fuerza, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad. Cambiar la silla de oficina por la pelota de estabilidad es muy popular debido a la capacidad de mejorar la salud, la posición y la fuerza, sin embargo, debe conocer las ventajas y desventajas antes de elegir usar una pelota de estabilidad. Siempre busque el consejo de un médico antes de comenzar esta u otra rutina de ejercicios.

Beneficios de sentarse en una pelota de ejercicio en el trabajo

Significado

La pelota de estabilidad, también conocida como pelota suiza, pelota de yoga o pelota medicinal , es una pelota inflada construida de un producto blando de PVC. Las bolas de estabilidad se pueden encontrar en diferentes colores y tamaños, y para obtener mejores resultados, debe seleccionar una bola que se adapte a su variedad de altura. Si tiene entre 4 pies 11 y 5 pies 4, seleccione una pelota que tenga 21,7 pies (55 cm) de tamaño. Si mide entre 5 pies y 5 pies y 5 pies y 11 pulgadas, use una pelota que tenga un tamaño de 25,6 pies (65 cm). Si mide más de 6 pies, seleccione una bola que sea de 29,5 pies (75 cm).

Ventajas

Spineuniverse explica que descansar sobre una pelota de estabilidad puede mejorar la estabilidad y el equilibrio ya que se dice que esto activa constantemente la músculos abdominales centrales Los músculos abdominales más fuertes resguardan la parte baja de la espalda y promueven una postura mucho mejor, y pueden ser el resultado del uso de la bola de estabilidad en el lugar de trabajo. Un estudio de investigación en el “Journal of Canadian Chiropractic Association” por los practicantes de quiropráctica Larry G. Merritt y Celynne M. Merritt reveló que dos personas que supuestamente experimentaron dolor en la parte baja de la espalda mejoraron cuando comenzaron a descansar consistentemente en una pelota de estabilidad. Naturalmente, los resultados difieren por individuo, y no todos experimentan estos resultados.

Lo que los profesionales de la salud afirman sobre las pelotas de ejercicio como sillas

La comunidad médica, en el mejor de los casos, no es concluyente sobre los beneficios o desventajas de usar una pelota de ejercicios como silla de trabajo Encontré dos estudios de casos de pacientes con dolor lumbar cuyas condiciones mejoraron después de usar la pelota de gimnasio constantemente, pero, por otro lado, The New York Times informa que los reclamos de seguro de la posición de mejora de las pelotas de ejercicio tampoco tienen evidencia (y inconvenientes con respecto a la disminución de la columna vertebral podrían compensar la mayor actividad muscular).

Inconvenientes

Según el Comando de Salud Pública del Ejército de los Estados Unidos, sentarse en una pelota medicinal puede tener algunas desventajas. Por ejemplo, dado que las bolas de ejercicio carecen de apoyabrazos y soportes para la espalda, es posible que la parte superior del cuerpo no esté sujeta de forma adecuada y completa. El Centro Integral de Columna Vertebral de UCLA argumenta que el uso de un apoyabrazos le quita algo de tensión al cuello y a los hombros y le hace menos propenso a encorvarse. El Comando de Salud también discute que estar en una silla en una posición reclinada elimina sustancialmente la presión del disco en la parte posterior, pero esta posición no puede mantenerse mientras descansa sobre una pelota de ejercicios. Si usa la pelota de estabilidad en lugar de una silla de oficina, es posible que sienta que la pelota no es lo suficientemente alta como para llegar a su escritorio. Del mismo modo, puede tener preocupaciones de que la bola de estabilidad ruede cuando se pare, por lo que es posible que necesite descubrir una forma de anclarla.

Ejercicio Ball frente a la silla de oficina

Prolongada postura sentada inadecuada y silla de oficina que promueve malos la postura puede dañar la estructura de la espalda y causar dolor repetitivo en la espalda y el cuello. El Centro de columna vertebral completo de UCLA explica que al sentarse y apoyar los brazos en un escritorio, los brazos deben estar paralelos a la columna vertebral . Cuando miras tu computadora, tu mirada debe apuntar al centro de la pantalla. Tus muslos deben estar paralelos al piso con los pies firmemente plantados en el suelo, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. Recuerda que puedes apoyarte con la misma rapidez en una pelota de estabilidad que en una silla, así que practica una gran postura a pesar del asiento.

Pensamientos adicionales

Si eres nuevo en el uso de una pelota de estabilidad, es posible que tengas que comenzar usar la pelota en pequeños incrementos, ya que su cuerpo y músculos pueden no estar acostumbrados a estar de esta manera durante períodos prolongados y cansarse. A medida que tus músculos desarrollen fuerza y ​​resistencia y se familiaricen con la posición del asiento, será mucho más fácil y podrás usar la pelota por períodos más largos. Es posible que su empresa o entorno de trabajo no le permita usar una bola de estabilidad en el entorno de trabajo, por lo tanto, obtenga la aprobación antes de llevar su bola al trabajo

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