Tratamiento para el músculo de la parte baja de la espalda

Causas típicas de un músculo de la espalda

El dolor de espalda inferior de la tensión muscular generalmente es causado por cualquier tipo de movimiento que estrés excesivo en la parte inferior de la espalda. Las causas frecuentes incluyen levantar un objeto pesado, levantar mientras se tuerce, o un movimiento inesperado o caer.

Las lesiones deportivas también son una causa frecuente de un músculo hacia atrás especialmente con deportes que implican torsión (como golf), o cualquier tipo de impacto repentino o movimientos desconcertantes.

Cómo tratar un músculo de la parte baja de la espalda

1. Aplique hielo en el punto que duele tan pronto como pueda después de sentir la tracción del músculo. Envuelva el hielo en una toalla y / o use una bolsa de hielo ya hecha. Recuéstate sobre tu estómago y coloca el hielo sobre tu espalda baja. Deje el hielo en su lugar durante 15 a 20 minutos cada tres o 4 horas.
2. Alterne el tratamiento con hielo con una almohadilla térmica durante aproximadamente 20 minutos. El hielo reduce la inflamación y el calor puede ayudar a relajar los músculos tensos que responden a un tirón apretando, de acuerdo con AutoridadConsejo.com.
3. Envuelva un yeso flexible alrededor de su cintura para incapacitar el músculo tironeado para darle tiempo de sanar mientras se mueve . Comience la envoltura en la base de su espalda y cubra. Afloja el vendaje si te duele. Si la venda no alivia algunos de los dolores, use una abrazadera más rígida para mantener el músculo en su lugar.
4. Descanse todo lo que pueda y evite usar los músculos de la espalda hasta que el dolor se disipe. Evite obtener cosas y agacharse tanto como sea posible. Recuéstate en el piso con las rodillas dobladas sobre una almohada alta o recuéstese sobre una silla para quitar peso de tu espalda. Los médicos de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugieren caminar cada dos horas para evitar debilitar demasiado los músculos.
5. Tome analgésicos antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno o la aspirina para aliviar el dolor y ayudar a reducir la hinchazón. .
6. Comience a usar su espalda gradualmente después de un par de días de hielo, descanso y compresión. Doble la cintura en pequeños incrementos hasta que vuelva a la normalidad. Los médicos de Mayo Clinic informan que puede tomar hasta 4 a 6 semanas para que un esguince se recupere por completo, así que evite cualquier levantamiento o flexión importante mientras sana su músculo dorsal.

Advertencias

Haga que alguien mire su espalda cuando usa hielo para asegurarse de que no se congele. Si el área se pone blanca, eso podría indicar congelación, informe a los profesionales médicos de Mayo Clinic. Del mismo modo, si es diabético o tiene algún tipo de enfermedad vascular, no use hielo hasta que consulte con su médico los tratamientos adecuados y la duración del tiempo de formación de hielo, ya que es posible que no sienta cuando hace demasiado frío.

Si un episodio de El dolor de espalda baja dura más de dos semanas, los músculos pueden comenzar a debilitarse. Dado que duele los músculos de la parte inferior de la espalda, la tendencia natural de la mayoría de los pacientes es evitar su uso. Sin embargo, la falta de actividad causa atrofia por desuso (desgaste muscular) y posterior debilitamiento, que a su vez causa más dolor lumbar ya que los músculos son menos capaces de ayudar a sostener la columna vertebral.

Consejos

Incluya ejercicios en su entrenamiento rutina que mejorará su área abdominal y los músculos de las piernas si tiene músculos débiles de la espalda que tienden a ser tirados fácilmente. Asegure sus músculos de la espalda utilizando los músculos más fuertes que rodean la espalda en lugar de contar con la espalda para levantar y flexionar.