6 posturas de yoga para aliviar el dolor articular - Remedios caseros
Salud

6 posturas de yoga para aliviar el dolor articular

Los dolores en las articulaciones pueden causar molestias y obstaculizar sus actividades diarias. La inflamación es una de las causas más frecuentes de dolor articular. Si bien existen medicamentos que pueden ayudar con el dolor, la práctica regular de yoga también puede ayudar a aliviar el dolor articular. Aquí hay 6 posturas de yoga que pueden ayudarte.

1. Postura del puente ( Setu Bandha Sarvangasana)

  • Acuéstese cómodamente sobre su espalda
  • Doble las rodillas y alinéelas en el mismo plano, con la anchura de las caderas separadas
  • Con la ayuda de sus hombros, levante el pecho, asegúrese de no levantar el hombro.
  • Involucre su núcleo, pierna y glúteos
  • Mantenga esta pose durante 10-15 segundos
  • Baja lentamente el pecho y relaja las piernas.

2. Postura de la montaña ( Tadasana)

  • Ponte de pie con los pies juntos
  • Asegúrese de que su peso esté equilibrado por igual en ambos pies
  • Gire los bíceps y las palmas hacia adelante.
  • Respire profundamente y levante las manos y la caja torácica lentamente
  • Permanezca en esta posición durante 10 cargos
  • Exhala y lleva las manos y el pecho a la posición normal.

3. Postura del niño ( Balasana)

  • Arrodíllate y siéntate sobre tus talones
  • Asegúrate de que tus rodillas estén juntas
  • Inhala profundamente e inclínate hacia adelante y baja la frente.
  • Estire los brazos hacia adelante y relájese
  • Mantenga esta postura durante 45 segundos a un minuto, regulando las respiraciones profundas.
  • Lentamente, levante los brazos y vuelva a la posición inicial.

4. Postura del guerrero apoyado ( Virabhadrasana)

  • Párate con la espalda recta
  • Separe los pies 3-4 pies
  • Levanta los brazos paralelos al suelo con los hombros bien abiertos.
  • Mantenga sus palmas hacia abajo
  • Gire ligeramente el pie derecho en un ángulo de 90 grados
  • Involucre los músculos del muslo y gire el muslo derecho hacia afuera
  • Gire el torso hacia el muslo y dóblelo ligeramente hacia afuera.
  • Mantenga esta posición por un minuto
  • Vuelve a la misma posición y repite del otro lado.

5. Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana)

  • Arrodíllate, inhala profundamente e inclínate hacia adelante.
  • Estire los codos y relaje la espalda.
  • Extienda los dedos y equilibre su peso por igual en ambas palmas
  • Exhala y levanta las rodillas y la pelvis hacia el techo.
  • Estire suavemente las piernas
  • Presione los talones y las palmas
  • Lleva tu pecho hacia nuestro muslo, asegurándote de que tus hombros estén bien abiertos.
  • Relaje su cabeza y asegúrese de que sus brazos estén alineados
  • Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones
  • Regrese lentamente a la posición inicial

6. Saludos al sol (Surya Namaskar)

  • Comience de pie erguido y doblando las palmas de las manos en posición de oración.
  • Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Exhala y agáchate lentamente e intenta tocar el suelo con la palma de la mano.
  • Inhala y estira la pierna izquierda hacia atrás y dobla la rodilla derecha. Mantenga las palmas de las manos en el suelo y extienda los dedos.
  • Lentamente, levante la pierna derecha y asegúrese de que su cuerpo esté paralelo al piso.
  • Lleva ambas rodillas al suelo y exhala. Descanse el pecho, las manos y los pies, pero levante las caderas hacia el techo.
  • Desde la posición anterior, coloque los codos a los lados de su cuerpo y levante el pecho y la cabeza del suelo.
  • Transformar a la posición del perro boca abajo
  • Inhala y lleva el pie izquierdo hacia adelante.
  • Mueva suavemente el pie derecho hacia adelante, manteniendo las palmas en la misma posición.
  • Inhale y levante el cuerpo y estire los brazos por encima de la cabeza.
  • Baje las manos con la palma hacia adelante.

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