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¡Nuestros cuerpos están hechos para correr, saltar, caminar, moverse y bailar! Esto es posible gracias a los músculos y mantenerlos en buena forma debe ser una de nuestras prioridades. El corazón es uno de los músculos más fuertes del cuerpo y acondicionarlo regularmente es fundamental para una salud cardiovascular saludable. Los entrenamientos cardiovasculares son ejercicios que aumentan nuestro ritmo cardíaco y esto, a su vez, ayuda a que más capilares suministren más oxígeno a todo el cuerpo.
En la vida dinámica y acelerada de hoy, puede ser difícil ir al gimnasio, debido a las horas extra de trabajo y los plazos ajustados. Aquí tienes 6 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa.
Saltos de tijera
- Ponte de pie con las piernas juntas
- Dobla ligeramente las rodillas
- ¡Saltar!
- Mientras saltas, abre las piernas al nivel de los hombros, abre los brazos y empújalos por encima de la cabeza.
- Volver a la posición inicial
- Repetir
Eructos
- Ponte de pie y separa los pies a la altura de las caderas
- Doble las rodillas y mueva las caderas hacia atrás, lentamente vaya a la posición de sentadilla completa
- Coloque las palmas de las manos en el suelo, frente a los pies y cambie la presión de su cuerpo a sus manos.
- Mueva los pies hacia atrás para aterrizar lentamente sobre los dedos de los pies en una posición de tabla.
- Haz una lagartija.
- Vuelva a colocar los pies en las manos y coloque el peso sobre sus pies.
- Levántese manteniendo los brazos sobre la cabeza y luego salte
- Vuelve a la posición inicial suavemente
- Repetir
Spot Jog
- Consiga el tipo de calzado adecuado para que no ejerza presión sobre sus rodillas
- Haz algunos estiramientos de calentamiento
- Párate derecho y no aprietes los hombros
- Empiece a trotar en un lugar lentamente al principio
- Acelera el paso y asegúrate de que el talón de tu pie toque los cuartos traseros.
Alpinistas
- Coloque las manos y las piernas en el suelo y póngase en posición de plancha.
- Involucre su núcleo y sujete con fuerza
- Lleve su rodilla derecha hacia el pecho mientras mantiene la pierna izquierda en la misma posición.
- Ahora alterna entre ambas piernas lentamente
- Aumente su ritmo hasta que se sienta como si estuviera corriendo en una montaña.
Bailando
- Elige un estilo de baile que quieras aprender
- Haz algunos ejercicios de calentamiento antes de bailar.
- Elige tu música alegre favorita
- Use las redes sociales o los programas de televisión para las rutinas de baile que puede seguir
- Mueve tus manos y piernas según el ritmo de la canción.
- ¡Práctica práctica práctica!