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Cuál es el mejor alimento para la presión arterial alta

La presión arterial alta o hipertensión es un problema de salud grave. Con el tiempo, causa daño a los vasos sanguíneos que pueden causar enfermedades cardíacas, enfermedades renales, derrames cerebrales y otros problemas.

La hipertensión en algunos casos se llama el asesino silencioso debido a que no produce síntomas. Si no se examina la presión arterial con regularidad, la hipertensión podría pasar desapercibida y sin tratamiento durante muchos años.

¿Cuál es el mejor alimento para la hipertensión?

Su dieta desempeña una función importante en cuanto a si tiene niveles altos o normales alta presion sanguinea. Las recomendaciones dietéticas para reducir la presión arterial, como la estrategia de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH), incluyen la reducción del consumo de grasas, sodio y alcohol.

Los estándares DASH también sugieren consumir más alimentos abundantes en potasio, calcio y magnesio. En general, debe consumir más fuentes de proteínas bajas en grasa, granos enteros y muchas frutas y verduras. Las siguientes diapositivas proporcionan algunos de los mejores alimentos que puede comer para reducir su presión arterial alta.

Verduras de hoja

Los alimentos con alto contenido de potasio le proporcionan una mejor proporción de potasio a sal. Esto permite que sus riñones eliminen más sodio a través de su orina, lo que disminuye su presión arterial alta.

Las verduras de hoja verde como la lechuga romana, rúcula, col rizada, nabo, col rizada y espinaca son ricas en potasio.Seleccione verduras frescas o congeladas ya que las verduras enlatadas a menudo han agregado sodio. Las verduras congeladas contienen tantos nutrientes como las verduras frescas y son fáciles de comprar.

Bayas

Las bayas, particularmente los arándanos, son ricas en sustancias naturales llamadas flavonoides. Un estudio de investigación descubrió que ingerir estas sustancias podría evitar la hipertensión y posiblemente ayudar a reducir la hipertensión.

Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de contribuir a su dieta. Póngalos en su cereal cada mañana temprano. Tenga a mano las bayas congeladas para obtener un postre rápido y saludable.

Patatas

Las papas son ricas en potasio y magnesio, dos minerales que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta. También tienen un alto contenido de fibra, lo cual es necesario para una dieta saludable general.

Disfrute de una papa asada como punto central de su cena. En lugar de engordar, mantequilla salada y crema agria, intente incluir yogur natural o salsa para el gusto.

Remolachas

Remolachas

Los investigadores descubrieron que las personas con presión arterial alta experimentaron mejoras significativas al beber jugo de remolacha. Los autores del estudio de investigación encontraron que los nitratos en el jugo redujeron la presión sanguínea de las personas en solo 24 horas.

Puedes hacer zumo de tus propias remolachas o simplemente cocinar y comer toda la raíz. Las remolachas son deliciosas cuando se tuestan o cuando se añaden a las papas fritas y los estofados.

Tenga en cuenta que tenga cuidado al manipular las remolachas. Su color carmesí podría manchar sus manos y su ropa.

Leche desnatada

La ​​dieta DASH recomienda aumentar la cantidad de alimentos ricos en calcio que usted come. La leche desnatada es una excelente fuente de calcio y baja en grasas. Estos son elementos cruciales de una dieta para reducir la presión arterial alta.

Cambie su leche con alto contenido de grasa por leche desnatada, o si no le importa la leche, consuma más yogur descremado o bajo en grasa. Solo asegúrate de evitar el yogurt con alto contenido de azúcar.

Harina de avena

Harina de avena

Los alimentos altos en fibra bajos en grasa y bajos en sodio son justo lo que quieres para reducir tu presión arterial alta, y la harina de avena se ajusta a los costos.

La harina de avena para el desayuno es una gran manera de recargar todo el día.

Por sí solo, la harina de avena puede ser aburrida. Pero evita incluir demasiada azúcar. Más bien, incluya bayas frescas o congeladas para endulzarlo, y quizás solo un toque de miel.

Plátanos

Los plátanos son un excelente método para incluir potasio en su dieta. Comer alimentos que sean abundantes en este mineral es mejor que tomar suplementos.

Corta un plátano en tu cereal de desayuno o avena, o llévate uno al trabajo todos los días para un tratamiento rápido, simple y económico.

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