Cómo recuperarse de la espondilosis cervical - Remedios caseros
Salud

Cómo recuperarse de la espondilosis cervical

La espondilosis cervical u osteoartritis cervical es un trastorno degenerativo no inflamatorio de la columna cervical, caracterizado por el deterioro progresivo del cartílago y la formación de hueso nuevo. Es la causa común de dolor en la región del cuello. Ocurre por desgaste y desgarro en la articulación por diversas razones. Las razones pueden ser la edad, los traumatismos, las infecciones, la artritis reumatoide y las malas posturas. Algunas otras causas idiopáticas de espondilosis son la obesidad, los factores hormonales y los factores genéticos. Por lo general, la espondilosis cervical se presenta en el grupo de mediana edad o de edad avanzada.

¿Cuáles son las características clínicas asociadas con la espondilosis cervical?

1. Dolor:

El dolor es el síntoma principal de la espondilosis cervical. Hay dolor en el centro y en ambos lados del cuello. Hay un dolor sordo y doloroso. Inicialmente, el dolor se produce al realizar un esfuerzo prolongado, luego se produce dolor incluso en reposo. El dolor puede irradiarse a uno o ambos brazos debido a la compresión de la raíz nerviosa por la formación de hueso nuevo en forma de osteofitos.

2. Hinchazón:

Puede haber hinchazón debido al engrosamiento o derrame sinovial y osteofitos.

3. Movimiento articular restringido:

Hay incapacidad para mover el cuello libremente en todas las direcciones. Hay restricción en los movimientos. Esto podría deberse a dolor, debilidad muscular y tensión muscular.

4. Rigidez:

La rigidez se establece gradualmente después de un dolor intenso y contracturas en los tejidos blandos.

5. Dolor de cabeza:

Esto puede originarse en el cuello. A esto se le llama dolor de cabeza cervicogénico. Por lo general, comienza en la nuca.

6. Hormigueo y entumecimiento:

Esto suele ocurrir cuando los osteofitos ejercen presión sobre las raíces nerviosas que se originan en la médula espinal.

Comprensión de los factores de riesgo de la espondilosis cervical:

1. Ocupación:

Ciertas ocupaciones, como atletas, gimnastas y personas que se someten a gimnasia, tensan el cuello, lo que hace que el cuello se proponga a la espondilosis.

2. Mala postura:

Las personas corporativas que tienen largas horas de trabajo son más propensas a la espondilosis cervical. Tienen mala postura, estar mucho tiempo sentados y mucho estrés. Esta es una de las razones importantes del aumento de los dolores de cuello que conducen a una espondilosis cervical temprana.

3. Fumar:

Las personas que fuman son más propensas a la espondilosis cervical.

4. Depresión y ansiedad:

Cuando hay un aumento de la depresión o la ansiedad , aumenta el dolor en el cuello asociado con el dolor de cabeza.

¿Cómo recuperarse de la espondilosis cervical?

1. Descanso:

Es importante tomar un descanso intermitente. En caso de dolor, intente descansar completamente en cama para calmar la inflamación y la venta en el cuello.

2. Medicamentos para controlar el dolor:

Existen varios medicamentos para controlar el dolor y la inflamación. Siempre tome los medicamentos siguiendo el consejo del médico. Esto puede aliviar el dolor y la inflamación. Varias drogas son-

  • Acetaminofén: puede ser útil para aliviar el dolor leve.
  • Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE): ibuprofeno, naproxeno son pocos AINE. Esto alivia el dolor y la hinchazón. Se prescribe por varias semanas dependiendo de los síntomas.
  • Relajante muscular – pocos relajantes musculares como hifenac- mr, nucoxia – mr y mobizox ayudan a liberar los espasmos musculares. Los espasmos musculares son frecuentes en la espondilosis cervical.

3. Collar cervical blando:

Los collares cervicales blandos son útiles en el dolor extremo. Ayuda a restringir el movimiento del cuello. Esto ayuda a aliviar la inflamación en el cuello, reduciendo así el dolor. Use collares cervicales durante 3-4 días con regularidad. No continúe con el collar por mucho tiempo. El collar cervical estabiliza los músculos, lo que provoca su debilitamiento. Esto puede reducir el dolor hasta que use el collar, pero esto afecta los músculos de manera negativa.

4. Sesión ergonómica:

Es muy importante lograr una postura adecuada. La postura debe ser adecuada en el hogar, la oficina, la escuela o mientras estudia. La modificación de la silla de oficina es importante.

  • La distancia entre la pantalla y el cuello debe ser de 18 a 28 pulgadas.
  • La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o por debajo de ella.
  • Los hombros deben estar relajados. El antebrazo y las manos deben estar en la misma línea. La muñeca no debe doblarse ni extenderse.
  • Mantenga los pies apoyados en el suelo.
  • Mantenga siempre los documentos a copiar en la pantalla al mismo nivel del monitor. No doble el cuello cada vez que vea los documentos.
  • Mantenga la columna apoyada.
  • Los brazos deben descansar sobre el apoyabrazos.

Regla 20-20-20-20 : siempre levántese de la silla después de 20 minutos, durante 20 segundos, mire a 20 pies de distancia y parpadee 20 veces. Siempre se debe seguir esta regla en el cargo.

Laptop o mochila escolar : siempre lleve la bolsa en ambos hombros. Nunca cuelgue la bolsa unilateralmente.

Para niños –

  • Siéntese siempre en una mesa y una silla adecuadas mientras estudia. Nunca se apoye en la cama mientras estudia.
  • La postura sentada es la misma que en la oficina.
  • Evite los traumatismos del cuello.
  • Elige el equipo adecuado mientras juegas.

5. Dieta:

No existe una dieta específica para aliviar el dolor en la espondilosis cervical. Hay alimentos que fortalecen los huesos, lo que podría prevenir la espondilosis. Pocos son

  • Ácidos grasos omega-3: reducen las sustancias químicas inflamatorias del cuerpo. Pocos alimentos ricos en omega-3 son
    • Aceite de hígado de bacalao de pescado
    • Salmón
    • Vegetales de hoja verde
    • Semillas de lino
  • Calcio: es importante tomar calcio ya que el desgaste ocurre en la espondilosis. La necesidad diaria de calcio es de 1000-1500 miligramos por día. Pocos alimentos ricos en calcio son
    • Leche
    • Queso
    • Queso cheddar
    • tofu
    • Semillas de girasol
  • Vitamina – D: es importante absorber el calcio de la sangre a los huesos. En la India, la deficiencia de vitamina D es muy común. Esto puede conducir a un debilitamiento de los músculos que causan más presión sobre la vértebra, aumentando así las posibilidades de espondilosis. El consumo diario de vitamina D debe ser de 400 a 800 UI al día. La luz solar es la principal fuente de vitamina D. ciertos alimentos ricos en vitamina D son
    • Yema
    • Hongos
    • tofu
    • Jugo de naranja fortificado
    • Avena
    • Cereales fortificados
    • Soy milk
  • Magnesio: el magnesio es importante para la salud del esqueleto. Los alimentos ricos en magnesio son
    • Vegetales de hoja verde
    • Palta
    • Almendras
    • Banana
    • Yogur
  • Dieta antiinflamatoria: ayuda a combatir la inflamación causada por la espondilosis. Los alimentos ricos en propiedades antiinflamatorias son:
    • Frutas: manzanas, fresas, arándanos y naranjas.
    • Verduras: col rizada, espinacas y tomates
    • Brócoli
    • Raíz de remolacha
    • Ajo
    • Cúrcuma

6. Tratamiento de fisioterapia:

El tratamiento de fisioterapia es un tratamiento importante para la espondilosis cervical. Se debe consultar a un fisioterapeuta para aliviar el dolor. La fisioterapia implica el tratamiento por varios métodos. Esto incluye-

1. Electroterapia:

  • Ciertas modalidades como TENS, IFT, US ayudan a aliviar el dolor. Ayudan a disminuir la inflamación y por lo tanto reducen el dolor.
  • La aplicación de una bolsa de hielo sobre la hinchazón disminuye la hinchazón.
  • Aplique compresas calientes para liberar los espasmos musculares. Esto aumenta el suministro de sangre y ayuda a la curación.

2. Terapia manual:

  • Ciertos procedimientos, como la liberación del punto gatillo, ayudan a liberar las fibras musculares tensas, lo que reduce el dolor. Esto ayuda a reducir los productos de desecho, lo que resulta en dolor isquémico.
  • Ejercicios de estiramiento : los músculos del cuello como el trapecio, el esternocleidomastoideo y el escaleno se acortan. Hay pocos músculos que se acortan y otros se debilitan . Por lo general, los músculos anteriores se acortan. Los fisioterapeutas estiran esos músculos y los relajan. Esto ayuda a aliviar el dolor y corregir la postura del cuello.
  • Auto-ejercicios : uno debe hacer ejercicios diarios para el cuello. Ciertos ejercicios son
  • Ejercicio de rango de movimiento del cuello: doble el cuello hacia abajo. Repite esto 10 veces. Ahora extiende tu cuello hacia atrás. Repite esto 10 veces. Ahora doble el cuello hacia los lados de manera que la oreja toque el hombro. Doble a la derecha, luego al centro y luego a la izquierda. Repite 10 veces. Ahora gira el cuello hacia el lado izquierdo, luego hacia el centro y luego hacia el lado derecho. Repite 10 veces.
  • Ejercicio isométrico : mantenga las palmas de las manos en la parte frontal de la cabeza y presione el cuello en la mano sin mover el cuello. Mantenga esto durante 5 segundos y repita 10 veces. Repita la misma actividad manteniendo la mano en la parte posterior de la cabeza. Después de esto, mantenga las manos en el lado derecho del cuello y luego en el lado izquierdo del cuello.
  • Mentón hacia adentro : lleve el cuello hacia atrás y hacia abajo para que las orejas queden alineadas con los hombros. Siente un estiramiento en la parte posterior de los músculos del cuello. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 10 veces.
  • Estiramiento de pectorales : mantenga ambas manos a los lados de la puerta y mueva el cuerpo un poco hacia adelante para sentir el estiramiento. Las manos deben estar en un ángulo de 90 grados. Mantenlo durante 10 segundos. Repite 5-6 veces.
  • Autoestiramiento : doble el cuello del lado derecho. Mantenga su mano derecha en la cabeza e intente doblar más el cuello para que pueda sentir el estiramiento en el lado izquierdo. Agarre la silla con la mano izquierda. Repite esto en el otro lado. Mantenga el estiramiento durante 10-15 segundos. Repite 5-6 veces.
  • Encogimiento de hombros : levante el hombro hacia arriba. Mantenga eso durante 5 segundos y repita 10 veces.
  • Retractores de hombros : intente llevar los hombros hacia atrás. Mantenga eso durante 5 segundos y repita 10 veces.

3. Colocación de la almohada:

uno debe mantener la almohada debajo de la cabeza. No duerma sin la almohada ya que aumenta los espasmos musculares. También puede llevar una toalla enrollada debajo del cuello. Mientras duerme derecho, el cuello debe estar recto y la barbilla hacia adentro. La almohada debe ser firme. Debe cubrir los hombros en posición de decúbito lateral.

4. Método quirúrgico:

Hay espolones óseos en la espondilosis cervical. Estas excrecencias óseas pueden causar compresión nerviosa o compresión de la médula espinal. Se requiere cirugía en caso de compresión nerviosa severa. Existen varios métodos quirúrgicos. Hay que consultar al cirujano de columna. Algunos métodos son como-

  • Laminectomía : en este médico, retire la parte de la lámina del cuerpo vertebral junto con las excrecencias óseas espolones y ligamentos para liberar la compresión en la columna.
  • Discectomía : debido a la debilidad muscular en la espondilosis cervical, existen posibilidades de que el disco se abulte. Esto puede provocar una compresión nerviosa. Por lo tanto, se quita el disco.
  • Fusión espinal : ayuda a fusionar la vértebra dolorosa. Esto elimina el movimiento entre las vértebras que es doloroso en la artritis. También previene el estiramiento del nervio y ligamento.

La espondilosis cervical es un trastorno degenerativo de la columna cervical. Muchas razones, como el trabajo prolongado sentado, la mala postura, son responsables de la espondilosis cervical. El paciente sufre de dolor, rigidez, disminución del rango de movimiento, hormigueo y entumecimiento. Varios métodos de tratamiento pueden aliviar la espondilosis cervical. Ciertos analgésicos como los AINE y los relajantes musculares pueden aliviar el dolor.

El tratamiento de fisioterapia, como la aplicación de modalidades y el tratamiento con ejercicios, ayuda a aliviar el dolor. La modificación de la dieta puede ayudar a aliviar el dolor, como tomar dientes de ajo a diario.

Ciertas dietas ricas en calcio y vitamina D ayudan a fortalecer los huesos y los músculos. Se recomienda la cirugía en caso de dolor intenso debido a la compresión del nervio y la compresión del cordón.

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