Órganos importantes que necesitan atención y diagnóstico regulares después del 30

Aunque es posible que no se sienta diferente, su cuerpo comienza a cambiar desde adentro. Por lo tanto, se vuelve extremadamente importante cuidar su cuerpo desde el principio. Si bien a menudo descuidamos nuestra salud debido a las crecientes presiones laborales y familiares, ciertamente no es una decisión inteligente. Mantener nuestra salud es necesario a medida que envejecemos para reducir el riesgo de enfermedades. Puede sentir que su cuerpo se está desacelerando, pero en realidad, su cuerpo exige cuidados regulares.

¿Cuáles son los órganos importantes que necesitan atención regular después de 30?

1. Piel:

Un órgano vital y más grande del cuerpo. A medida que la piel envejece, se adelgaza y es propensa a dañarse fácilmente y su capacidad de curarse por sí misma disminuye.

Signos de envejecimiento de la piel: arrugas, flacidez de la piel, enrojecimiento de la piel, crecimiento anormal, pigmentación de la piel (decoloración marrón), textura deficiente de la piel.

¿Cómo cuidar tu piel?

  • Hidrátese: beba mucha agua para mantener la piel hidratada, ya que ayuda a retener la humedad en la piel, evitando así las arrugas y las líneas finas.
  • Protección solar: Los rayos ultravioleta del sol son dañinos para la piel, ya que pueden provocar cambios en el color de la piel debido a la reacción de oscurecimiento del pigmento. Utilice siempre una loción de protección solar con un FPS mínimo de 15+. Aplique 40+ SPF durante los días de sol extremo.
  • Deje de fumar: fumar cigarrillos puede ser muy dañino para la textura de la piel y también promueve el envejecimiento.
  • Reduce el estrés: trata de mantenerte feliz, practica meditación y ejercicios de respiración profunda para mantenerte calmado, desestresado y saludable.
  • Coma saludablemente: la comida chatarra y frita, como hamburguesas, fideos y alimentos con alto contenido de azúcar, tiende a acelerar el proceso de envejecimiento de la piel. Trate de incluir alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras, avena y nueces en su dieta para una piel sana. Ingesta de vitamina C y una dieta rica en vitamina A. Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos, la papaya, el brócoli y la col rizada. Los alimentos ricos en vitamina A son la zanahoria, la batata, las espinacas y los albaricoques.

2. Corazón:

Los ataques cardíacos y los problemas cardíacos están aumentando en estos días debido a que las personas llevan un estilo de vida sedentario y viven en condiciones de estrés. Las personas de 30 años son propensas a sufrir ataques cardíacos. Hace necesario equilibrar las presiones laborales y familiares, para evitar la liberación de hormonas del estrés, cortisol y adrenalina. Estas hormonas pueden provocar la constricción de los vasos sanguíneos, elevando la presión arterial y provocando bloqueos. El metabolismo comienza a ralentizarse, lo que provoca un aumento del peso corporal y se hace difícil perder peso. El aumento de peso puede afectar su corazón.

Pruebas regulares después de los 30:

Perfil de lípidos: realice una prueba de perfil de lípidos con regularidad. La prueba de perfil lipídico incluye:

  • Colesterol HDL
  • colesterol LDL
  • Relación LDL / HDL
  • Colesterol no HDL
  • Colesterol total
  • Triglicéridos
  • Colesterol VLDL
  • Relación colesterol total / HDL
  • Electrocardiograma (ECG): se debe realizar un ECG especialmente después de los 35 años. Ayuda a detectar cualquier problema cardíaco. Repita anualmente si el ECG es normal.
  • Monitoreo de la presión arterial: el rango ideal de presión arterial es 120/80. Puede variar un poco. Se requiere un control regular si la PA está por encima de 140/90. Verifique cada 3 meses si se encuentra dentro del rango normal.
  • Nivel de azúcar en sangre: realice un control regular del azúcar en sangre. Las pruebas de perfil de diabetes son:
  • Prueba de glucosa en sangre : esto incluye ayuno y posprandial (PP). El azúcar en ayunas normal incluye menos de 100. Pre diabético incluye un rango entre 100 y 110. Más de 110 es diabético.
  • HBA1C: detecta los 3 meses de glucosa en sangre. El rango normal es 5.

¿Cómo cuidar tu corazón?

  • Reduzca el estrés: practique ejercicios de meditación y respiración para lidiar con el estrés creciente.
  • Píldoras anticonceptivas: el uso regular de píldoras anticonceptivas puede provocar un aumento de la presión arterial.
  • Ejercicio regular: es importante realizar ejercicios regulares; entrenamiento de intervalo. Esto incluye ejercicios con velocidad y nivel de esfuerzo alternos que ayudan al corazón a mantener la capacidad aeróbica y la resistencia. También puede realizar 40 minutos de entrenamiento cardiovascular. Esto incluye caminar a paso ligero, nadar, trotar y elípticas.
  • Verifique los antecedentes familiares : si tiene antecedentes familiares de presión arterial alta, diabetes y problemas cardíacos, debe tomar medidas preventivas con anticipación.
  • Deje de fumar: fumar provoca el adelgazamiento de los vasos y provoca la deposición de las placas. Esto conduce a lípidos anormales y aumenta el riesgo de ataques cardíacos.
  • Control de peso: verifique su índice de masa corporal (IMC) y mantenga el peso en consecuencia para tener un corazón sano.

Come sano: evita la comida chatarra. Incluya ácidos grasos insaturados en lugar de ácidos grasos saturados. Los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados son:

  • Aceite de girasol, aceite de linaza y aceite de oliva.
  • Semillas de lino
  • Pez
  • Nueces

3. Pulmones:

Órganos importantes del sistema respiratorio, los pulmones ayudan en el intercambio de gases dentro de la sangre. A medida que envejecemos, la capacidad pulmonar disminuye y los tejidos pulmonares se vuelven frágiles. Esto pasa a afectar nuestra respiración porque los músculos respiratorios se debilitan y los tejidos pulmonares pierden elasticidad. Esto hace que las vías respiratorias se reduzcan y afecten la respiración.

Signos de enfermedades pulmonares:

  • Tos prolongada
  • Sibilancias al respirar
  • Dificultad para respirar incluso después de poco o ningún esfuerzo
  • Producción de moco prolongada
  • Dolor de pecho persistente, especialmente después de respirar o toser.

Puesto de prueba regular 30 s:

  • Prueba de función pulmonar
  • Radiografía (rayos X): vaya a hacerse una radiografía de tórax si siente algún problema. Si la radiografía es normal, repita anualmente, según el médico.
  • Espirometría: esta prueba ayuda a diagnosticar problemas como la EPOC y el asma.

Cuidado regular para pulmones sanos:

  • Dejar de fumar
  • Ejercicios de respiración profunda: Concéntrese en los ejercicios de respiración profunda. Esto incluye respirar por la nariz y exhalar por la boca como si soplara una vela.
  • Respiración diafragmática: mantenga las manos en el estómago. Intente hacer ejercicios de respiración centrándose en los movimientos del estómago.
  • Manténgase hidratado: Beber suficiente agua ayuda a mantener delgado el revestimiento de los pulmones. Esto ayuda a un mejor funcionamiento de los pulmones.
  • Ejercicios regulares: el ejercicio de intensidad moderada a alta es bueno para los pulmones. Esto incluye caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta y subir escaleras.
  • Contando las respiraciones: trate de mantener el mismo número de respiraciones de inspiración y espiración. Cuente las respiraciones naturales durante la inhalación y la exhalación. Aumente el número en consecuencia.

4. Hígado:

El hígado tiene un papel muy importante en nuestra salud corporal ya que este órgano lucha contra infecciones y enfermedades. Ayuda a limpiar la sangre desintoxicando los químicos. Además, ayuda a la digestión, absorción y procesamiento de los alimentos. Ayuda a metabolizar los medicamentos y ayuda a la coagulación de la sangre junto con la vitamina K.

Signos de enfermedad hepática:

  • El daño severo puede provocar ictericia
  • Hinchazón de las piernas, especialmente alrededor de los tobillos y los pies.
  • Hinchazón abdominal
  • Picor
  • Sensación de plenitud o dolor abdominal en caso de agrandamiento del hígado.
  • Pérdida de peso
  • Náusea
  • Fatiga

Puesto de prueba regular 30 s:

  • Prueba de función hepática : Vaya a un chequeo anual de LFT. Si hay algún problema, verifíquelo cada 3 meses o según las indicaciones del médico. Incluye:
    • Alanina transaminasa (SGPT)
    • Fosfatasa alcalina
    • Aspartato aminotransferasa (SGOT)
    • Bilirrubina- Directa
    • Bilirrubina – indirecta
    • Bilirrubina total
    • Gamma glutamil transferasa
    • Proteína – Total
    • Albúmina de suero
    • Relación albúmina / globulina sérica
    • Globulina sérica
  • Ecografía: para comprobar el agrandamiento del hígado y el daño hepático.
  • Tomografía computarizada o resonancia magnética: para verificar el daño hepático.

Cuidado regular para un hígado sano:

  • Beba alcohol con moderación.
  • No comparta la navaja ni las agujas contaminadas.
  • Tenga relaciones sexuales seguras para prevenir la hepatitis B y C.
  • Tome medicamentos bajo la supervisión del médico. La ingesta excesiva e incorrecta de medicamentos afecta al hígado.
  • Dieta saludable:
    • Limite las dietas grasas y los alimentos con alto contenido de azúcar.
    • Trate de reducir el consumo de alimentos ricos en azúcar como refrescos, pasteles, dulces, productos de panadería, alimentos ricos en grasas saturadas y carbohidratos refinados como pasta, pan blanco y fideos.
    • Cambie a azúcar natural como frutas, use azúcar moreno en lugar de azúcar.
    • Incluya una dieta alta en fibra como frutas, verduras y cereales.
  • Control de peso: mantenga el peso. El hígado graso no alcohólico podría deberse a la obesidad. Esto puede conducir a un agrandamiento del hígado y finalmente a una cirrosis hepática.
  • Haga ejercicio con regularidad: Los ejercicios regulares reducen la grasa del hígado y reducen el riesgo de hígado graso.
  • Aumente la ingesta de agua: una menor ingesta de agua afecta al hígado para desintoxicar el cuerpo.

5. Riñones:

Después de los 30, el 10 por ciento del riñón reduce sus funciones, en cada década de la vida. Aquellos que tienen presión arterial alta, diabetes y antecedentes familiares de disfunción renal tienen más probabilidades de tener problemas renales. Las infecciones de orina recurrentes deben tratarse adecuadamente para evitar infecciones renales.

Signos de enfermedad renal:

Por lo general, es una enfermedad silenciosa y no produce ningún síntoma. Los signos y síntomas generales de problemas renales son:

  • Cambio en la cantidad y frecuencia de la orina.
  • Hinchazón en piernas y tobillos.
  • Pérdida de apetito
  • Fatiga
  • A veces sangre en la orina
  • Sensación de náuseas

Puesto de prueba regular 30 s:

  • Prueba de función renal : opte por KFT anual. En caso de KFT trastornado, consulte al médico y repita la prueba según lo recomendado. Incluye:
    • Suero de creatinina
    • Ácido úrico en suero
    • Calcio
    • Nitrógeno ureico en sangre
    • Suero de urea
    • Sodio
    • Potasio
  • Ecografía: para detectar el tamaño anormal del riñón, cálculos, infecciones, obstrucciones y tumores.

Cuidado regular para un riñón sano:

  • Controlar el azúcar en caso de diabetes
  • Control periódico de la presión arterial para mantenerla bajo control.
  • Tratar las infecciones del tracto urinario
  • Reduzca la dieta alta en azúcar y sal
  • Deja de fumar
  • Limitar el alcohol
  • Mucho líquido: aumenta el contenido de agua para reducir las toxinas del cuerpo
  • No controle la orina innecesariamente: esto puede promover infecciones y también afectar el proceso de filtración del riñón
  • Dieta: Incorpora una dieta saludable. Opte por una dieta alta en fibra, coliflor, pescado, ajo, cereales y agua de coco.

6. Órganos reproductivos:

Uno debe cuidar los órganos reproductores después de entrar en los 30.

Puesto de prueba regular 30 s:

  • Perfil de tiroides: busque el perfil de tiroides si siente algún aumento de peso o una caída repentina de peso. En las mujeres, ciertos problemas como la menstruación irregular pueden deberse a una alteración de la tiroides. El chequeo anual de tiroides es fundamental. Incluye:
    • T3
    • T4
    • TSH
  • Examen regular de los senos, especialmente después de los 35 años de edad: Aprenda el autoexamen de los senos o visite el ginecólogo, especialmente después de los 35 años. Vaya a la ecografía y luego a la FNAC como se recomienda, para detectar cualquier bulto en el seno.
  • Examen testicular regular en hombres: aprenda el autoexamen de los testículos. Hágalo todos los meses para detectar golpes y bultos.
  • Prueba de Papanicolaou: Las mujeres deben someterse a la prueba cada 3 años para detectar cánceres.

Cuidado regular de los órganos reproductores sanos:

  • Control de peso: es esencial mantener el control para tratar problemas como la tiroides y la PCOD. El sobrepeso también afecta el sistema reproductivo.
  • Dieta: Reduzca la dieta alta en azúcar en pacientes con PCOD. Elija frutas y verduras coloridas de temporada. Incrementar la ingesta de una dieta rica en ácido fólico, calcio y hierro. Consuma una dieta rica en antioxidantes.
  • Las mujeres deben usar un sostén ajustado adecuado. Use un sostén deportivo que le quede bien durante los ejercicios.
  • Duerma adecuadamente: duerma lo suficiente para lidiar con el estrés. El sueño inadecuado afecta su fertilidad.

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