El mejor equipo de ejercicio para el dolor de espalda - Remedios caseros
El manejo del dolor

El mejor equipo de ejercicio para el dolor de espalda

Si experimentas dolor de espalda crónico o tienes una lesión en la columna vertebral, no tienes que abandonar tu membresía en el gimnasio. El ejercicio puede ayudar realmente con su dolor de espalda, siempre que se concentre en los músculos adecuados y use el equipo adecuado.

El mejor equipo de ejercicio para el dolor de espalda

Si el dolor de espalda es un problema, intente con este tipo de equipo en el gimnasio. Recuerde, si cualquier tipo de entrenamiento causa más dolor de espalda deje de hacer ese entrenamiento al instante.

Entrenador elíptico

Las máquinas elípticas son fantásticas para las personas con dolor de espalda o dolor en las articulaciones porque le dan poca importancia la espalda y otras articulaciones. Las máquinas elípticas proporcionan ejercicios de cardio de bajo impacto. Muchas máquinas elípticas también le permiten ajustar los ajustes de inclinación y resistencia, por lo que también puede tratar con varios grupos musculares. Sin embargo, aún necesita integrar algunos ejercicios de levantamiento de pesas en su entrenamiento regular si usa un entrenador elíptico.

Bicicletas estáticas

La ventaja de bicicletas estáticas es que hay dos tipos para elegir: , para que pueda seleccionar el tipo que le resulte más cómodo. Las personas con condiciones como la osteoartritis o la estenosis de la espalda suelen encontrar que las bicicletas estáticas verticales son más cómodas debido a que permiten al usuario inclinarse hacia adelante, lo que puede ofrecer alivio del dolor de espalda causado por estas condiciones, según AutoridadConsejo.com. La bicicleta estacionaria reclinable puede ser más cómoda para las personas con dolor lumbar o enfermedad degenerativa del disco ya que tienen un respaldo que ofrece más apoyo que una bicicleta vertical.

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Las bicicletas estacionarias proporcionan un entrenamiento aeróbico fantástico y mejoran la parte inferior del cuerpo con poco sin efecto. Sin embargo, debido al hecho de que las bicicletas estacionarias no involucran la parte superior del cuerpo, querrás asegurarte de que también realices ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo también.

Cinta de correr

La cinta de correr puede ser buena para las personas que están volviendo a hacer ejercicio o se quedan sin forma. Puede cambiar la configuración, como la velocidad y la pendiente, para cumplir con sus requisitos y trabajar lentamente con su método aproximadamente en un ejercicio más difícil. Las caminadoras proporcionan una forma de actividad aeróbica de bajo impacto, y pueden ser más fáciles de explorar que caminar sobre una vía o acera, debido a que no necesita estresarse sobre una superficie irregular.

Máquinas de pesas

Las máquinas de pesas pueden ser muy valiosas con los ejercicios de la parte superior del cuerpo, especialmente si está utilizando una bicicleta estacionaria u otro tipo de equipo que solo trabaje la parte inferior del cuerpo. Las máquinas de pesas le permiten ajustar rápidamente el peso que está levantando. Tampoco requieren flexión para levantar el peso, como lo haría la mayoría de los pesos, por lo que puede ser más fácil para su espalda.

Evite estas máquinas

Estas máquinas pueden causar más daño que excelente si tiene problemas de la espalda , así que es mejor evitarlos.

LYING LEG PRESS

Aunque esta máquina está implícita para trabajar las piernas, la parte inferior de la espalda absorbe una gran cantidad de estrés al elevar el peso. Esto hace que la parte inferior de la espalda se doble, lo que podría ponerlo en riesgo de hernia de disco o agravar otros problemas de la parte inferior de la espalda.

HIP ABDUCTOR

Los abductores de cadera pueden tensar la columna vertebral mientras trabaja para exprimir Juntos o separarlos mientras usa la máquina. Si desea lidiar con sus piernas, es mejor que use una máquina elíptica, una bicicleta estacionaria o una cinta de correr.

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CARGADOR DE PIE A MANO LLENO

Esta máquina está diseñada para trabajar sus pantorrillas, sin embargo, el peso recae sobre tus hombros durante el entrenamiento. Si bien puede hacer que los levantamientos de pantorrillas regulares sean más difíciles, tener todo ese peso en los hombros ejerce una tensión excesiva en la columna vertebral.

En caso de duda sobre una máquina de ejercicios, consulte siempre con su médico primero. Si un tipo de máquina no funciona para usted, no se desanime: hay muchas otras para intentar. Tan pronto como encuentre el entrenamiento correcto, debería beneficiarse con menos dolor de espalda.

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