¿Cuáles son los efectos secundarios negativos de una dieta baja en carbohidratos?

Una dieta baja en carbohidratos hace promesas que incluyen la pérdida de peso, el control de la glucosa en sangre y un mejor uso de grasa durante los ejercicios.

¿Cuáles son los efectos secundarios negativos de una dieta baja en carbohidratos?

Pero, reduciendo el consumo de este importante nutriente puede causar efectos secundarios no deseados, algunos de los cuales se quedan solo un par de semanas a medida que se adapta a un nuevo método de alimentación. Cuanto más se reduce el consumo de carbohidratos, mayores son los efectos secundarios a corto plazo. Se verá menos afectado por una dieta razonablemente baja en carbohidratos que contiene de 100 a 150 gramos de carbohidratos diarios que por una dieta muy baja en carbohidratos que contiene 50 gramos de carbohidratos o menos cada día. Si tiene efectos secundarios especialmente irritantes, consulte a su médico.

Antojos de alimentos con una dieta baja en carbohidratos

Si su dieta baja en carbohidratos consistía en grandes porciones de pan, pizza, pasta y golosinas azucaradas, dieta baja en carbohidratos puede dejar anhelando azúcar y otros carbohidratos. No solo perderá mentalmente estos alimentos familiares, muchos de los cuales ofrecen comodidad, sino que su cuerpo buscará frenéticamente la rápida solución energética que obtiene cuando ingiere carbohidratos fácilmente digeridos.

Durante varios días y hasta 3 semanas , su cuerpo se ajustará a un nuevo sistema de producción de energía llamado cetosis. Cuando no se ofrecen suficientes carbohidratos, su cuerpo termina siendo más eficiente en el uso de sus reservas de grasa y comienza a producir cetonas, que suministran energía a su cerebro. Hasta que esto se convierta en el estándar de su cuerpo, hará todo lo posible para que se embriague con carbohidratos. Si te resistes a las indicaciones, dentro de 2 a 3 semanas, los antojos de comida deberían desaparecer.

Diesgos digestivos y dietas bajas en carbohidratos

A baja La dieta de carbohidratos incluye mucha carne, huevos, aves, pescado y grasas. Como resultado, obtendrá mucha menos fibra de la que su cuerpo podría estar acostumbrado, lo que puede causar estreñimiento. Si toma mucha leche, en forma de queso y crema agria, también puede sentirse respaldado. Disminuya la ingesta de productos lácteos y concéntrese en aumentar las comidas con abundante agua, vegetales fibrosos y bajos en carbohidratos para mantener las cosas en movimiento a través de su tracto digestivo.

Otras personas experimentan el efecto secundario opuesto: diarrea y náuseas. Un cambio extremo en la dieta puede activar las heces blandas en cualquier persona, especialmente si limita la grasa y el exceso de proteínas. Demasiada proteína y no suficientes aceites prensados ​​en frío, mantequilla, crema y nueces pueden resultar en un tracto digestivo infeliz, de acuerdo con AutoridadConsejo.com. Cuando reduzca significativamente su consumo de carbohidratos a 20 gramos o dos al día, complete su dieta con más grasa y permanezca solo con cantidades moderadas de proteína.

La gripe Keto: efectos secundarios a largo plazo de la baja dieta con carbohidratos

Un cambio drástico de una dieta estadounidense convencional que consta de 200 a 300 gramos de carbohidratos por día a uno que te limita a 20 gramos o menos, puede provocar síntomas pasionalmente llamados “cetogripes”. Keto describe el estado de cetosis, y a medida que tu cuerpo se adapta , puede experimentar fatiga extrema, debilidad muscular y mala eficiencia en el ejercicio.

Además, puede descubrir que se siente olvidadizo y tiene dificultades para concentrarse. El sueño puede ser irregular durante un par de semanas, y es posible que sufras dolores de cabeza durante todo el día. Esto puede provocar irritabilidad y un breve temperamento también.

Para reducir estos síntomas, reduzca gradualmente el consumo de carbohidratos a tiempo. A lo largo de algunas semanas, reduzca la ingesta de carbohidratos en 20 gramos cada número de días hasta que haya alcanzado el objetivo objetivo bajo en carbohidratos.

Otros efectos secundarios posibles

Cambiar a una dieta baja en carbohidratos generalmente hace que orinar con más frecuencia de lo normal, y con tal pérdida de líquido también puede perder minerales importantes, como la sal y el magnesio. Normalmente, estos efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos se producen en los primeros días después de comenzar la dieta. Los calambres musculares y una frecuencia cardíaca “acelerada” pueden ocurrir como resultado. Garantice que obtiene suficientes electrolitos cuando tiene una estrategia baja en carbohidratos, y consulte a su médico si estos síntomas persisten, ya que a menudo pueden ser un signo de otras afecciones graves.

En casos inusuales, una dieta baja en carbohidratos es conectado con cálculos renales generalmente debido a una alta ingesta de proteínas durante un período de tiempo prolongado combinado con un consumo inadecuado de líquidos. Algunas personas con una dieta muy baja en carbohidratos también pueden experimentar disfunción en hormonas tiroideas . La hormona insulina es necesaria para ayudarlo con la conversión de la hormona tiroidea T4, que en su mayoría no es activa, a la hormona más activa T3. La producción de insulina tiene la tendencia a ser muy corta en una dieta baja en carbohidratos, por lo que puede experimentar síntomas de hipotiroidismo, como la intolerancia al frío y la pereza. Hable con su médico acerca de los niveles de hormona tiroidea y siga sus indicaciones, que pueden incluir aumentar su consumo de carbohidratos en lugar de aliviar sus síntomas.

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