Cómo los suplementos de vitamina A pueden afectar la salud ósea - Remedios caseros
Salud

Cómo los suplementos de vitamina A pueden afectar la salud ósea

Su cuerpo necesita muchos nutrientes para sobrevivir, y uno de ellos es la vitamina A . Este nutriente esencial ayuda a mejorar su visión, salud reproductiva y sistema inmunológico. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que altas cantidades de vitamina A (especialmente en forma de retinol) pueden dañar los huesos. En este artículo, descubriremos cómo los suplementos de vitamina A impactan en su cuerpo y cómo están relacionados con el deterioro de la salud ósea.

¿Cómo ayuda la vitamina A a su cuerpo?

Al igual que otros nutrientes esenciales, esta vitamina ayuda a impulsar diferentes funciones corporales. Los beneficios de los suplementos de vitamina A incluyen los siguientes:

  • Es muy bueno para la vista. Esto se debe a que la vitamina A convierte la luz que ingresa al ojo en señales eléctricas que su cerebro puede interpretar. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar una afección conocida como ceguera nocturna. Además, la vitamina A también ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.
  • Ayuda a mejorar su sistema inmunológico.
  • Puede ayudar a prevenir el acné, razón por la cual muchas personas toman suplementos de vitamina A para el acné.
  • Puede reducir su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas como cáncer, linfoma de Hodgkin, cáncer de vejiga, pulmón y cuello uterino .
  • Es bueno para la fertilidad y el desarrollo del bebé durante el embarazo.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina A?

Los suplementos vitamínicos son necesarios para cualquier persona que no siga una dieta equilibrada. Esto se debe a que es posible que su cuerpo no esté recibiendo el volumen adecuado de este nutriente esencial. La dosis diaria recomendada de vitamina A puede variar según la edad y el sexo. Sin embargo, la siguiente tabla muestra el rango en el que debe incluirse su ingesta de vitamina A:

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Las mujeres embarazadas y en período de lactancia definitivamente necesitan vitamina A más que otras. Esto se debe a que esta vitamina es muy buena para el desarrollo fetal. Como resultado de esto, muchos médicos recomiendan suplementos de vitamina A durante el embarazo.

Hay diferentes tipos de suplementos de vitamina A disponibles en el mercado. Por ejemplo, las cápsulas blandas de vitamina A de Now Foods y las tabletas de vitamina A seca de Solgar se encuentran entre los diez mejores suplementos de vitamina A disponibles en la India.

Si específicamente desea tomar suplementos de vitamina A para la piel , puede consultar a un dermatólogo sobre la marca y la dosis adecuadas para sus necesidades. En cualquier caso, sería recomendable consultar a un médico antes de decidirse a tomar algún suplemento.

Una de las formas más fáciles de conseguir estos suplementos es comprándolos en línea, sin embargo, no lo haga sin consultar primero con su médico. Esto se debe a que altas cantidades de vitamina A pueden causar efectos adversos en los huesos.

¿Cómo afecta la vitamina A a la salud ósea?

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de vitamina A para garantizar la salud ósea. Sin embargo, si toma grandes cantidades de suplementos de vitamina A, puede correr el riesgo de desarrollar problemas relacionados con los huesos. Estos problemas incluyen pérdida de masa ósea, fracturas de cadera, osteoporosis y más. Esto se debe principalmente a que la vitamina A ayuda a que prospere un compuesto conocido como osteoclastos. Estos compuestos son responsables de romper los huesos y debilitarlos.

¿Cómo puede controlar sus niveles de vitamina A sin causar una deficiencia?

Hay ciertos pasos que puede tomar para asegurarse de obtener la dosis diaria recomendada de vitamina A, sin exagerar.

Algunos de estos pasos incluyen los siguientes:

  • Asegúrese de que su dieta diaria incluya un mínimo de dos tazas de frutas. También debe incluir una taza de verduras oscuras. Estas fuentes de alimentos aportan betacarotenoides al cuerpo, que luego se pueden convertir en vitamina A según sea necesario.
  • Agregue aceite de hígado de bacalao y aceite de hígado a su dieta si tienen altas cantidades de vitamina A. Sin embargo, asegúrese de consumirlos solo una o dos veces al mes por la misma razón.
  • Si desea tomar suplementos de vitamina A, lea atentamente las etiquetas. El suplemento no debe ofrecer más del 100% de la dosis diaria de vitamina A. Además, debería ofrecer principalmente betacarotenoides sobre retinol, ya que este último es lo que causa problemas relacionados con los huesos en el cuerpo.
  • Si compra alimentos fortificados con vitamina A, lea atentamente las etiquetas para asegurarse de que cada artículo no contenga más del 50% de retinol.

¿Qué fuentes alimentarias ofrecen vitamina A?

Las siguientes fuentes de alimentos contienen altas cantidades de vitamina A:

  • Manteca
  • aceite de hígado de bacalao
  • Yemas de huevo
  • Embutido de hígado
  • Salmón
  • Rey Mackerel
  • Queso cheddar
  • Patatas dulces
  • Zanahorias
  • col rizada
  • Trucha
  • Espinacas
  • Acelga
  • Perejil
  • Hojas de berza
  • Calabazas
  • pimientos rojos
  • Calabaza butternut

¿Hay alguna señal que indique que está tomando demasiados suplementos de vitamina A?

Si toma grandes cantidades de suplementos que exceden la dosis recomendada, su cuerpo puede sufrir toxicidad. Los siguientes son algunos signos a los que debe estar atento:

  • Dolor en las articulaciones
  • Alteraciones de la visión
  • Dolor en los huesos de todo el cuerpo.
  • Dolores de cabeza
  • Perdida de cabello
  • Sensibilidad a la luz
  • Poco apetito
  • Náuseas y vómitos
  • Daño hepático
  • Ictericia
  • Piel seca
  • Confusión
  • Retraso en el crecimiento de los niños.
  • Picazón en la piel

Si padece alguno de estos síntomas, debe ponerse en contacto con su médico de inmediato. La sobredosis de vitamina A se puede diagnosticar mediante un análisis de sangre.

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