Diez ejercicios y dieta para controlar la diabetes

La diabetes es una enfermedad de por vida en la que los niveles de azúcar en sangre y glucosa en sangre se disparan. La glucosa proviene de los alimentos que consume y la insulina es una hormona importante que ayuda a que la glucosa ingrese a sus células. La glucosa junto con la insulina ayuda a producir energía para el cuerpo. Pero si padece diabetes tipo 1, su cuerpo no podrá producir insulina. En tal situación, su proveedor de atención médica le administrará insulina artificial que le ayudará a controlar sus niveles de azúcar en sangre.

Hay tres tipos de diabetes, como la diabetes tipo 1, tipo 2 y gestacional, que se caracterizan por la gravedad de la enfermedad. Sufrir de diabetes significa que tendrá que hacer cambios importantes en su estilo de vida adaptándose a una dieta saludable, lo que garantizará que sus niveles de azúcar en sangre y glucosa en sangre sean normales.

Dieta saludable para diabéticos

Una dieta saludable para diabéticos consiste en cambios en el estilo de vida como hacer dieta y hacer ejercicio. Debe comprender que es imposible curar una enfermedad sin una dieta y ejercicio adecuados. Por lo tanto, una dieta saludable para diabéticos ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre y lo mantendrá fuera de peligro.

Hacer dieta y hacer ejercicio para un diabético es de suma importancia porque esto mantendrá su condición en equilibrio y evitará complicaciones médicas. Para mantener su glucosa en sangre, deberá controlar lo que consume. Esto puede ser muy difícil de seguir al principio, pero es una prioridad que cambie su estilo de vida actual.

Alimentos saludables para diabéticos para comer

Tal vez se pregunte que padecer diabetes significa que no puede comer los alimentos que le gustan. Bueno, podrías estar equivocado. La buena noticia es que puedes comer tu dulce o plato favorito pero en pequeñas cantidades. Esto no significa que pueda comer su comida favorita en grandes cantidades, en cambio, puede tomar un bocado. Aquí hay una lista de alimentos saludables que puede consumir si padece diabetes.

  • Brócoli, pimiento, tomate, guisantes y patatas
  • sandía, papaya, plátanos, uvas y naranjas
  • Granos de trigo integral, arroz, avena y cebada
  • Pescado (Atún y Salmón)
  • Huevo
  • Pollo sin piel
  • Cacahuetes y nueces
  • Yogur
  • Queso

Consumir una dieta saludable y hacer ejercicio al mismo tiempo mantendrá bajo control los niveles de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol. Esto también lo ayudará a perder peso y evitará que su afección cause problemas en el futuro. Todo lo que necesita hacer es consumir los alimentos dietéticos para diabéticos mencionados anteriormente y esto lo mantendrá saludable.

Alimentos para diabéticos que se deben evitar

La diabetes es una enfermedad que afecta sus niveles de glucosa en sangre y la deja sin regular. Para controlar esto, tendrá que evitar ciertos alimentos que pueden aumentar el azúcar en sangre y los niveles de glucosa en sangre. Por eso, aquí hay algunos alimentos que deberás evitar.

  • Alimentos que contienen grasas saturadas (res, cerdo y pollo con piel)
  • Alimentos que contienen grasas trans (pasteles, galletas, comida rápida, pizza y palomitas de maíz para microondas).
  • Alimentos con alto contenido de sal o sodio (carne enlatada salada, salchichas, sardinas y pollo ahumado).
  • Evite las bebidas gaseosas azucaradas que contengan azúcar y gaseosas como las bebidas energéticas. En su lugar, consuma mucha agua cuando tenga sed.

10 ejercicio simple para la diabetes

Hacer ejercicio ayudará a su cuerpo a utilizar mucho mejor la insulina. En términos simples, esto hará que sus huesos, corazón, aumenten la circulación sanguínea y reduzcan el estrés rápidamente. Además, se recomienda que intente hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos de manera rigurosa durante 5 veces a la semana. Si es un principiante, considere hacer ejercicio durante un máximo de 10 minutos y luego puede extender el tiempo de su entrenamiento. A continuación, presentamos algunos ejercicios sencillos que puede realizar para controlar sus niveles de azúcar y glucosa en sangre.

1. Andar en bicicleta

Dado que la diabetes es una crisis de energía corporal, debe considerar montar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día. Esto regulará los niveles de glucosa y lo mantendrá saludable. El ciclismo en interiores o al aire libre mejorará la aptitud cardiovascular, la fuerza muscular, reducirá el estrés y, lo que es más importante, evitará una serie de enfermedades. Si eres un principiante, considera montar en bicicleta durante al menos 15 minutos todos los días y luego supera los límites.

2. Natación

La natación y las acrobacias aéreas en el agua pueden ayudar a los diabéticos de muchas formas posibles, como el fortalecimiento de los músculos del cuerpo y la producción de más insulina. Cuando los músculos se estiran, las células que contienen absorberán el azúcar en sangre y eventualmente reducirán los niveles de azúcar en sangre. En general, la natación es, de hecho, un gran ejercicio porque implica el movimiento de todo el cuerpo y un buen ejercicio para todo el cuerpo. Es un excelente destructor del estrés y regula la frecuencia cardíaca. Además, este ejercicio también le ayudará a desarrollar fuerza muscular y aptitud cardiovascular.

3. Correr y trotar

Correr y trotar son dos ejercicios habituales que puedes realizar a lo largo del día independientemente del tiempo del que dispongas. Correr puede mejorar la producción de insulina de su cuerpo, ayudar a perder peso y aumentar su inmunidad. Así que asegúrese de correr o trotar durante al menos 30 minutos diarios y esto le hará bien. Esto puede regular la circulación sanguínea y mejorar sus niveles de resistencia también.

4. Yoga

Si padece diabetes tipo 2, debe optar por el yoga. Bueno, el yoga tiene múltiples beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño. Para aprovechar al máximo el yoga, se recomienda que se inscriba en clases de yoga y obtenga un entrenador que pueda ayudarlo a realizar los pasos correctos. Un maestro de yoga capacitado lo ayudará a aprender los pasos de la manera correcta, teniendo en cuenta la postura y la técnica de respiración.

5. Ejercicio aeróbico

Zumba es un baile aeróbico que combina la danza con el movimiento aeróbico. Esta es una forma rápida de ejercitarse y mantenerse en forma. Este arte implica tonificar todo el cuerpo y beneficia su sistema respiratorio. El baile de zumba es un agente desestresante increíble y tendrás que probarlo si padeces diabetes a los 30 años. No se recomienda para adultos mayores de 40 años. Todo lo que necesitas hacer es realizar Zumba durante solo 30 minutos todos los días y esto te hará bien.

6. Caminar

Caminar es el mejor ejercicio que puede hacer si padece diabetes. Todo lo que necesita hacer es simplemente conseguir un par de zapatos para correr y dar un paseo por la orilla del lago, parque o estanque. Una caminata de 30 minutos durante 5 días a la semana es suficiente para mantener su diabetes bajo control. Caminar también puede ayudar a los pacientes diabéticos tipo 2 a reducir sus niveles de azúcar en sangre y perder peso.

7. Ejercicio con bandas de resistencia

Este tipo de ejercicio reducirá la presión arterial y los niveles de colesterol, incluido el fortalecimiento de los músculos, los huesos y la mejora de la flexibilidad corporal. Este ejercicio no tiene límite de edad hasta los 50 años ya que implica ejercitarse desde una posición sentada. Hacer esto durante al menos 30 minutos al día regulará la diabetes y la mantendrá bajo control.

8. Pilates

Pilates es un ejercicio que se concentra en el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad del cuerpo. Fue desarrollado por primera vez por Joseph Pilates y más tarde denominado como el método de ejercicio Pilates. Al realizar este ejercicio, su cuerpo regulará el azúcar en sangre y mantendrá niveles normales de insulina. Si tiene sobrepeso y diabetes, este es el mejor ejercicio que le ayudará a perder peso y equilibrar sus niveles de azúcar en sangre. Bueno, si eres un principiante, entonces considera hacer esto por un mínimo de 15 minutos todos los días y esto te ayudará a mantener tu diabetes bajo control.

9. Subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio esencial que considera hacer todos los días. Todo lo que necesita hacer es simplemente subir escaleras durante unos 3 minutos al día y esto le hará bien. Especialmente, los adultos que padecen diabetes tipo 2 que hacen este ejercicio los beneficiarán de múltiples maneras. Se dice que reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares y aumenta los niveles de energía. Es mejor realizar este ejercicio después de comer. También se dice que subir escaleras mejora el nivel de azúcar en sangre, especialmente en personas que padecen diabetes tipo 2 .

10. Ejercicios calistenia

Los ejercicios de calistenia consisten en correr, empujar y pararse. Como principiante, este ejercicio incluye lagartijas, sentadillas, elevaciones de piernas y dominadas. Todo lo que necesita hacer es simplemente asegurarse de realizar todos estos ejercicios básicos y verá que su condición está bajo control. Este tipo de ejercicio te hará utilizar tu peso corporal para fortalecer los músculos.

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