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Cuando un hombre quiere ganar peso debe centrarse en ganar músculo. Por lo general, es más saludable ganar la mayor parte de su peso como músculo en lugar de grasa.
¿Qué son los ganadores de peso?
Para ganar peso, necesita ingerir más calorías de las que su cuerpo necesita para un rendimiento típico. Sin embargo, la cantidad extra que debe consumir puede variar de un hombre a otro.
Los ganadores de peso son un amplio grupo de suplementos de alto contenido calórico que se comercializan para aquellos que tienen problemas para aumentar de peso.
Similar a los suplementos de proteínas, no hay nada inusual en estos suplementos. Son un método conveniente para que algunas personas obtengan más calorías.
Típicamente, los ganadores de peso son batidos muy altos en carbohidratos y altos en proteínas.
Por ejemplo, un suplemento popular incluye 1,250 calorías, 252 gramos de carbohidratos y 50 gramos de proteína por porción.
Si bien agregar peso a su dieta sin duda puede aumentar la variedad de calorías que consume, algunos hombres descubren que el sabor y la consistencia de estos productos son desagradables.
Aunque estos suplementos pueden ser convenientes cuando está en movimiento, otra alternativa es simplemente comer alimentos más naturales, que también suministrarán otros nutrientes ventajosos.
Los ganadores de peso son productos altos en calorías que contienen grandes cantidades de carbohidratos y proteínas. Estos productos pueden ayudarlo a ganar peso si contribuyen a su dieta saludable, pero no son mucho mejores que consumir alimentos más reales.
Los batidos para ganar peso te ayudan a consumir más calorías cuando no estás obteniendo lo suficiente de tu dieta típica. Con los componentes adecuados, un solo batido puede aumentar la ingesta diaria en alrededor de 4,000 calorías. Si usted participa con frecuencia en ejercicios de alta intensidad o tiene un peso muy bajo, puede ser justo lo que necesita. Sin embargo, no agregue un batido para ganar peso de 4,000 calorías a su dieta sin una recomendación de su profesional médico o nutricionista, ya que supera con creces las ingestas diarias máximas recomendadas por el Departamento de Agricultura de EE. UU.
Ingredientes estándar de Weight Gainer Shake
Mantenga a mano ingredientes activos con alto contenido calórico para utilizarlos como fuentes de calorías principales para los batidos de su ganador. La crema para batir es una buena base, con 820 calorías por taza. Si no puedes tolerar los lácteos, usa la crema de coco como base, para 790 calorías por taza. Para espesar sus batidos, intente con aceite de coco, para 940 calorías por 1/2 taza. Para un espesante ligeramente dulce, use mantequilla de maní para 1,515 calorías por taza. Alternativamente, endulce sus batidos con puré de plátanos, a 200 calorías por taza, o miel, a 515 calorías en cada 1/2 taza. Para incluir crujido a tus batidos, usa nueces enteras como almendras, que tienen 825 calorías por taza. Mezcla y combina estos ingredientes activos para producir tus batidos de 4,000 calorías.
Personalizando el sabor
Los ingredientes que mejoran el sabor como el cacao en polvo, el extracto de vainilla, la canela molida o la nuez moscada molida no incluirán muchas calorías en su batido, pero pueden hacerlo más satisfactorio y evitar la monotonía. Puede consumir varios sabores de batido todos los días de la semana, incluso si utiliza los mismos componentes fundamentales para cada uno. Si hace un batido, no se complace, agregue sabrosos ingredientes activos para ajustar su sabor en lugar de tirarlo y comenzar de nuevo.
Mantequilla de maní y batido de plátano
Un batido con 1 taza de crema batida, 1 1/2 tazas de mantequilla de maní, 3 tazas de puré de plátanos y una taza de avena enrollada proporcionará aproximadamente 4,000 calorías. Para hacer que el batido sea crujiente en lugar de cremoso, utilice solo una taza de mantequilla de maní y agregue una taza de almendras enteras u otro tipo de nuez. Si utiliza puré de plátanos congelados, su batido será prácticamente lo suficientemente espeso como para consumirlo con una cuchara, similar a un helado.
Batido De Crema De Coco
Mezclando 1 1/2 tazas de crema de coco, 1/2 taza de aceite de coco, 1/2 taza de miel, 2 tazas de avena y 1 taza de almendras hacen un batido con un poco más de 4,000 calorías. Si no le gustan sus batidos dulces, cambie la miel por 2 tazas de puré de plátanos o déjelo afuera. A pesar de que el aceite de coco y la crema de coco agregan altas cantidades de grasa hidrogenada, las grasas hidrogenadas de cadena media en las que se encuentran son beneficiosas, según la Universidad de California. Sin embargo, si nunca ha consumido coco en grandes cantidades, intente este batido cortado por la mitad o incluso en cuartos, ya que el exceso puede causar diarrea en algunos hombres.
Mejorando los batidos en polvo
Si está utilizando batidos de ganancia en polvo, un poco de duplicar o triplicar la cantidad de polvo por porción, incluya ingredientes altos en calorías para mejorarla. Por ejemplo, si tiene un polvo ganador con sabor a chocolate que proporciona 2,000 calorías por porción, incluya 2 tazas de crema batida y una taza de puré de plátano para obtener la cantidad total de calorías de casi 4,000.
Suplementos para mejorar el ejercicio
Muy pocos suplementos, si es que los hay, conducen a un aumento significativo de peso y músculo sin un entrenamiento.
Sin embargo, existen numerosos suplementos que podrían ayudarlo a ejercitarse más, lo que podría llevar a un aumento muscular adicional con el tiempo.
Cafeína
La cafeína se toma ampliamente en todo el mundo. Los machos activos lo toman con frecuencia antes de un entrenamiento para mejorar la eficiencia del ejercicio.
La investigación ha revelado que la cafeína es realmente confiable para mejorar la eficiencia del ejercicio.
Por ejemplo, puede mejorar la potencia de salida, la capacidad del cuerpo para producir fuerza rápidamente, lo cual es muy importante para actividades como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y ciclismo.
Con el tiempo, entrenar más difícil debido al uso de cafeína podría resultar en un mejor aumento muscular. Sin embargo, esto solo se llevaría a cabo si se aportan las calorías y proteínas adecuadas.
Citrulina
La citrulina es un aminoácido que se produce en su cuerpo y se descubre en los alimentos.
Una de sus funciones es aumentar la circulación sanguínea en los tejidos de su cuerpo.
Varios estudios han encontrado que la cantidad de entrenamiento realizado en una sola sesión puede aumentar al tomar este suplemento.
La investigación a largo plazo es limitada; sin embargo, este suplemento podría ayudar a ganar músculo con el tiempo si le permite realizar un trabajo total a lo largo de un ejercicio.
Beta-alanina
La beta-alanina es otro aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Para nombrar algunas funciones, puede ayudar a sus músculos a combatir el cansancio a lo largo de un ejercicio.
Tomado como un suplemento, la beta-alanina podría ayudar a mejorar la eficiencia durante un entrenamiento intenso que se realiza en episodios de uno a cuatro minutos.
Aunque se requieren más estudios de investigación, existe evidencia de que la beta-alanina puede mejorar la ganancia muscular mientras hace ejercicio.
HMB
El beta-hidroxi beta-metil butirato (HMB) es una molécula que se produce cuando el aminoácido leucina se descompone en su cuerpo.
Esta molécula podría ayudar con la recuperación después de un entrenamiento extremo y disminuir la descomposición de las proteínas musculares.
Aunque se han informado resultados combinados, los suplementos de HMB pueden mejorar la curación muscular y el aumento muscular, específicamente en aquellos sin experiencia previa en entrenamiento.
Sin embargo, los estudios que muestran las mejores ventajas de los suplementos de HMB se han cuestionado recientemente y se necesita más información para aclarar sus efectos reales.
Conclusión
Algunos suplementos podrían mejorar el peso y la ganancia muscular gradualmente al aumentar la cantidad o la intensidad de la eficiencia del ejercicio. Algunos suplementos con tales beneficios posibles incluyen cafeína, citrulina, beta-alanina y HMB.