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Muchas personas se enferman durante la temporada de invierno. Esto se debe a que a todos nos encanta estar adentro cuando el clima exterior es frío. Por lo tanto, respiramos los gérmenes de los demás debido a la proximidad y podemos enfermarnos fácilmente. Pero, si cuida lo que come, puede evitar volverse vulnerable a infecciones transmitidas por el aire, como el resfriado y la gripe . Ciertos tipos de alimentos pueden mejorar su inmunidad y mantenerlo saludable durante los inviernos. Para saber cuáles son, ¡sigue leyendo!
1. Coma pimientos rojos:
En la cocina india, los pimientos verdes tienden a ser de uso común. Sin embargo, debe buscar pimientos rojos si desea mantenerse saludable durante el invierno. Esto se debe a que los pimientos rojos contienen altas cantidades de vitamina C. Como la vitamina C es buena para estimular la inmunidad, su cuerpo puede combatir el resfriado común y la gripe fácilmente.
2. Cocine con Aceites Naturales, Desi Ghee y Mantequilla:
Ahora, esto ya suena delicioso, pero averigüemos por qué estos alimentos son buenos en el invierno. Según el Ayurveda, la fuerza digestiva de su cuerpo se equipara con el fuego o ‘agni’. Se cree que una gran parte de su inmunidad se ve reforzada por los procesos digestivos. Mientras que este ‘agni’, que es crucial, disminuye en la temporada de invierno, a medida que nos volvemos letárgicos. Comer aceites naturales, mantequilla y desi ghee puede ayudar a mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo. Como resultado, puede aumentar su inmunidad y evitar enfermarse.
3. Come cúrcuma:
La cúrcuma es realmente conocida por sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, dado que estamos hablando de los beneficios específicos del invierno, debes tener en cuenta que la cúrcuma puede ayudar a reducir la inflamación y combatir las infecciones. También previene el daño causado por los radicales libres en el cuerpo.
4. Come muchas nueces:
Comer nueces como anacardos y almendras puede ayudarlo a aumentar la inmunidad en la temporada de invierno. Esto se debe a que generan mucho calor dentro del cuerpo. Pista, dátiles y nueces también son buenas opciones.
5. Beber té verde:
Durante la temporada de invierno, cualquier excusa funcionará siempre que podamos sostener una taza de té caliente u otra bebida relajante. Beber té verde puede ayudarlo a mejorar la capacidad de su cuerpo para combatir las enfermedades. Esto se debe principalmente a que esta bebida tiene propiedades antioxidantes y ayuda a combatir los radicales libres en el sistema. También contiene pequeñas cantidades de cafeína, lo que puede ayudarte a vencer el letargo que podrías sentir en la temporada de frío.
6. Come hinojo:
El hinojo es una hierba rica en vitamina C y varios minerales esenciales como potasio, cobre, calcio, manganeso, zinc, hierro, magnesio y selenio. Comer esto puede ayudarlo a fortalecer su inmunidad y reduce la posibilidad de contraer una infección.
7. Come más ostras:
Las ostras pueden ayudarlo a aumentar su ingesta de vitamina C y vitamina E. Ambos pueden ayudarlo a estimular su sistema inmunológico.
8. Mezclar yogur con comidas:
El yogur es un probiótico natural. Esto significa que contiene buenas bacterias intestinales. Las bacterias intestinales buenas son básicamente especies de bacterias saludables que existen en el tracto gastrointestinal y apoyan las funciones digestivas normales. Ayudan a su cuerpo a prevenir infecciones y enfermedades, ya que su presencia afecta diferentes funciones corporales, incluida la inmunidad.
9. Coma batatas:
Como indios, estamos acostumbrados a comer patatas rojizas en la vida cotidiana. Las batatas son otra forma de patatas que nos conviene durante el invierno. También conocidas como Kachalu , las batatas tienen propiedades antioxidantes y pueden ayudarlo a mantenerse saludable. También es rico en betacaroteno, que ayuda a proteger las células inmunitarias del daño y respalda las funciones celulares normales.
10. Come coles de Bruselas:
Las coles de Bruselas son buenas verduras para incluir en su dieta, ya que pueden ayudarlo a prevenir el daño celular. Tienen altos niveles de antioxidantes, que pueden ayudarlo a estimular su sistema inmunológico y evitar que se enferme. Además, también son muy ricas en vitaminas y tienen altas cantidades de vitamina C, A y B12.
11. Come salmón:
El salmón es una especie de pescado muy popular que es comúnmente preferida por los no vegetarianos. El salmón es un alimento muy importante que debe agregar a su plan de alimentación durante los inviernos. Esto se debe a que este pez puede ayudarlo a aumentar la cantidad de células T en su sistema inmunológico. Las personas con mayores cantidades de células T son menos propensas a enfermarse fácilmente. Además, el salmón puede ayudarlo a obtener nutrientes esenciales como la vitamina D, que pueden ser difíciles de obtener de forma natural a partir de la débil luz solar del invierno. También es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3.
12. Come ajo:
El ajo es una hierba sabrosa que se agrega a casi todos los platos indios. Además, el ajo tiene altas cantidades de calcio, potasio y ciertos compuestos sulfúricos que son buenos para eliminar infecciones.
Otros consejos para mantenerse saludable durante el invierno:
Además de cuidar tu alimentación, también puedes seguir estos sencillos consejos para mantenerte saludable durante el invierno:
- Haga ejercicio de forma regular. Esto puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso, lo que puede ayudarlo a prevenir cualquier enfermedad relacionada con el aumento de peso y la obesidad. El ejercicio ayuda a su cuerpo a mantenerse activo y a vencer la pereza que puede sentir en los meses más fríos. También lo ayuda a estimular su sistema inmunológico, lo que puede mantenerlo saludable.
- Evite las golosinas azucaradas tanto como sea posible. Los alimentos procesados y los alimentos con azúcares artificiales pueden ser perjudiciales para la salud. Puede que tengas ganas de quedarte en casa con un paquete de papas fritas y ver una película, ¡pero no lo hagas! Reemplaza las papas fritas con algo más saludable.
- Use toallitas antisépticas si pasa mucho tiempo en espacios interiores compartidos, como un espacio de oficina. Como se mencionó anteriormente, los patógenos pueden permanecer en el aire por períodos más largos durante el invierno. Es mejor mantenerse seguro usando estos elementos.
- ¡Lávate las manos con regularidad! En la estación fría, muchas personas evitan el contacto con el agua porque sienten frío. Pero no hagas eso. ¡Lávese las manos por un mínimo de 20 segundos para que estén limpias!
- Lleve su propia botella de agua al trabajo para prevenir la propagación de gérmenes a través de vasos compartidos en el trabajo. Tenga siempre un pañuelo a la mano para poder estornudar y prevenir la propagación de gérmenes.
- Coma alimentos calientes como sopas, papillas hervidas, etc. Esto se debe a que las bebidas y los alimentos calientes pueden hacer que se sienta cómodo y acogedor.
- ¡Manténgase alejado de las personas enfermas para evitar que los gérmenes se propaguen a usted!
- Manténgase abrigado: es mejor vestirse en exceso y sentirse un poco abrigado, que vestirse mal y sentir frío. Lleve una chaqueta o un chal adicional a donde quiera que vaya para asegurarse de estar siempre abrigado.