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Casi 4 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes y casi el 90 por ciento de ellas son diagnosticadas con diabetes tipo 2. Desde niños hasta adultos, muchos padecen diabetes tipo 2. Los médicos sugieren formas de revertir la diabetes tipo 2 y vivir de manera saludable. Revertir la diabetes tipo 2 no solo incluye formas de perder peso y mantener los niveles de azúcar en sangre, sino que se refiere a encontrar las formas correctas de reducir el exceso de producción de insulina en el cuerpo humano. Las formas más preferidas de revertir la diabetes tipo 2 son:
1. Di no a los carbohidratos y sí a las grasas naturales
Los carbohidratos no son más que toxinas para las personas que padecen diabetes tipo 2. Aumenta los niveles de insulina en sangre. La grasa es el único macronutriente que puede mantener estable el nivel de insulina en sangre. Por lo tanto, se puede reemplazar el porcentaje de carbohidratos en su dieta con grasas naturales. Se pueden consumir grasas de frutos secos, semillas de lino, pescado, aceite de oliva virgen, etc.
2.Haga un plan de pérdida de peso
La prediabetes, la obesidad, etc. son condiciones en las que la insulina dentro del cuerpo no puede convertir los carbohidratos en azúcar. Con el tiempo, el cuerpo tiende a producir más insulina para actuar sobre los carbohidratos y con el tiempo, el cuerpo termina volviéndose resistente a la insulina. La pérdida de peso puede ayudar a alcanzar niveles normales de azúcar en sangre sin medicación.
3. Haga 1000 pasos al día
Incluso si se trata de una rutina de ejercicios de 5 minutos, no se debe omitir. El ejercicio es la forma más fácil de actividad física. Incluso puede incluir caminar a una velocidad más rápida que quemará calorías y ayudará a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre e insulina.
4. Ayuno intermitente
La alimentación con restricción de tiempo, el ayuno intermitente y las prácticas de una comida al día son buenas para las personas que padecen diabetes. En estas prácticas, uno come durante un período fijo de tiempo y ayuna durante el resto del período. Esto reduce los niveles de insulina crónicamente elevados en sangre y también mantiene el peso bajo control.
5. Consuma más proteínas
Una dieta equilibrada consiste en carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y grasas en la proporción adecuada. Sin embargo, si uno ha reducido los carbohidratos en su dieta, debe reemplazarlo con legumbres o carne magra que le dará la proteína adecuada y lo hará sentir lleno.
6. Mejora la flora intestinal
Las bacterias intestinales son responsables de construir el sistema inmunológico del cuerpo. Se ha identificado en la investigación médica que la diabetes tipo 2 se puede revertir si se mejora la salud de las bacterias intestinales. Uno puede comer cinco vegetales de diferentes colores en su comida, lo que aumentará los foto-nutrientes en el cuerpo. La fibra no soluble es el alimento para las bacterias intestinales y, por lo tanto, estas bacterias se vuelven saludables y combaten la diabetes tipo 2.
Un aumento en el nivel de insulina no solo aumenta la incidencia de diabetes tipo 2, sino que también puede conducir a un aumento de la PA, crecimiento de células cancerosas, posibilidades de PCOD en mujeres o incluso aterosclerosis. Con estas medidas preventivas, se puede evitar la diabetes tipo 2 crónica y otros peligros crónicos para la salud.