¿Pueden las bacterias intestinales buenas afectar su salud física y mental?

¿Qué son las bacterias intestinales?

Para comprender qué son las bacterias intestinales, debe comprender dos términos: microbiota y microbioma. La microbiota se refiere a los microorganismos que se acumulan en un sitio en particular. El microbioma se refiere al microorganismo que vive dentro de un organismo.

Cuando nace un bebé, su intestino ofrece un nuevo sitio para que las bacterias colonicen. Los bebés que nacen por vía vaginal tienen microbiomas que se corresponden con la vagina de su madre. Por otro lado, los bebés nacidos por cesárea tienen microbiomas que se asemejan a la piel. Luego, los bebés comienzan a adquirir sus propios microbiomas con el transcurso del tiempo. Según los investigadores, los bebés desarrollan microbiomas cruciales durante ciertas etapas de su primer año:

• Ser amamantado
• Tener fiebre por primera vez
• Introducción a los cereales de arroz
• Introducción a la fórmula para bebés o la comida de mesa.
• Recibir una dieta para adultos

Los microbiomas humanos tienden a tener una relación dinámica con su entorno. Fluyen de una persona a un objeto alrededor de la persona. Estos microbiomas son tan únicos para cada persona como su ADN o sus huellas dactilares. De hecho, estudios realizados en participantes que escribían en diferentes teclados mostraron que era posible identificar a la persona con el teclado utilizado, simplemente estudiando los microorganismos que quedaban.

Como sus bacterias intestinales buenas , o microbioma, son exclusivamente suyas, su salud física y mental experimentan fluctuaciones cuando su número aumenta o disminuye.

¿Cómo afectan las buenas bacterias intestinales a la salud mental?

Las bacterias intestinales y el cerebro están conectados a través de lo que se conoce como el eje intestino-cerebro. Un sistema nervioso central (SNC) saludable ayuda al funcionamiento saludable de su intestino. Los neurotransmisores, hormonas y factores inmunológicos se envían desde el intestino y liberan señales que llegan al cerebro. De hecho, el intestino y el cerebro son las únicas partes de su cuerpo que se sabe que transmiten mensajes. La señalización que se produce entre el intestino y el SNC para transmitir estos mensajes se conoce como eje intestino-cerebro.

Cualquier variación en los microbiomas de su intestino puede contribuir a los trastornos relacionados con el SNC. Estos trastornos incluyen ansiedad , trastornos depresivos, autismo y esquizofrenia. Muchos estudios relacionan las bacterias intestinales y la depresión en particular. Esto se debe a que las bacterias intestinales no saludables pueden provocar inflamaciones en el SNC. Además, también pueden causar disbiosis, un aumento en la permeabilidad general en las membranas intestinales, lo que conduce a la filtración de contenido nutricional y microbiano. Ambos factores están relacionados con el desarrollo de trastornos mentales, lo que demuestra que las bacterias intestinales y la depresión van de la mano.

Sin embargo, ¿significa esto que puede tratar la depresión introduciendo más bacterias intestinales buenas en su sistema?

Los estudios sobre el mismo no son concluyentes. Algunos pacientes respondieron positivamente cuando se les administraron probióticos. Sus niveles de cortisol disminuyeron y también sufrieron menores cantidades de estrés y ansiedad. Por otro lado, el 20% de los pacientes no se sintió diferente después de tomar probióticos. Además, algunos pacientes también desarrollaron fiebre, náuseas y dolor de cabeza debido a los cambios bacterianos.

Del mismo modo, las bacterias intestinales y el autismo también están relacionados. Se dice que una determinada bacteria conocida como Candida aumenta las posibilidades de que un niño desarrolle problemas del espectro autista. Esto se debe a que esta bacteria evita que el cuerpo absorba los carbohidratos y los minerales. También permiten la acumulación de más toxinas. Debido a esto, los niños que están en el espectro del autismo pueden exhibir comportamientos más autistas. Sin embargo, en este punto, se deben realizar más estudios para vincular suficientemente las bacterias intestinales y el autismo.

¿Cómo afectan las buenas bacterias intestinales a la salud física?

Las bacterias intestinales también pueden desempeñar un papel importante en su salud física. De hecho, los investigadores encontraron que los microbiomas de una persona sana son diferentes a los de una persona enferma. Las siguientes son formas en que las bacterias intestinales pueden contribuir a muchos problemas de salud importantes:

Obesidad , enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 :

Los niveles altos de bacterias intestinales afectan la forma en que su cuerpo responde a los alimentos. Estas bacterias pueden hacer que su cuerpo comience a convertir la fibra en ácidos grasos. Como resultado, los pacientes desarrollan síndrome metabólico, lo que los hace más propensos a desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y obesidad.

Enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa:

Los pacientes que tienen menores cantidades de bacterias intestinales antiinflamatorias son más propensos a desarrollar estas enfermedades. Por el contrario, cantidades muy altas de bacterias que causan inflamación pueden hacer que las personas sean propensas a desarrollar artritis reumatoide.

Cáncer de colon :

Los pacientes con cáncer de colon tienen una mayor cantidad de bacterias que causan enfermedades que otros.

¿Cómo puede promover bacterias intestinales saludables en su sistema?

Puede mejorar sus bacterias intestinales al:

Comer diferentes tipos de alimentos:

Cuanto más diversos sean sus microdatos, mejor para usted. Esto se debe a que podrá obtener diferentes beneficios de diferentes especies de bacterias. Por lo tanto, el primer paso para tratar de mejorar las bacterias intestinales es comer diferentes alimentos.

Comer verduras, frijoles, legumbres y frutas:

Las frutas y verduras son conocidas por su alto contenido de fibra. Piense en la fibra como alimento para sus bacterias; es posible que no obtenga valor nutricional de ella, pero sus bacterias se alimentarán de ella y crecerán. Además, la fibra puede ayudarlo a regular sus evacuaciones intestinales. Esto puede garantizar que su sistema digestivo funcione sin problemas. Incluya los siguientes alimentos en su dieta:

• Frambuesas
• Brócoli
• Guisantes verdes
• Alcachofas
• Frijoles
• Lentejas
• Cereales integrales

Comer alimentos fermentados:

Los alimentos fermentados se refieren a los alimentos que han sido tratados con bacterias. Estos alimentos contienen lactobacilos, que es una buena bacteria intestinal que ofrece muchos beneficios para la salud. Debe incluir los siguientes alimentos en su dieta:

• Yogur
• kimchi
• Tempen
• Chucrut
• Kéfir

Comer probióticos:

Los probióticos se componen de carbohidratos complejos que su sistema no puede digerir fácilmente. Son alimento para tus bacterias y promueven su crecimiento y reproducción. Los probióticos pueden ayudar a reducir ciertos síntomas asociados con la obesidad. Esto se debe a que contienen una bacteria llamada Bifidobacteria, que reduce el síndrome metabólico.

Hacer ejercicio:

Hacer ejercicio puede ayudarlo a promover las bacterias intestinales buenas. Esto se debe a que mejora la diversidad de sus microbiomas. Como resultado, esto puede ayudarlo a combatir muchos síntomas relacionados con la diabetes , la obesidad y los problemas cardíacos. También puede ayudarlo a perder peso.