¿Cuáles son los beneficios de no comer de noche?

¿Cuáles son los beneficios de no comer de noche?

Los profesionales de la salud y la nutrición ofrecen considerables diferencias de opinión sobre los beneficios relativos y los posibles riesgos para la salud de comer antes de acostarse. Para alcanzar el mejor y mejor enfoque para sus necesidades y objetivos de salud individuales, consulte a su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio de dieta o estilo de vida.

Pérdida de peso

Si está a dieta para adelgazar, puede descubrir el adagio de que no comer después de un cierto tiempo en la noche dará como resultado una pérdida de peso más rápida o que las calorías consumidas en los bocadillos tarde en la noche tienen más probabilidades de depender de la grasa. No es así, según Columbia University Health Services. Las calorías que toma a altas horas de la noche tienen el mismo valor de energía que las calorías que consume en cualquier otro momento. Algunas personas tienen éxito en alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al incluir un bocadillo vespertino para evitar el hambre y un posible exceso de consumo al día siguiente. Para otros, no comer después de un tiempo específico por la noche sugiere prevenir alimentos azucarados o altos en grasa que pueden frustrar un plan de pérdida de peso saludable.

Beneficios de no comer por la noche

Glucemia

Comer de noche puede alterar el ciclo natural del día / noche de su cuerpo y causar un sueño de mala calidad, dice Erika Gebel, componiendo para “Diabetes Forecast”. Su reloj corporal finamente sintonizado, que prepara su páncreas ser más activo y producir más insulina durante el día que en la noche, puede terminar siendo confuso. Como resultado, comer bocadillos tarde en la noche podría obstaculizar su sueño y su capacidad para manejar sus niveles de azúcar en la sangre, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. Con el tiempo, puede volverse más vulnerable al establecimiento de la resistencia a la insulina y la diabetes.

Indigestión

Comer más tarde por la noche generalmente sugiere que se va a dormir antes de comer que de lo contrario. Acostarse con el estómago lleno puede interrumpir el procedimiento asistido por la gravedad de la digestión de alimentos que mueve los alimentos a través de su tracto digestivo, desencadenando síntomas como ardor de estómago, náuseas y gas . Hacer una práctica de dormir con el estómago completo puede conducir a una afección conocida como enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, en personas propensas. La ERGE es un tipo de indigestión que incluye la constricción del esfínter inferior, donde los alimentos salen del estómago, y se identifica por una sensación de ardor detrás del esternón o en el área abdominal media. El Centro de Información de Enfermedades Digestivas de los Institutos Nacionales de Salud recomienda no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse para ayudar a controlar los síntomas de ERGE.

Curación

Comer antes de ir a la cama ralentiza el proceso metabólico y fomenta el aumento de peso, dice el Dr. Mark Hyman en su libro “Ultrametabolismo: el plan simple para la pérdida automática de peso”. Ingrese a la rutina de comer antes y opte por una comida más pequeña y ligera para reducir el tiempo y la energía necesarios para la digestión de los alimentos y permitirle a su cuerpo El sueño mucho mejor

Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, no comer una gran comida antes de acostarse y prevenir la cafeína son aspectos esenciales para dormir bien durante la noche. La cafeína aumenta la velocidad de disparo de las neuronas en el cerebro, lo que promueve la conciencia psicológica e interrumpe los elementos del sueño que contribuyen a los trastornos del sueño. La cafeína es también un diurético, que lo hace orinar con más frecuencia . El café, el té negro, las bebidas gaseosas y los productos de chocolate son fuentes ricas en cafeína y deben prevenirse antes de acostarse, por lo menos de 4 a 6 horas, según científicos de la Facultad de Medicina de Harvard. Además, comer carne u otros alimentos ricos en proteínas puede dificultar el sueño al obstruir la producción de serotonina, un neurotransmisor calmante que causa relajación y sueño.

Sugerencias

Sea práctico con su horario e identifique cuándo es más probable que se acueste en muchas noches. Una vez que te hayas dado cuenta, puedes planificar tus horas de cena. La diferencia de tiempo entre comer y dormir debe ser de al menos 3 horas para asegurar una buena digestión y reducir el riesgo de acidez estomacal, pero probablemente muy poco más de cinco horas debido a la posibilidad de desarrollar dolores de hambre. Tres horas también le ofrecen el tiempo adecuado para caminar o hacer algo activo y quemar algunas calorías si supera su límite diario de calorías.