Porciones más pequeñas como truco para controlar el peso - Remedios caseros
Salud

Porciones más pequeñas como truco para controlar el peso

Todo el mundo sigue una dieta equilibrada en estos días. La mayoría de las personas hacen dieta para bajar de peso, mientras que algunas siguen una dieta especial para ganar peso y la dieta de descanso para mantener su forma y salud. Es importante comprender qué tipo de dieta se adapta mejor a sus necesidades. Si está buscando perder algunos kilos, existen múltiples formas de lograrlo. Comer en porciones más pequeñas es un excelente truco para controlar el peso. Esto le ayuda a engañar a su cuerpo para que no coma demasiado y, a su vez, pierda peso. Comer menos comida es sin duda la mejor forma de adelgazar. No significa que tenga que pasar hambre para obtener los resultados. Solo significa que come menos de lo habitual. Es importante no comer en exceso. Muchas cadenas de comida y restaurantes han aumentado el tamaño de sus porciones para atraer a más consumidores.

Algunos alimentos y cocinas tienen un patrón adictivo que se les atribuye. Este patrón te hace optar por el mismo tipo de comida y con porciones grandes con regularidad. Estos alimentos son ricos en carbohidratos y grasas que pueden hacer que aumente de peso. Existe una gran necesidad de recalibrar lo que come y su cantidad.

Hay muchos trucos para lograrlo y hacerlo te ayudará a perder peso al final. Los siguientes son algunos de los trucos:

1. Comer en platos pequeños:

Llenar sus platos pequeños le ayuda a comer menos. Una pequeña porción puede llenar todo el plato haciéndote consciente de no comer más. El tamaño de sus porciones se reduce automáticamente. Hay pruebas creíbles que muestran que las personas comen más cuando comen en platos más grandes. Comer en platos más pequeños puede ayudarlo a controlar este problema.

2. Placas de alto contraste:

Las investigaciones muestran que las personas tienden a comer más cuando comen alimentos en platos de colores similares. Suele perder la idea de la cantidad que ingiere. Los platos con colores que contrastan mucho con su comida le ayudan a tomar porciones más pequeñas. La diferencia de color te hace consciente de la ración y comienzas a comer menos.

3. Sopa antes de una comida:

Tomar una sopa de verduras es una excelente idea para limitar la ingesta de alimentos. Este entrante saludable llena una porción de la barriga y reduce el hambre. Esto te hace comer menos. Obtienes los nutrientes necesarios de la sopa y puedes tomar el resto de tu plato principal, lo que la convierte en una comida ideal.

4. Beber agua:

Beber un vaso de agua antes de la comida ayudará a reducir el consumo de alimentos, lo que limitará el tamaño de la porción. Beber menos agua puede hacer que le duela el estómago y le dé hambre. La mayoría de las veces, consumir un vaso de agua puede eliminar esa sensación por completo.

5. Deje de comer de una bolsa:

Tiende a comer más de lo que realmente quiere cuando come de una bolsa. Pueden ser papas fritas, galletas o algún otro tipo de bocadillos. Comer bocadillos es importante para evitar que coma grandes porciones, pero si come una gran parte del bocadillo en sí, no es útil. Siempre coma una sola porción a la vez. La mayoría de los snacks envasados ​​contienen grasas, azúcar o sal. Los tres pueden hacerte atracones.

6. Empaque porciones pequeñas:

Empacar tu propia comida es una buena forma de regular la cantidad de comida que comes. Si obtiene algo de comida con porciones grandes, lo ayudará dividirlo en diferentes paquetes pequeños de porciones iguales. Consumir según las bolsas envasadas. También te permite medir los alimentos que ingieres y utilizarlos como parámetro para futuras referencias.

7. Limite el uso de aceite:

El aceite, la mantequilla, el queso y productos similares tienen una gran cantidad de calorías. La solución ideal es evitarlos, pero puede que no sea posible. Es mejor limitar la ingesta de aceite y usarlo en porciones muy pequeñas. Se aconseja el uso de aceites con grasas esenciales (ácidos grasos Omega-3 y Omega-6) como el aceite de oliva y el aceite de mostaza.

8. Come verduras:

Comer verduras ricas en fibra te ayudará a mantenerte lleno por períodos prolongados. En cualquier caso, es ventajoso para la pérdida de peso. Tener ensaladas en porciones más grandes para limitar las porciones de otros alimentos es una buena opción. Puede agregar espinacas en su sándwich, intercambiar sus trozos de pollo con champiñones en pasta y hacer que la avena sea más abundante con frutas y bayas cortadas en cubitos.

9. Escuche a su cuerpo:

Es importante escuchar a su cuerpo para sus planes dietéticos. Debe detenerse cuando su estómago esté lleno al 80%. Hay más comidas para ti. No llene todo su estómago y deje un espacio para la próxima comida. Nunca debes llenar tu estómago, ya que te dejará letárgico e incluso puede hacerte sentir incómodo.

10. Mida y coma:

Es un proceso útil, ya que le hará seguir un patrón establecido para alimentos específicos. Tener un plan de dieta con cantidades fijas siempre es beneficioso. Tenga tazas, cucharas y platos específicos de acuerdo con las medidas elegidas para comer su comida.

11. Evitar distracciones:

Debe evitar todas las distracciones como la televisión y los teléfonos móviles mientras come. Las investigaciones muestran que las personas comen más cuando están distraídas. Se sienten menos llenos y terminan comiendo más de lo que realmente deberían. Tener el conocimiento de lo que se está poniendo en la boca ayuda a darse cuenta de la plenitud.

12. Examine el buffet:

Es importante saber todo lo que hay en su servicio de buffet antes de comer. Hacer esto le permitirá saber qué comer. Las investigaciones muestran que las personas tienden a llenar el 75% del plato con los primeros tres platos. Mirar a su alrededor antes de tomar alimentos le ayudará a evitar lo que no desea.

Priorice las opciones de comidas según sus necesidades:

Al comer porciones más pequeñas de alimentos, también debe priorizar los alimentos que se alinean con sus necesidades dietéticas. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, su comida debe incluir porciones más grandes de proteína magra y porciones más pequeñas de grasa. Esto se debe a que si solo come porciones más pequeñas de alimentos sin pesar todos los nutrientes de la comida, puede terminar consumiendo cantidades más grandes de los nutrientes (como grasas no saludables) que le dificultarán alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

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