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Subir escaleras solo no te dará una barriga plana. Sin embargo, el ejercicio desafiante de cuerpo completo que se ofrece al subir escaleras combinado con una dieta y estilo de vida saludables puede ayudarlo a obtener la cintura de corte que prefiera. Para adelgazar, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos participan en 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de actividad cardiovascular energética cada semana, además de dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza corporal total.
Mejor manera de subir escaleras para Flat Tummy
Paso 1
Subir escaleras a un ritmo moderado durante 150 minutos a la semana o a un ritmo enérgico durante 75 minutos a la semana. Para el primero, divida sus ejercicios de subir escaleras en 5 sesiones de 30 minutos o 6 sesiones de 25 minutos cada semana; para este último divida su entrenamiento en 5 sesiones de 15 minutos o 6 sesiones de 12.5 minutos por semana. Seleccione un largo juego de escaleras al aire libre o use un dispositivo para subir escaleras en el gimnasio.
Paso 2
Haga ejercicio en su variedad de ritmo cardíaco objetivo para obtener resultados ideales para quemar grasa. Según el Centro de Cleveland, obtienes los mejores resultados y reduces el riesgo de lesiones cuando haces ejercicio dentro de tu rango de frecuencia cardíaca objetivo. Para descubrir la variedad de frecuencia cardíaca objetivo, deduzca su edad de 220, luego multiplique ese número por 0.6 y 0.85 para descubrir su frecuencia cardíaca óptima, que es 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, una mujer de 35 años debe permanecer dentro de un rango de frecuencia cardíaca de 111 a 157. Use el monitor de frecuencia cardíaca en el dispositivo para subir escaleras del gimnasio o adquiera una pantalla de corazón para usar al subir escaleras al aire libre. Escalada en escalera
Escalada en escalada para vientre plano
Paso 3
Pierda de 1 a 2 libras por semana y minimice el tamaño de su barriga mediante el desarrollo de un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías. Haga esto consumiendo menos calorías, subiendo más escaleras o una combinación de ambos.
Paso 4
Consuma una dieta saludable que sea baja en densidad de energía y alta en densidad de nutrientes. Los alimentos con poca energía tienen menos calorías en un tamaño de parte más grande, por lo que puede comer más, sin embargo, consume menos calorías. Esto te ayuda a sentirte saciado más rápido para poder comer menos y perder peso. La densidad de nutrientes se puede describir como la relación de nutrientes a calorías en un alimento. Aquellos que tienen la mayor cantidad de nutrientes para la menor cantidad de calorías se piensa en la nutrición de espesor. Los alimentos de baja densidad energética y los alimentos ricos en nutrientes suelen ser los mismos. Los buenos ejemplos consisten en frutas y verduras frescas, carnes magras y productos lácteos, pescado graso, granos enteros, nueces y semillas. Estos alimentos le proporcionarán la energía que necesita para subir escaleras durante períodos más largos de tiempo y recuperarse de sus ejercicios más rápidamente para que pueda adelgazar y reducir el tamaño de su barriga.
Paso 5
Tren de resistencia dos días por semana dirigidos a todos sus grupos musculares significativos. Sus piernas obtendrán un buen entrenamiento al subir escaleras, sin embargo, el entrenamiento de resistencia fomentará aún más la ganancia de masa muscular magra que mejorará su tasa metabólica en reposo. Esto le ayudará a quemar grasa no solo en su estómago, sino también en otras áreas de su cuerpo, incluso mientras está en reposo.
Advertencias
Comience lentamente para reducir el riesgo de lesiones. Escalar escaleras es un ejercicio de alta intensidad y alto impacto. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para subir escaleras.
Consejos para subir escaleras relacionadas con el estómago plano
- Duerma lo suficiente cada noche para ayudarlo a apoyar sus entrenamientos para escalar y limitar los antojos de alimentos no saludables provocados por la falta de sueño.
- Evite el alcohol
- Reduzca su nivel de estrés; el estrés se ha relacionado con el aumento de la grasa abdominal.
Cosas que necesitará
- Calzado deportivo
- Ropa deportiva