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Visión general
El insomnio es un problema común experimentado por muchas personas. Los escenarios de noches de insomnio son tan molestos y aterradores para muchas personas, ya que la falta de sueño puede causar muchos problemas mentales y físicos. Este problema puede exacerbarse durante el tiempo en que las mujeres están embarazadas. Si bien esta situación miserable en realidad no le hace daño a un bebé, puede tener efectos negativos en la futura madre. Cuando las mujeres experimentan insomnio durante el embarazo, es más probable que tengan irritación y cansancio. En este artículo, saludtu.com hemos proporcionado algunas causas comunes, así como los 13 mejores remedios caseros eficaces para detener el insomnio de forma natural sin pastillas durante el embarazo.
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Causas del insomnio durante el embarazo
Entonces, ¿cuáles son los culpables de este problema de sueño cuando las mujeres están embarazadas? Aquí está la lista de las razones por las cuales la falta de sueño es tan popular:
Cambios hormonales
No sorprende que el insomnio pueda estar relacionado con las hormonas. Durante el embarazo, el nivel de progesterona, que es la hormona que promueve el sueño y la somnolencia en el cuerpo de la mujer, fluctúa, lo que provoca algunos cambios en su cuerpo. Muchos de ellos incluso son víctimas de malos brotes y otros problemas digestivos además de la falta de sueño. Cuando las mujeres dan a luz a su bebé, este problema desaparecerá gradualmente. “¿Cómo detener el insomnio?” Seguirá siendo una pregunta que muchas mujeres embarazadas responderán debido a los cambios en las hormonas.
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Estrés, depresión y ansiedad
Hay mucho que esperar para ser madre. La alegría y la felicidad de tener un bebé es tremenda. Sin embargo, a muchas mujeres les resulta muy difícil lograr un equilibrio entre sus horarios de trabajo y el entretenimiento. Tienen mucho que prepararse para el nacimiento del bebé, lo que les deja menos tiempo para cuidarse a sí mismos y otras cosas. Estos pensamientos negativos de responsabilidades abrumadoras los mantendrán despiertos por la noche, por lo que no podrán conciliar el sueño.
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Factores ambientales
Es de conocimiento común que las mujeres embarazadas son más propensas a factores externos a medida que su cuerpo se vuelve más sensible cuando esperan un bebé. Como resultado, algunas de las causas de sus noches de insomnio son los ruidos y los cambios de temperatura, como el frío o el calor extremos.
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Estilo de vida sedentario
En muchas culturas, se cree que para mantener al bebé seguro, las mujeres embarazadas no deben realizar ninguna actividad física. Esto está completamente mal. Si las futuras madres no mueven su cuerpo durante el día, no quemarán muchas calorías. Por lo tanto, la energía que obtienen al consumir una gran cantidad de alimentos no se gastará en nada, lo que los despierta por la noche. Otra razón por la cual algunas mujeres tienen problemas para conciliar el sueño por la noche es porque duermen demasiado por la tarde. Si han alcanzado la cantidad de sueño necesaria para su cuerpo, es obvio que no pueden dormir por la noche.
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Factores dietéticos
Como hemos mencionado antes, los alimentos que las personas embarazadas ingieren podrían tener un efecto en sus patrones de sueño . Si consumen una gran cantidad de azúcar y carbohidratos durante el día, sus niveles de azúcar en la sangre serán inestables al subir y bajar constantemente. Además, si comen demasiado tarde en la noche, sus bocadillos también los mantienen despiertos cuando no se digieren adecuadamente.
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Dolor de espalda
Cuando las mujeres llevan a su bebé, ejerce mucha presión sobre su cuerpo literalmente. Por lo tanto, el dolor de espalda parece ser inevitable durante el embarazo. Algunas personas tienen problemas para dormir por la noche porque les duele mucho la espalda. Si quieren saber cómo curar el insomnio, deben encontrar el tratamiento para el dolor de espalda.
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La necesidad de orinar con frecuencia
Llevar un bebé puede ejercer mucha presión sobre el sistema urinario de una mujer, por lo que deben ir al baño con frecuencia. Si esto sucede por la noche en medio de su sueño, sufrirán de insomnio hasta cierto punto. Para tener una mejor calidad de sueño, se deben considerar algunos consejos sobre beber y comer.
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Vómitos y náuseas
El vómito es bastante frecuente entre las mujeres embarazadas, especialmente al comienzo de su embarazo. Muchas personas tienen que sufrir las molestas sesiones de vómitos y náuseas, por lo que no pueden dormir bien por la noche. Por miserable que parezca, tomar pastillas para dormir durante el embarazo parece ser un gran no, no. Existen algunas técnicas naturales simples para detener el insomnio que las mujeres pueden seguir para disminuir la gravedad o eliminar el insomnio.
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Top 13 remedios caseros eficaces Cómo detener el insomnio naturalmente sin pastillas durante el embarazo
1. La relajación es clave
No hace falta decir que el factor número uno que causa que algunas personas sufran de insomnio es el estrés y la ansiedad, estén o no embarazadas. Por lo tanto, si una mujer embarazada prolonga su estrés y depresión, su insomnio no mejorará. “Cómo detener el insomnio” seguirá siendo una pregunta persistente si la futura madre no puede encontrar el tiempo suficiente para relajarse de varias maneras.
Para relajarse tanto mental como físicamente, se recomienda encarecidamente que realicen ejercicios de meditación o yoga. Se pueden compartir algunas otras soluciones con sus esposos o amigos sobre sus preocupaciones, ir al cine, escuchar música, etc. También deben tener en cuenta que una de las formas más naturales pero efectivas de cómo detener el insomnio es mantener actividades que son físicamente exigentes en la bahía. No se debe permitir el entrenamiento muscular y el levantamiento esta vez.
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2. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína
El alcohol y las bebidas con cafeína deben eliminarse de la dieta de las mujeres embarazadas. No solo causan graves problemas para dormir en estas madres, sino que también pueden dañar a los bebés. Si bebe mucho antes de quedar embarazada, la respuesta a la pregunta sobre cómo detener el insomnio es reducir su consumo de alcohol y otras bebidas que contienen cafeína.
Si desea mantenerse despierto durante el día mientras garantiza la seguridad de usted y su amado bebé, es muy recomendable que sustituya estas bebidas pesadas con opciones saludables como batidos. Los batidos están hechos de frutas y verduras, que contienen una gran cantidad de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Muchos de estos valiosos nutrientes aumentarán su concentración durante el día sin causar problemas para dormir por la noche.
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3. Sigue un patrón de sueño regular
Hay una cita que dice así: los hábitos son la segunda naturaleza. A partir de esta cita, podemos adivinar cómo detener el insomnio naturalmente sin pastillas de inmediato. Está haciendo que dormir sea una prioridad al seguir el mismo horario casi todas las noches. A veces es bastante difícil acostarse temprano, ya que tiene mucho trabajo por completar o desea ver una película después de un largo día. Sin embargo, su salud se verá afectada si no duerme lo suficiente todas las noches. En consecuencia, verá una disminución en la severidad de las noches de insomnio una vez que haya hecho un esfuerzo por acostarse temprano.
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4. Exponerse a la luz natural durante el día
Cuando pierde el sueño constantemente, ya sea que esté embarazada o no, sus ritmos corporales se han alterado. Para despertar su cuerpo por la mañana y aumentar la producción de vitamina D de su sistema, es esencial exponerse a la luz natural del sol. De esta manera, te sentirás con mucha energía para las actividades diarias, y así es como puedes detener el insomnio. Ser productivo durante el día hace que su cuerpo se canse, por lo que puede hacerlo dormir mejor por la noche.
Una cosa a tener en cuenta es no tomar el sol demasiado tarde en la mañana o al mediodía porque los rayos UV del sol harán más daño que bien. Y, por supuesto, no desea envejecer rápidamente o tener la piel arrugada.
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5. Su cama solo debe usarse para dormir
Muchas mujeres embarazadas tienden a realizar múltiples tareas en su cama, ya sea trabajando, mirando televisión o incluso comiendo porque se sienten cómodas al hacerlo. Sin embargo, uno de los consejos sobre cómo detener el insomnio es proteger la función última de la cama, que es dormir. Si entrena a su cerebro para que piense que su cama también puede usarse para otras actividades, seguirá creyendo que debería estar trabajando o haciendo otras cosas en lugar de dormir por la noche. Por lo tanto, la falta de sueño puede provocar efectos no deseados en su salud física y emocional.
Por otro lado, durante su embarazo, si desea obtener la respuesta sobre cómo detener el insomnio, se recomienda encarecidamente que utilice su cama para aumentar la calidad de su sueño. Es mejor realizar otras tareas en otro lugar.
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6. Deben evitarse las comidas grandes y pesadas antes de acostarse
Una de las razones por las que tantas personas, incluidas las embarazadas, tienen dificultades para dormir es que consumen una cantidad excesiva de alimentos a la hora de la cena. Cuando comen demasiado antes de acostarse, su cuerpo se centrará totalmente en digerir la comida en lugar de estar listo para una buena noche de sueño. Además, la gran presión que estos alimentos ejercen sobre el estómago empeorará el problema, ya que llevar un bebé es bastante difícil. Por lo tanto, uno de los consejos que las mujeres deben seguir para saber cómo detener el insomnio de forma natural sin píldoras es comer comidas ligeras antes de irse a dormir, y no comer también tantos alimentos chatarra.
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7. Los dispositivos de alta tecnología no deben estar en contacto antes de acostarse
Uno de los principales culpables de las noches de insomnio es la exposición a dispositivos de alta tecnología como la televisión, los teléfonos celulares, las computadoras portátiles y ese tipo de cosas. Primero, tu tentación de quedarte despierto hasta tarde para ver hasta el final de tus episodios favoritos te quitará el sueño. Definitivamente olvidará el tiempo si está absorto en las películas. En segundo lugar, la luz azul emitida por estos dispositivos tiene el potencial de causar falta de sueño. Es posible por el hecho de que el reloj biológico de su cuerpo se apaga al atardecer. Por la noche, su sistema emite una hormona llamada melanina, que aumenta la sensación de somnolencia. Sin embargo, si usa sus teléfonos celulares, computadora portátil y TV demasiado tarde en la noche, esto alterará su patrón de sueño y la forma de detener el insomnio seguirá siendo una gran pregunta.
Como resultado, para mantener su horario de sueño, es mejor que se mantenga alejado de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
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8. Sube de nivel tu triptófano
Muchos médicos le sugieren que tome un vaso de leche tibia para aumentar la calidad de su sueño. Debe haber una razón detrás de esto, que se conoce como triptófano . El triptófano es un aminoácido esencial, que está empaquetado en una gran variedad de opciones de alimentos. Este mineral actúa como un convertidor de melatonina cuando es digerido por el cuerpo. De esta manera, puede sustituir la pérdida de producción de melatonina en caso de insomnio. Y aumentar la ingesta de este aminoácido al comer alimentos ricos en triptófano es cómo detener el insomnio en mujeres embarazadas.
Las opciones dietéticas son de vital importancia, ya que son cómo detener el insomnio con esas molestas noches de insomnio. El triptófano se puede encontrar en gran cantidad en productos lácteos como el queso y la leche. Las nueces y semillas como las nueces, las almendras, el maní, etc. también están repletas de este aminoácido, que promueve un mejor sueño. Otros grupos de alimentos que deben mencionarse son las frutas como la manzana, el plátano, el melón, etc. y las verduras, como las algas y el brócoli.
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9. No te olvides de consumir más calcio
No es una gran exageración que las mujeres embarazadas tienden a perder la densidad de sus huesos, ya que la tarea de llevar al bebé es un gran desafío. Desafortunadamente, el calcio es un mineral importante que ayuda al cerebro a producir melatonina, la llamada ‘hormona del sueño’. Si la ingesta de calcio no es suficiente, el insomnio se activará. Entonces, ¿cómo detener el insomnio en aquellos que no tienen suficiente calcio? La respuesta es simple: consuma más alimentos densos en calcio.
Varias opciones de alimentos están llenas de calcio. Por lo tanto, en lugar de apresurarse a la farmacia más cercana para obtener suplementos de calcio para tratar sus noches de insomnio, es posible que obtenga la cantidad adecuada de lo que come en un día. Debe hacer un esfuerzo para comer más frijoles (frijoles negros, frijoles y soya están bien), productos lácteos (queso y leche) y algunos tipos de vegetales, especialmente los de hoja verde (brócoli, lechuga) para inducir su sueño. por la noche si eres mujer embarazada que sufre de insomnio.
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10. Reduzca el consumo de alimentos picantes y grasos, especialmente antes de acostarse
Los alimentos picantes son excelentes opciones para aquellos que desean acelerar su metabolismo o perder peso, pero a cambio también provocaron muchos efectos negativos. Pueden causar dificultades a su cuerpo para digerir la ingesta de alimentos, así como alterar el reflujo ácido en su sistema y causar acidez estomacal. Esto puede ser realmente indeseable para muchas personas, especialmente para aquellos que esperan un bebé. Además, los alimentos grasos también se suman al problema del insomnio, y contener alimentos grasos no es absolutamente la forma de detener el insomnio naturalmente sin píldoras en las personas embarazadas. Estas elecciones dietéticas darán lugar a patrones de sueño fragmentados, ya que aumenta el ácido del estómago durante la noche, lo que da lugar al ataque del insomnio.
Para obtener una mejor calidad de sueño, se recomienda a las mujeres embarazadas que mantengan a raya los alimentos picantes y grasos como el curry, los fideos o muchos tipos de comida chatarra, especialmente cerca de la hora de acostarse. Si realmente los anhelan, es mejor que los coman durante el día.
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Si come bien, puede prevenir la acidez estomacal y otros problemas de salud .
11. Bebe un poco de té para inducir tu sueño
A diferencia de lo que mucha gente piensa, muchos tipos de té son capaces de curar las noches de insomnio, por lo tanto, tomar un poco de té es cómo curar el insomnio en mujeres embarazadas. El té de manzanilla encabeza la lista de bebidas que ayudan con el insomnio. Otros tipos son el té de loto, el té de maracuyá y el té de menta. Recuerde no optar por el té verde, ya que contiene cafeína natural, que lo hace sentir despierto. Beber té verde en la mañana puede ser una maravilla para tu salud y tu concentración, sin embargo, consumirlo en la noche no es una buena idea si eres víctima del insomnio.
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12. Consume granos saludables
En la sociedad actual, existe el mito de que los granos contienen muchos carbohidratos, lo que alterará sus niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, solo creará estragos en su cuerpo. Está completamente mal. Sin la existencia de granos, su cerebro no puede funcionar correctamente y su cuerpo no estará en su mejor momento. Los granos también pueden ser efectivos para curar el insomnio, y se encuentran entre los mejores alimentos para detener el insomnio gradualmente. Se componen de muchos minerales y aminoácidos útiles, que ayudan con la producción de melatonina. Hay algunas fuentes maravillosas de melatonina en los granos, como la avena, el arroz integral, la cebada, etc. Al tomar una cantidad suficiente de estas golosinas, su cuerpo se regulará lentamente para deshacerse del molesto insomnio que produce, especialmente cuando está embarazada.
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13. Cuidado con tu ingesta de magnesio
Uno de los mejores consejos para detener el insomnio de forma natural sin píldoras durante el embarazo es aumentar el consumo de magnesio, un increíble mineral responsable de relajar el cuerpo, haciendo que la somnolencia sea mucho más fácil. Muchas mujeres toman suplementos de magnesio en su embarazo para aumentar la calidad de su sueño. Sin embargo, es completamente posible obtener suficiente de este maravilloso mineral de los alimentos que consume diariamente, incluso cuando espera un bebé. La lista de alimentos densos en magnesio es larga, con la existencia de pescado graso como el atún, el salmón y el hígado de bacalao. Las verduras de hojas oscuras y algunas frutas como el plátano también son combatientes del insomnio, ya que están repletas de una cantidad decente de magnesio.
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Conclusión
En conclusión, los consejos y remedios para detener el insomnio naturalmente sin píldoras durante el embarazo son varios, pero le recomendamos encarecidamente que opte por los más naturales si su situación no es grave. Si experimenta efectos graves para la salud al perder el sueño durante el embarazo, es aconsejable que consulte a un médico para tratar el problema con los métodos correctos. En caso de que tenga consejos y trucos sobre cómo hacerlo que puedan ayudar a otros a lidiar con las noches de insomnio, no dude en compartir en la sección de comentarios a continuación.