4 ejercicios de respiración para practicar todos los días - Remedios caseros
Salud

4 ejercicios de respiración para practicar todos los días

Respiración: una técnica tan simple, pero tan importante para el correcto funcionamiento del cuerpo. La respiración es la única forma a través de la cual nuestro cuerpo puede recibir el oxígeno que es vital para que las células lleven a cabo su función. Los ejercicios de respiración, por otro lado, ayudan a mejorar nuestra salud en general y mantienen las enfermedades alejadas o bajo control.

Anulom vilom

Anulom vilom, también conocido como respiración nasal alterna, aumenta su salud en general. Regula su metabolismo y ayuda a controlar la diabetes. Anulom vilom también ayuda a dormir bien y reduce la hipertensión.

  • Siéntese en una posición cómoda con la columna erguida
  • Observa tu respiración durante unos segundos y regulariza tu respiración.
  • Inhale profundamente y cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
  • Exhale por la fosa nasal izquierda
  • Respire por la fosa nasal izquierda y use su dedo meñique para cerrar la fosa nasal izquierda
  • Esto completa un ciclo
  • Practica 15-20 ciclos de anulom vilom en una sola sesión

Bhramari

Bhramari pranayama, también conocido como aliento de abeja tarareante, es beneficioso para reducir el estrés y la ira. También ayuda a generar confianza, evitar la migraña y controlar la presión arterial.

  • Siéntese en una posición cómoda
  • Mantén tu columna erguida. Use un cojín debajo para apoyar mejor
  • Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
  • Coloque ambos pulgares en el lado respectivo del cartílago que cubre la oreja
  • Coloque el dedo índice en las cejas, el dedo medio en el párpado, el dedo anular en el labio superior y el meñique debajo de los labios.
  • Inhala profundamente
  • Mientras exhala, cierre los oídos y la boca.
  • Humm tan fuerte como puedas
  • Practica esta técnica 4-5 veces en una sola sesión.

Kapalbhati

Kapalbhati también se conoce como aliento brillante de cráneo. Esta técnica es conocida por eliminar las toxinas de su cuerpo. Con la práctica regular, también ayuda a mejorar la concentración.

  • Dobla las piernas y siéntate en sukhasana
  • Coloque su palma sobre sus rodillas en chinnmudra
  • Mueva su enfoque en la región del vientre
  • Respire profundamente y tire de su vientre hacia adentro
  • Siente como tus músculos se contraen
  • Libera tu contracción y exhala rápidamente y repite el ciclo.
  • Practica esto 20 veces para completar un ciclo de kapalbhati
  • Ejercicio 3-5 ciclos en una sola sesión

Ujjayi Pranayam

Ujjayi pranayam también se conoce como aliento victorioso o aliento oceánico. Esta técnica te ayuda a mantener una pose de yoga durante más tiempo. La respiración Ujjayi también ayuda a asegurarse de que la glándula tiroides funcione correctamente.

  • Siéntese derecho con los hombros relajados
  • Respire profundamente por las fosas nasales, tanto como pueda
  • Pausa por un segundo
  • Constreñir la respiración en la parte posterior de la garganta.
  • Exhale lentamente por la boca, esto hará un sonido similar al de las olas del océano o al viento fuerte.
  • Practica este ciclo durante 10 minutos al día

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