Consejos de salud de invierno: el mejor plan de dieta de invierno - Remedios caseros
Salud

Consejos de salud de invierno: el mejor plan de dieta de invierno

El invierno es un momento para permanecer en el interior, relajarse junto a la chimenea debajo de la manta y comer deliciosa comida casera reconfortante. A medida que llega la temporada festiva, naturalmente comerá una gran cantidad de alimentos ricos en grasas y azúcares. La cantidad de consumo de carne y de bocadillos durante el invierno también aumenta considerablemente. El clima adverso en el exterior también dificulta que las personas realicen ejercicios cardíacos como trotar o nadar, lo que conduce a un gran aumento de peso durante esta temporada.

Mantener una dieta óptima durante el invierno puede resultar todo un desafío para la mayoría de las personas. En este artículo, intentaremos educarlo sobre algunas prácticas de dieta saludable que lo ayudarán a sobrevivir este invierno sin que su estado de salud se vea en problemas.

Consejos de salud en invierno

El invierno hace que su cuerpo agarre y acumule más alimentos ricos en grasas para mantenerse calientes. Esto se debe principalmente al instinto evolutivo de todo el reino animal del que los humanos también forman parte. Sin embargo, culpar a la evolución por los kilos de más que ganó durante el invierno no es una práctica muy saludable. Puede evitar comer de manera poco saludable durante el invierno centrándose en ciertos factores simples. En la siguiente sección, intentaremos brindarle algunos consejos que pueden ayudarlo a pasar este invierno sin aumentar de peso.

  1. Asegúrese de mantenerse alejado de demasiada comida blanca:

Los alimentos blancos son básicamente alimentos reconfortantes que tienen un alto contenido de carbohidratos. Alimentos como arroz, pan, galletas, pasteles y pasta son cosas que puede desear durante el invierno extremo. Los alimentos refinados como estos son fáciles de digerir y contienen mucha azúcar. Esto puede hacer que los niveles de insulina aumenten rápidamente, lo que puede causar muchos problemas de salud.

Alternativamente, puede intentar reemplazar este antojo comiendo granos, frutas y verduras saludables de esa manera puede estar a salvo de los peligros de estos alimentos con alto contenido de azúcar.

Los alimentos integrales como la quinua, el arroz integral, la avena, el pan integral y la pasta integral pueden ayudar a mantenerte lleno y al mismo tiempo alejarte de problemas de salud como la diabetes durante el invierno.

  1. Bebe agua sin falta:

El invierno hace que su cuerpo sude menos, lo que elimina la sed durante mucho tiempo. Sin embargo, es importante que consuma al menos dos litros de agua al día durante el invierno para mantenerse saludable y evitar problemas como infecciones del tracto urinario (ITU ) y problemas renales. En los inviernos la gente tiende a utilizar acondicionadores de aire y calefactores de ambiente con más frecuencia que en otras estaciones. Usar acondicionadores de aire y calentadores de ambiente con más frecuencia también puede deshidratar mucho su cuerpo y esto hace que beber agua sea más importante.

Si está buscando una bebida caliente llena de sabor durante el invierno, siempre puede optar por los tés de hierbas, los tés de hierbas tienen suficiente contenido de agua y están cargados de antioxidantes que pueden ayudar a mantener un peso corporal saludable durante los inviernos. Optar por el té verde o el té de manzanilla es una muy buena práctica que puede ayudarte a sobrevivir este invierno sin causarte muchos problemas de salud.

  1. Asegure la ingesta diaria de proteínas:

Durante los inviernos, mientras se mantiene alejado de los alimentos ricos en grasas, también es importante que incluya en su dieta elementos ricos en proteínas. Una ingesta suficiente de proteínas garantizará que pueda mantener un peso corporal saludable durante el invierno. Los alimentos ricos en proteínas tienen un contenido de IG comparativamente bajo que lo ayudará a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre y también le asegurará un invierno saludable y placentero. Una ingesta suficiente de proteínas también asegurará que se sienta lleno con solo un poco de comida y esto ayudará a evitar que consuma más alimentos ricos en azúcar.

Los alimentos ricos en proteínas como nueces, pollo, cordero, carne magra, huevos, pescado, productos lácteos bajos en grasa, productos a base de soja, etc. son algunas de las mejores opciones para reemplazar la grasa en su dieta diaria. Por lo tanto, tener una cantidad suficiente de proteínas durante el invierno es muy importante.

  1. Consume más frutas y verduras

El consumo de muchas frutas y verduras es otro factor importante a tener en cuenta durante el invierno. La fruta fresca asegurará que reciba suficientes fuentes de vitaminas y minerales esenciales durante el invierno para garantizar que su sistema inmunológico se mantenga fuerte. Especialmente en la India, el invierno viene con una avalancha de enfermedades estacionales y es importante tener un sistema inmunológico saludable que luche contra estas enfermedades.

Además, tenga cuidado de no comer en exceso verduras con IG alto como una papa si no está tratando de ganar mucho peso durante este invierno.

Plan de dieta de invierno

El plan de dieta para los inviernos debe calcularse cuidadosamente en función del tipo de cuerpo de la persona y el hecho de si está tratando de perder o aumentar de peso durante la temporada. En las siguientes secciones, intentaremos desarrollar algunos planes de dieta que pueden mantenerlo saludable durante este invierno.

Plan de dieta de invierno para bajar de peso

Perder peso durante el invierno puede parecer una tarea difícil de lograr al principio. El hecho de que el invierno nos empuje a comer más y obtener más grasa hace que esto sea más desafiante. Lograr la pérdida de peso durante el invierno solo se puede lograr con la máxima dedicación y compromiso. La mayoría de las personas se confunden en cuanto a qué dieta seguir para perder peso y, al mismo tiempo, tener suficiente energía para sobrevivir al invierno. En la siguiente tabla, le proporcionaremos un plan de dieta simple que puede seguir para perder peso durante el invierno.

Plan de dieta de invierno para aumentar de peso

Aumentar de peso durante el invierno puede parecer una tarea bastante fácil dado que comer más es algo natural durante el invierno. Sin embargo, masticar sin control no es la forma científica de ganar un peso saludable durante el invierno. En la siguiente tabla hay un plan de dieta de muestra para un día que puede seguir para ganar más peso durante el invierno. Puede aprovechar la temporada para aumentar la masa. Aunque el plan es solo por un día, la inclusión de otros productos dietéticos con la misma composición diariamente puede ayudarte a ganar peso fácilmente durante el invierno.

Plan de dieta de invierno para gimnasio

Los planes de dieta tienden a cambiar si eres alguien que va al gimnasio con regularidad. No puede seguir un plan de dieta saludable para el invierno si no cuenta las calorías adicionales que quema en el gimnasio. Las personas que realizan entrenamientos regulares deben asegurarse de que su plan de dieta incluya todas sus necesidades nutricionales. Por lo general, la mayoría de los culturistas buscan agregar algunos kilos de más de músculo aprovechando la temporada. Sin embargo, debe tener cuidado al elegir su plan de dieta, ya que es muy importante que satisfaga todas sus demandas de energía y no las exceda. En la siguiente tabla, intentaremos diseñar un plan de dieta que puede seguir durante este invierno si va al gimnasio con regularidad.

Recetas De Dieta De Invierno

A algunas personas les resulta difícil conseguir las recetas adecuadas para preparar alimentos saludables para el invierno. La selección de las mejores recetas de invierno debe basarse en el tamaño general y la salud de las personas que la van a consumir. Dado que no es posible comprar estos alimentos especiales de invierno para una dieta invernal saludable, los cocineros poco experimentados siempre están buscando recetas emocionantes de alimentos de invierno. En la siguiente sección, analizaremos algunas de las recetas de dieta de invierno más saludables.

  1. Sopa De Patatas Y Champiñones

  • Caliente el aceite de colza en una sartén bastante grande.
  • Agregue las cebollas y fríalas hasta que estén doradas.
  • Hervir los champiñones en 1,2 litros de agua y remover constantemente.
  • Poner los champiñones frescos, las patatas, el tomillo, la zanahoria y el ajo en una sartén y freír hasta que los champiñones se doren.
  • Tapar y dejar la sartén a fuego lento después de agregar el champiñón seco y el caldo
  • Agrega el perejil con la pimienta y revuelve con un cucharón.
  • Una vez completo sirva en dos cuencos con una cobertura de yogur y nueces
  1. Curry de garbanzos en chaquetas de patata

  • Caliente el horno a 200 grados centígrados.
  • Hacer agujeros en la batata con un tenedor y asar en el horno durante 45 minutos.
  • Derretir un poco de aceite de coco en una cacerola.
  • Agrega el comino y la cebolla uno a uno y sofríe durante 7 minutos.
  • Agrega el jengibre , el ajo y la guindilla verde y sofríe en aceite de coco.
  • Agregue tikka masala, una vez cocido agregue los tomates
  • Cocine a fuego lento y agregue los garbanzos hasta que espese
  • Cortar las patatas asadas y rellenar el curry de garbanzos con limón y cilantro.
  1. Paneer, coliflor y curry de guisantes

  • Calentar una cucharada de aceite en una sartén antiadherente.
  • Freír el paneer hasta que esté un poco crujiente, retirar y reservar
  • Cocine la coliflor durante unos 10 minutos hasta que esté suave.
  • Agrega el ajo, la cebolla y sofríe con la pasta de curry.
  • Agrega la passata y 250 ml de agua.
  • Cocine a fuego lento y cocine por hasta 20 minutos hasta que la coliflor esté cocida.
  • Ahora agregue, garbanzos y paneer frito y cocine por 5 minutos
  • Revuelva y decore con cilantro.

Dieta de frutas de invierno

Las frutas son uno de los elementos más importantes de una dieta invernal saludable. El beneficio de agregar frutas a su dieta de invierno se explica en las secciones anteriores. Sin embargo, hay algunas frutas que son extremadamente útiles para ayudarlo a sobrevivir durante el invierno con una salud óptima. En la siguiente sección, discutiremos algunas de las frutas altamente beneficiosas que puede tener durante esta temporada de invierno.

  1. Limones Meyer

Los limones Meyer son un tipo de fruta extremadamente sabrosa que es un cruce entre las naranjas y el limón. Repleto de beneficios dobles de ambos cítricos, los limones Meyer son algunos de los más eficientes para ayudar al hígado a descomponer las toxinas que pueden ralentizar significativamente su metabolismo interno.

  1. Naranjas de sangre

Las naranjas sanguinas se caracterizan por su peculiar color rojo oscuro. Si está buscando perder peso durante este invierno, las naranjas sanguinas pueden hacer maravillas por usted. En estudios realizados en animales, se ha demostrado que la naranja sanguina cuando se consume cruda puede provocar una pérdida de peso de hasta un 13 por ciento.

  1. Guayaba

La guayaba es una fruta tropical que puede ayudarte mucho si la incluyes en tu dieta de invierno. Además de ser extremadamente sabrosa, la guayaba está cargada de antioxidantes como el licopeno que pueden ser muy útiles para prevenir problemas cardíacos. Tomar guayaba durante los inviernos también puede ayudar a mantener un nivel satisfactorio de nutrientes esenciales como vitamina C y A, potasio y magnesio durante los inviernos.

  1. Papaya

La papaya es una de las favoritas de muchas personas en todo el mundo. Introducir la papaya en su dieta de invierno puede ser muy útil para usted. Las papayas frescas son extremadamente ricas en vitamina A y vitamina C, que son vitaminas muy esenciales para consumir durante el invierno. La papaya, cuando se consume madura, también puede ayudar a elevar los niveles de antioxidantes en el cuerpo.

  1. Fresas

Dado que el invierno es una época festiva con celebraciones como la Navidad, es natural que el consumo de alcohol suba un poco más. En climas extremadamente fríos, las personas también dependen del alcohol para mantener su cuerpo caliente. La introducción de fresas en su dieta puede ayudar a proteger su estómago de los daños causados ​​por el alcohol. Los niveles de compuestos fenólicos y antioxidantes en las fresas son realmente altos y esto puede ayudarte mucho durante el invierno.

Esperemos que pases un invierno maravilloso con mucha felicidad durante las festividades. Solo tenga cuidado de seguir una dieta saludable para mantenerse alejado de los efectos no deseados de una dieta poco saludable durante este invierno.

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