20 alimentos esenciales para el embarazo

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El embarazo es un momento crítico en la vida de una mujer. Tiene que cuidar bien de ella y del bebé que está creciendo en el útero. Una forma de lograrlo es controlando los alimentos que ingresan. Uno debe mantener un nivel de nutrición saludable durante el embarazo y asegurarse de que ella esté comiendo el tipo correcto de alimento para el embarazo. Los estudios dicen que una mujer embarazada debe consumir 350 a 500 calorías adicionales de lo normal. De lo contrario, es posible que vea problemas de desarrollo en el bebé. Entonces, ¿cuáles son los alimentos importantes para comer durante el embarazo? Averigüemos en este artículo.

Datos breves sobre el embarazo y la alimentación

Nunca adoptes la actitud de “comer para dos”. Esto puede llevar a un aumento de peso y eventualmente a diabetes gestacional. Por otro lado, comer muy poco puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas e hipertensión en las últimas etapas de la vida de su bebé.
Una mujer embarazada no puede comer huevos, carnes y productos lácteos sin pasteurizar mal cocidos, ya que pueden causar problemas a la madre y al feto.
Debe reducir el consumo de cafeína tanto como sea posible. Debe ser tan bajo como 200 mg por día. De lo contrario, permanecerá en su bebé causando problemas de salud.
Su placenta produce cierto tipo de hormona resistente a la insulina. Por esta razón, los médicos recomiendan que se controle el nivel de azúcar en sangre una y otra vez.
Las vitaminas prenatales son esenciales no solo para quienes tienen deficiencias, sino también para todas las mujeres embarazadas, ya que promueven la salud de la madre y del bebé en crecimiento.

Requisitos nutricionales durante el embarazo

Los médicos de todo el mundo recomiendan que una mujer embarazada debe seguir un plan de dieta determinado que incluirá todos los nutrientes esenciales necesarios para mantener sanos tanto a la madre como al bebé en crecimiento. Aquí hay una lista de todos los nutrientes que necesitará cuando esté embarazada.

Carbohidratos, para estar enérgico todo el tiempo
La proteína ayuda a mantener un crecimiento saludable de su bebé
Las grasas monoinsaturadas son importantes para el crecimiento de un cerebro y ojos saludables en su bebé
La fibra te ayudará a mantener tu estómago en buenas condiciones y evitará el estreñimiento
El calcio ayuda a evitar el parto prematuro y otras complicaciones del embarazo
El zinc puede impulsar varias funciones biológicas que incluyen la integridad celular, la síntesis de proteínas, el metabolismo de los ácidos nucleicos y, por lo tanto, es un nutriente importante que ayuda al bebé a crecer.
Los alimentos ricos en hierro para el embarazo deben ser una parte vital de su dieta, ya que ayudan a la madre a producir la hemoglobina adecuada para toda la sangre adicional que llena su cuerpo cuando está embarazada.
El ácido fólico es importante para el crecimiento saludable del bebé y evita los defectos de nacimiento.
Las vitaminas A, D, C son importantes para el crecimiento saludable del bebé y para el buen cuidado de la madre.

Alimentos importantes para mujeres embarazadas

Toda mujer embarazada necesita más calorías y nutrientes de lo normal. La nutrición durante el embarazo debe mantenerse en buenos niveles debido al hecho de que hay una vida creciendo dentro de ti. Por esta razón, es su responsabilidad consumir solo el tipo correcto de alimentos durante el embarazo. Si está dando su primer paso hacia la maternidad, aquí hay una versión detallada de alimentos para mujeres embarazadas.

1. Productos lácteos: yogur

Cuando hablamos de nutrición en el embarazo, simplemente no se puede ignorar el papel que juegan varios productos lácteos, especialmente el yogur. Le proporcionan la proteína y el calcio necesarios que necesita su bebé en crecimiento. Además, puedes aprovechar el suministro de probióticos para eliminar los riesgos del embarazo.

2 huevos

Si está buscando ese alimento que cumpla con todos los requisitos nutricionales durante el embarazo, entonces debe recurrir a los huevos. Están llenos de calorías, grasas de calidad, proteínas, minerales y vitaminas. Los huevos también ofrecen colina que ayuda al desarrollo saludable del cerebro de su bebé.

3. Granos integrales

Los cereales integrales, como la avena y la quinua, pueden ayudarlo a eliminar las altas necesidades calóricas que pueden surgir durante el segundo y tercer trimestre. Por otro lado, también servirán como una rica fuente de magnesio, fibra, vitamina B que falta en la dieta de una mujer embarazada la mayoría de las veces.

4. Batatas

Esta verdura contiene betacaroteno que se convierte en vitamina A, un nutriente muy esencial requerido para la diferenciación celular en el feto en crecimiento. Mientras busca alimentos ricos en vitamina A, asegúrese de evitar los órganos animales como el hígado, el corazón y el cerebro.

5. Legumbres

Este grupo de alimentos puede ayudarlo a obtener fibra, ácido fólico, proteínas, calcio, hierro, potasio, magnesio y otros que pueda necesitar para un parto normal. ¡Puede obtener todos estos ricos nutrientes de alimentos como maní, guisantes, lentejas, frijoles, soja, garbanzos y más!

6. Verdes oscuros y frondosos

Estos son algunos de los mejores alimentos ricos en hierro para el embarazo. Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, el brócoli, los puerros, etc. son ricos en nutrientes como hierro, calcio, potasio, ácido fólico, vitamina A, vitamina K, vitamina C, etc. Además, tienen antioxidantes y compuestos vegetales que ayudan a facilitar la digestión, fortalecen el sistema inmunológico y previenen el estreñimiento.

7. Carne magra

Si está buscando proteínas de alta calidad, las carnes magras de pollo, cerdo y ternera son las opciones excelentes. Además, puede aprovechar la obtención de todos los nutrientes necesarios como vitamina B, colina y hierro en un solo lugar. Por otro lado, debes evitar consumir carne poco cocida a toda costa.

8. Pimientos rojos

Los pimientos rojos son una fuente rica en vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico de la madre, absorbe una buena cantidad de hierro y ayuda al crecimiento del cerebro del bebé. Por esta razón, ¡agregue pimientos rojos a su ensalada hoy!

9. Salmón

Este pescado ofrecerá a su cuerpo ácidos grasos omega-3 como DHA y EPA. Estos nutrientes son esenciales para una mujer embarazada, ya que ayudarán a su bebé a desarrollar un cerebro y ojos saludables. Sin embargo, asegúrese de controlar la cantidad que consume debido a la contaminación por mercurio.

10. Aceite de hígado de pescado

El aceite de hígado de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 como EPA y DHA que ayudan al sano desarrollo de los ojos y el cerebro de su bebé. Y si tiene deficiencia de vitaminas A y D, esta es la mejor opción para usted. Sin embargo, debes asegurarte de no consumir más de una cucharada al día. El alto contenido de vitamina A puede resultar perjudicial para el bebé.

11. Frutas para mujeres embarazadas

Las frutas son los mejores suplementos para todos los nutrientes que necesita una mujer embarazada. Las frutas para comer durante el embarazo incluyen bayas, plátanos, naranjas que son los mejores proveedores de nutrientes como carbohidratos saludables, vitamina C, fibra, potasio, antioxidantes e incluso agua para mantenerte saludable e hidratada.

12. Frutos secos

Los frutos secos son pequeños, fáciles de masticar y ricos en nutrientes como fibra, minerales como potasio, hierro y vitaminas como folato. Las ciruelas pasas, los dátiles, los higos secos son los que los médicos recomiendan con más frecuencia.

13. Aguacates

Estas son las mejores verduras ya que ofrecen una gran cantidad de nutrientes esenciales, incluidos ácidos grasos monoinsaturados, vitaminas E, C y K, ácido fólico, fibra, cobre y potasio. Juntos, todos estos nutrientes saludables ofrecen un mejor crecimiento del bebé y la alivian de los problemas del embarazo.

14. Albahaca

Está repleto de tantos buenos nutrientes que pueden beneficiar a una mujer embarazada. ¡Puede encontrar calcio, hierro, cobre, zinc, manganeso, ácido fólico, magnesio, fósforo, potasio, niacina, riboflavina junto con vitaminas K, C, A, B6!

15. Soy Foods

Si eres vegano, entonces no tienes que renunciar a tus hábitos alimenticios, ya que puedes obtener todos los nutrientes de los alimentos de soya. Simplemente agregue tofu a su régimen alimenticio y estará listo para comenzar. Contiene proteínas que necesita para el crecimiento saludable del bebé.

16. Alcachofas

¡Este es otro alimento rico en hierro para el embarazo! Si no puede comer carne, reemplácela con esta verdura para obtener hierro y ácido fólico. Además de estos ricos nutrientes, esta verdura también ofrece fibra que lo ayudaría a reducir los problemas de estreñimiento, que es algo común entre las mujeres embarazadas.

17. Semillas de calabaza

A medida que su útero crece, los músculos que lo rodean se expanden y necesita proteínas para resistir la presión y mantener saludables los músculos en crecimiento. Cuando agrega semillas de calabaza a su dieta de embarazo, puede estar segura de que sus músculos nunca se verán privados de las proteínas que necesitan. Además, incluso puedes aprovechar los demás nutrientes que tiene en gran cantidad como zinc, calcio, potasio, sodio, fósforo y hierro.

18. Arenque

Si es un fanático del pescado pero no puede permitírselo por temor a la contaminación por mercurio, el arenque es una opción ideal. Al ser residentes de cuerpos de agua pequeños y fríos, estos peces seguramente le ofrecerán todos los elementos esenciales del embarazo, como ácidos grasos omega-3, especialmente ácido eicosapentaenoico y aceite de pescado.

19. Melaza

Si los pies y los tobillos hinchados son sus problemas durante el embarazo, la melaza es la mejor opción para usted. Están rezumando magnesio, manganeso y vitamina B6. Juntos, estos minerales le ayudan a retener la cantidad correcta de agua en su cuerpo. Sin embargo, como está lleno de contenido de azúcar, debe cuidar la cantidad de melaza que consume en un día determinado.

20. Agua

Mantenerse hidratado es la parte más importante del embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo produce más sangre que conduce a la deshidratación si no bebe suficiente agua. ¡Puede ver síntomas como dolores de cabeza, cansancio, ansiedad, memoria reducida, cambios de humor y más!