Cuando corro mis dolores de estomago - Remedios caseros
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Cuando corro mis dolores de estomago

El dolor abdominal en los corredores es un problema muy frecuente. Las dos áreas más típicas involucradas son, los músculos de la pared abdominal (“puntada”) y el sistema gastrointestinal.

Correr con dolor en el estómago nunca es divertido, pero hay maneras de reducir o superar el dolor, o incluso evitar los calambres por completo.

Qué causa los dolores de estómago cuando corres

Los calambres estomacales mientras corre pueden ser desagradables y distraerlos. Es posible que sienta un dolor agudo en el abdomen o que el dolor se localice más alto, generalmente en el lado derecho, debajo de las costillas, y se denomina sutura lateral. el movimiento de la carrera hace que su estómago y otros órganos colisionen, lo que lleva a la agonía de la extensión de los tejidos conectivos. Afortunadamente, existen métodos para aliviar y aliviar el dolor, además de aumentar las oportunidades de evitar los calambres estomacales.

Los síntomas intestinales graves y progresivos pueden ser signos de una afección más grave; Consulte a su profesional médico si el dolor continúa.

Cómo evitar el dolor de estómago al correr

1) No correr con el estómago lleno

No debe consumir grandes cantidades de agua o consumir de 2 a 4 horas antes del entrenamiento. Beba pequeñas cantidades (1-2 golondrinas) antes y durante el ejercicio, y espere para rehidratarse completamente hasta después del entrenamiento. La deshidratación también puede provocar calambres, por lo que no debe pasar por alto el agua / Gatorade durante la ejecución. Siempre beba un par de tragos a intervalos regulares si se ejecuta durante más de 30 minutos y en niveles de temperatura caliente.

2) Disminuir el ritmo y la respiración profundamente

Disminuya el carril rápido durante unos minutos y continúe con las técnicas de respiración profunda durante la carrera. Una serie típica es un patrón de inhalación de 3 acciones y de espiración de 2 pasos. Disminuir el ritmo le permitirá mantenerse al día con ese patrón. A medida que aumenta a casi la velocidad máxima, su respiración se volverá más dificultosa. Sin embargo, puede presionar el dolor y mantener su velocidad si se concentra en respirar profundamente al presionar el estómago cuando lo inhala y lo relaja mientras exhala.

3) Pre-estiramiento con torceduras laterales del torso

Pre-estirar antes de correr haciendo giros laterales del torso. Entre los mejores métodos para estirar previamente la ubicación es levantar los brazos sobre la cabeza e inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha en la cintura.

4) Realizar ejercicios de espalda baja y abdominales

Haga más ejercicios de espalda y abdominales: consulte “Lograr los abdominales de la tabla de lavar” para obtener más conceptos. Tener un núcleo fuerte te ayudará a prevenir el cosido lateral.

Esperamos que estos conceptos puedan ayudarlo durante sus carreras cronometradas y su entrenamiento para correr a un ritmo más rápido.

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