Cuáles son los beneficios de natación para tus rodillas - Remedios caseros
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Cuáles son los beneficios de natación para tus rodillas

La natación proporciona un entrenamiento de bajo impacto si tienes rodillas mal. A diferencia de las actividades que soportan peso y que ejercen presión sobre las rodillas cuando los pies golpean el área de la superficie dura, la natación le permite moverse a través del agua sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla. Muchas personas pueden ejercitarse más tiempo en el agua sin un esfuerzo laborioso o dolor en las articulaciones.

Causas

Una serie de movimientos relacionados con el deporte pueden causar rodillas malas. Las paradas abruptas, la flexión extrema y los aterrizajes incómodos después de los buceos, arranques y pivotes pueden causar lesiones en la rodilla. El tenis, el baloncesto, el fútbol y el fútbol son algunos de los deportes que pueden provocar lesiones en la rodilla o el uso excesivo, que pueden causar dolor en la rodilla. La natación es generalmente más simple en las rodillas, sin embargo, evite el golpe de mariposa si tiene rodillas mal.

Frecuencia

Nadar es considerado un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Para obtener los beneficios apropiados de la natación, nade un mínimo de 150 minutos cada semana. Esto se puede hacer en incrementos de 30 minutos durante cinco días a la semana o lo que sea más cómodo y sin problemas para usted, siempre y cuando satisfaga sus requisitos mínimos. Para obtener los máximos beneficios de salud y peso, trabaje gradualmente para nadar 300 minutos a la semana.

¿Cuáles son los beneficios de natación para las rodillas?

El dolor de rodilla es un problema típico con artritis . La natación puede reducir la rigidez de la articulación, reforzar los músculos alrededor de las articulaciones, reforzar los huesos y mejorar su estado físico general, según la Universidad de Washington Orthopedic & Sports Medicine. La natación también puede mejorar los síntomas de la depresión y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer. Los deportes acuáticos con seres queridos también pueden ofrecer ventajas aeróbicas.

Consideraciones

Si decide nadar para las rodillas mal, discuta su decisión con su médico o fisioterapeuta para descubrir una regular apropiado para su nivel de condición física y sus rodillas. Su médico puede recomendar estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para hacer en combinación con la natación. No ejercitar las rodillas rígidas o doloridas puede empeorar los síntomas en el futuro.

No debe sentir dolor mientras está nadando; si lo haces, esta es la forma en que tu cuerpo te está indicando que reduzcas la velocidad o dejes de hacerlo. Sus músculos pueden sentirse un poco doloridos después de comenzar un nuevo régimen de natación, pero esto disminuirá a medida que continúe su régimen.

Mejor y peor estilo de natación para rodillas

Posiciones de pecho una de las mayores presiones en las articulaciones de la rodilla . Esto se debe a la acción similar a un látigo circular de la patada en la pierna. Cualquier persona con articulaciones débiles de rodilla podría querer evitar nadar en braza usando una poderosa patada en la pierna.

La brazada recreativa puede consistir en poner más énfasis en la acción del brazo que en la patada. Aunque esto es técnicamente incorrecto desde el punto de vista de la eficiencia, no se produce ningún daño al nadar el golpe de esta manera, especialmente si la braza es tu única opción.

Golpes que ejercen menos presión sobre las rodillas

Las otras brazadas de natación, frente gatear, espalda y mariposa ejercerán poca o ninguna presión sobre las articulaciones de la rodilla.

Entonces, nadar no es malo para las rodillas en absoluto. Debe tenerse en cuenta aquí que la natación no tiene ningún impacto y por lo tanto no ayuda a construir células óseas y ayuda a la osteoporosis.

Sin embargo, la natación beneficia a las rodillas ya que proporciona un movimiento totalmente libre que ayuda a engrasar las articulaciones.

La natación también ayudará a mejorar y tonificar los músculos conectados a la articulación de la rodilla, lo que a su vez ayudará a soportar y fortalecer la estructura general.

La natación es fantástica para los que sufren de artritis ya que la naturaleza libre de impacto del movimiento el agua es extremadamente amable en las articulaciones. Algunos tipos de artritis se empeoran con el efecto y la naturaleza leve de la natación puede en algunos casos ofrecer una cantidad adecuada de lubricación y movimiento necesario.

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