Cómo aumentar los niveles de vitamina D

Descubre 9 consejos simples para aumentar tus niveles de vitamina D

La vitamina D, un nutriente crucial para huesos fuertes, es más probable que falte en personas que toman corticosteroides orales. Una investigación realizada por científicos de la Facultad de medicina Albert Einstein de la Universidad de Yeshiva, en la ciudad de Nueva York, descubrió que aquellos con esteroides tienen una deficiencia de vitamina D dos veces más frecuente que las personas que no toman estos medicamentos.

¿Por qué las personas con La artritis necesita aumentar los niveles de vitamina D

Debido a que los que tienen artritis se recomiendan con frecuencia como esteroides orales, es esencial garantizar que los niveles de vitamina D se verifiquen con frecuencia si usa estos medicamentos.

La vitamina D puede ayudar a controlar la el sistema inmune del cuerpo, evita enfermedades y si está tomando medicamentos que reducen las defensas del sistema inmunológico del cuerpo, puede ayudarlo a no enfermarse de manera típica. La vitamina D mantiene los niveles de calcio en la sangre y regula el calcio y el fósforo, lo que mantiene los huesos y los dientes duros. Los estudios de investigación han descubierto que las mujeres con los mayores niveles de vitamina D tienen un 30 por ciento menos de probabilidades de desarrollar artritis reumatoide que las mujeres con el nivel más bajo de vitamina D.

¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?

La ​​preocupación más importante es osteomalacia, o el ablandamiento de los huesos. En los niños, se llama raquitismo. También puede causar huesos frágiles, músculos débiles. Otros síntomas son fracturas de cadera y pelvis, dolor e inflamación ósea, caries y pérdida de audición porque los huesos de la oreja terminaron siendo suaves.

Langston afirma que puede tener una deficiencia de vitamina D si siente dolor cuando presiona en su esternón también llamado esternón ubicado en el medio de su pecho.

Si las pruebas revelan que su cuerpo necesita vitamina D adicional, Langston sugiere estos métodos indoloros para ayudarlo a recuperar el equilibrio. Tratamiento para la artritis: cómo aumentar naturalmente los niveles de vitamina D

1) Exponga – o tal vez solo sus manos – a la luz solar sin protector solar por solo 10 a 15 minutos cada dos días. Aunque la cantidad de luz solar requerida realmente ha sido debatida, el sol desencadena la producción de vitamina D en su cuerpo. Entonces, si te paras a la luz del sol, descansas en un banco o das un paseo rápido, has encendido tu interruptor de vitamina D. Tenga en cuenta que si tiene la piel más oscura, necesita más luz solar para activar la producción de vitamina D, ya que la piel más oscura no absorbe la luz del sol además de la piel más clara.

2) Abra una ventana . Si no puede salir, siéntese junto a una ventana o puerta abierta durante unos minutos, debido al hecho de que muchas ventanas obstruyen la parte de la luz solar que tiene que encender la producción de vitamina D.

3) Ir a pescar . Muchos tipos de pescado son una buena fuente de vitamina D. Tres onzas de salmón silvestre o caballa del Atlántico pueden proporcionarle la cantidad diaria recomendada de vitamina D, especialmente contra la que lucha artritis .

4) Ir en bruto . El pescado crudo tiene más vitamina D que sus homólogos cocidos, por lo que Langston recomienda sushi que contenga arenque, caballa y salmón del Atlántico.

5) Go retro . ¿Recuerdas cuando el aceite de hígado de bacalao estaba en cada botiquín? Bueno, incluye grandes ofertas de vitamina D y es completamente nuevo y mejorado con sabores de menta y afrutado. Una cucharada incluye tanto de este nutriente de hueso fuerte como tres porciones de salmón o caballa.

6) Obtenga alimentos preparados . Algunos alimentos, como cereales, leche, queso y productos de soja, tienen vitamina D adicional incluida. Lea sus etiquetas para encontrar las que tienen el mayor aumento de vitamina D.

7 ) Mejore en invierno . Cuando el clima se enfría y los días se reducen, muchas personas pasan menos tiempo afuera bajo el sol. Tenga esto en cuenta e intente comer más alimentos abundantes en vitamina D para compensar.

8) Hágase la prueba . Antes de las disminuciones diurnas, inspeccione sus niveles de vitamina D. Langston dice que restaurar los niveles adecuados de vitamina D lleva varios meses, por lo que es mejor entender dónde se encuentra antes de la hibernación invernal.

9) Conozca sus medicamentos . Lea las etiquetas de sus medicamentos y hable con su médico o farmacéutico, para que comprenda si alguno de sus medicamentos lo pone en riesgo de desarrollar escasez de vitamina D u otros problemas nutricionales.

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