El dolor abdominal en los corredores es un problema muy frecuente. Las dos áreas más típicas involucradas son, los músculos de la pared abdominal (“puntada”) y el sistema gastrointestinal.
Correr con dolor en el estómago nunca es divertido, pero hay maneras de reducir o superar el dolor, o incluso evitar los calambres por completo.
Qué causa los dolores de estómago cuando corres
Los calambres estomacales mientras corre pueden ser desagradables y distraerlos. Es posible que sienta un dolor agudo en el abdomen o que el dolor se localice más alto, generalmente en el lado derecho, debajo de las costillas, y se denomina sutura lateral. el movimiento de la carrera hace que su estómago y otros órganos colisionen, lo que lleva a la agonía de la extensión de los tejidos conectivos. Afortunadamente, existen métodos para aliviar y aliviar el dolor, además de aumentar las oportunidades de evitar los calambres estomacales.
Los síntomas intestinales graves y progresivos pueden ser signos de una afección más grave; Consulte a su profesional médico si el dolor continúa.
Cómo evitar el dolor de estómago al correr
1) No correr con el estómago lleno
No debe consumir grandes cantidades de agua o consumir de 2 a 4 horas antes del entrenamiento. Beba pequeñas cantidades (1-2 golondrinas) antes y durante el ejercicio, y espere para rehidratarse completamente hasta después del entrenamiento. La deshidratación también puede provocar calambres, por lo que no debe pasar por alto el agua / Gatorade durante la ejecución. Siempre beba un par de tragos a intervalos regulares si se ejecuta durante más de 30 minutos y en niveles de temperatura caliente.
2) Disminuir el ritmo y la respiración profundamente
Disminuya el carril rápido durante unos minutos y continúe con las técnicas de respiración profunda durante la carrera. Una serie típica es un patrón de inhalación de 3 acciones y de espiración de 2 pasos. Disminuir el ritmo le permitirá mantenerse al día con ese patrón. A medida que aumenta a casi la velocidad máxima, su respiración se volverá más dificultosa. Sin embargo, puede presionar el dolor y mantener su velocidad si se concentra en respirar profundamente al presionar el estómago cuando lo inhala y lo relaja mientras exhala.
3) Pre-estiramiento con torceduras laterales del torso
Pre-estirar antes de correr haciendo giros laterales del torso. Entre los mejores métodos para estirar previamente la ubicación es levantar los brazos sobre la cabeza e inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha en la cintura.
4) Realizar ejercicios de espalda baja y abdominales
Haga más ejercicios de espalda y abdominales: consulte “Lograr los abdominales de la tabla de lavar” para obtener más conceptos. Tener un núcleo fuerte te ayudará a prevenir el cosido lateral.
Esperamos que estos conceptos puedan ayudarlo durante sus carreras cronometradas y su entrenamiento para correr a un ritmo más rápido.
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