Cómo detener la hinchazón - Remedios caseros
Abdomen

Cómo detener la hinchazón

La primera línea de tratamiento para prevenir los gases y la hinchazón está cambiando su dieta. La investigación ha demostrado que una dieta baja en oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP) puede reducir los síntomas del gas y el SII.

La hinchazón es cuando su barriga se siente hinchada después de consumir. Generalmente se desencadena por un exceso de producción de gas o por interrupciones en el movimiento de los músculos del sistema digestivo.

Causas de la hinchazón de larga duración

La hinchazón a menudo puede causar dolor, malestar y una sensación de “relleno”. También puede hacer que su estómago se vea más grande.

“Hinchazón” no es lo mismo que la retención de agua, pero los dos términos a menudo se utilizan indistintamente. En pocas palabras, la hinchazón implica cantidades extremas de sólidos, líquidos o gases en su sistema gastrointestinal.

Sin embargo, en algunas personas, la hinchazón se desencadena principalmente por un mayor nivel de sensibilidad. Simplemente se siente como si hubiera un aumento de la presión en el abdomen, aunque no lo haya.

Alrededor del 16-30% de las personas informan que con frecuencia experimentan hinchazón, por lo que esto es muy común.

Aunque en algunos casos la hinchazón es provocada por afecciones médicas graves, con frecuencia es provocada por la dieta y algunos alimentos o ingredientes activos que usted es intolerante.

Formas probadas para dejar de hincharse

Aquí hay mejores maneras de disminuir o eliminar la hinchazón.

1. No comer en exceso a la vez

Estar lleno puede parecer como estar hinchado, pero el problema es que simplemente consumiste demasiado.

Si está consumiendo comidas abundantes y tiende a sentirse incómodo después, intente porciones más pequeñas. Agregue otra comida diaria si es necesario.

 

Un subgrupo de personas que experimentan distensión abdominal no tiene un estómago más grande o una mayor presión en el área abdominal. El problema es principalmente sensorial.

Un individuo con una tendencia a hincharse experimentará molestias por una cantidad más pequeña de comida que un individuo que rara vez se siente hinchado.

Por esta razón, el simple hecho de consumir comidas más pequeñas puede ser increíblemente beneficioso.

Masticar mejor tu comida puede tener un doble resultado. Reduce la cantidad de aire que ingiere con la comida (un motivo para la hinchazón), y también hace que el consumo sea más lento, lo que está relacionado con el consumo de comida minimizado y las porciones de menor tamaño.

2. Eliminar las alergias e intolerancias alimentarias a los alimentos comunes

Las reacciones alérgicas a los alimentos y las intolerancias son razonablemente típicas.

Cuando usted come alimentos a los que es intolerante, puede causar un exceso de producción de gases, hinchazón y otros síntomas.

Aquí hay algunos alimentos e ingredientes comunes para pensar:

  • Lactosa: la intolerancia a la lactosa está relacionada con muchos síntomas de la digestión, incluida la hinchazón. La lactosa es el principal carbohidrato en la leche.
  • Fructosa: la intolerancia a la fructosa puede causar hinchazón.
  • Huevos: el gas y la hinchazón son síntomas comunes de alergia al huevo.
  • Trigo y gluten: muchas personas son intolerantes al gluten, una proteína en el trigo, espelta, cebada y algunos otros granos. Esto puede causar varios efectos desfavorables en la digestión de los alimentos, incluida la hinchazón.

Tanto la lactosa como la fructosa son parte de un grupo más grande de carbohidratos o fibra no digeribles conocidos como FODMAP. La intolerancia al FODMAP es una de las causas más comunes de hinchazón y dolor de estómago.

Si presume enérgicamente que tiene una reacción alérgica a los alimentos o intolerancia, consulte a un profesional médico.

3. Evite tragar aire y gases

Hay dos fuentes de gas en el sistema digestivo.

Uno es el gas producido por los gérmenes en el intestino. El otro es el aire o el gas que se ingiere cuando come o bebe. El mayor malhechor aquí son las bebidas carbonatadas como los refrescos o las bebidas carbonatadas.

Incluyen burbujas con CO2, un gas que puede ser liberado del líquido después de que llegue a su estómago.

Masticar chicle, beber con una pajita y consumir mientras habla o tiene prisa también puede provocar un aumento de la cantidad de aire ingerido.

4. No comas alimentos que te den gas

Algunos alimentos ricos en fibra pueden hacer que las personas produzcan grandes cantidades de gas.

Los jugadores más importantes incluyen verduras como frijoles y lentejas, junto con algunos granos integrales.

Intente llevar un diario de los alimentos para determinar si ciertos alimentos tienden a hacer que usted se sienta más gaseoso o hinchado que otros.

Los alimentos grasos también pueden disminuir la digestión y el vaciado del estómago. Esto puede tener ventajas para la saciedad (y potencialmente ayudar con la reducción de peso), sin embargo, puede ser un problema para las personas con tendencia a hincharse.

Intente comer menos frijoles y alimentos grasos para ver si ayuda. Del mismo modo, eche un vistazo a este artículo sobre 13 alimentos que causan hinchazón.

5. Pruebe una dieta baja en FODMAP

El síndrome del intestino irritable (SII) es el trastorno digestivo más común en todo el mundo.

 

 

No tiene una causa reconocida, sin embargo, se cree que afecta a alrededor del 14% de las personas, la mayoría de las cuales no están diagnosticadas.

Los síntomas típicos incluyen hinchazón, dolor de estómago, malestar, diarrea y / o irregularidad.

La mayoría de los clientes con SII experimentan hinchazón, y alrededor del 60% de ellos informan que la hinchazón es su peor síntoma, con una puntuación aún mayor que el dolor abdominal.

Numerosos estudios han demostrado que los carbohidratos no digeribles llamados FODMAP pueden empeorar dramáticamente los síntomas en pacientes con SII.

Se ha revelado que una dieta baja en FODMAP causa reducciones importantes en los síntomas como la hinchazón, un mínimo de pacientes con SII.

Si tiene problemas con la hinchazón, con o sin otros síntomas gastrointestinales, una dieta baja en FODMAP podría ser una excelente manera de solucionarlo.

Aquí hay algunos alimentos comunes altos en FODMAP:

  • Trigo
  • Cebollas
  • Ajo
  • Brócoli
  • Repollo
  • Coliflor
  • Alcachofas
  • Frijoles
  • Las manzanas
  • Peras
  • Sandía

Esta dieta puede ser difícil de seguir si está acostumbrado a comer muchos de estos alimentos, pero podría merecer una prueba si tiene hinchazón u otros problemas digestivos.

6. Tome suplementos de enzimas digestivas

Los artículos de venta libre específicos también pueden ayudar con la hinchazón, como enzimas suplementarias que pueden ayudar a descomponer los carbohidratos no digeribles.

Los notables incluyen:

  • Lactasa: una enzima que descompone la lactosa, que funciona para personas con intolerancia a la lactosa.
  • Beano: contiene la enzima alfa-galactosidasa, que puede ayudar a descomponer los carbohidratos no digeribles de varios alimentos.

A menudo, este tipo de suplementos pueden ofrecer un alivio prácticamente instantáneo.

Si está interesado en probar un suplemento de enzimas digestivas, hay una amplia opción disponible en Amazon.

7. No seas estreñido

La irregularidad es un problema gastrointestinal muy típico y puede tener varias causas.

Los estudios de investigación revelan que la irregularidad con frecuencia puede intensificar los síntomas de la hinchazón.

Obtener más fibra soluble se recomienda con frecuencia para el estreñimiento.

Sin embargo, el aumento de la fibra debe hacerse con cuidado para las personas que tienen gases y / o hinchazón, ya que la fibra con frecuencia puede empeorar las cosas.

Es posible que desee intentar beber más agua o aumentar su ejercicio, ya que ambos pueden ser eficaces en comparación con el estreñimiento.

Varios alimentos también pueden ayudar. Echa un vistazo a los 17 mejores alimentos para aliviar el estreñimiento.

8. Tomar probióticos

El gas producido por las bacterias en el intestino contribuye significativamente a la hinchazón.

Varios tipos de gérmenes residen allí, y pueden variar entre individuos.

Parece lógico que la cantidad y el tipo de bacterias tengan algo que ver con la producción de gas, y hay algunos estudios de investigación que lo respaldan.

Algunos estudios de investigación científica han revelado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir la producción de gas y la hinchazón en personas con problemas digestivos.

Sin embargo, otros estudios de investigación demostraron que los probióticos podrían ayudar a reducir los gases, pero no los síntomas de la hinchazón.

Esto puede depender del individuo, además del tipo de estrés probiótico utilizado.

Los suplementos probióticos pueden tener muchas otras ventajas, por lo que vale la pena experimentar con ellos.

Sin embargo, pueden tomar un tiempo para comenzar a trabajar, así que ten paciencia.

9. El aceite de menta puede ayudar

La hinchazón también puede ser provocada por la función modificada de los músculos en el tracto gastrointestinal.

Las drogas llamadas antiespasmódicas, que pueden ayudar a reducir los espasmos musculares, han demostrado ser útiles.

El aceite de menta es una sustancia natural que se cree que funciona de manera similar.

Muchos estudios de investigación han demostrado que puede disminuir muchos síntomas en pacientes con SII, que consisten en hinchazón.

El aceite de menta está disponible en forma de suplemento.

10. Consulte a un médico para descartar una afección crónica y / o grave

Si tiene una hinchazón crónica que provoca problemas extremos en su vida, o empeora de repente, consulte a un médico.

Siempre existe la posibilidad de alguna afección médica grave y la detección de problemas de digestión puede complicarse.

Sin embargo, con frecuencia, la hinchazón se puede minimizar, e incluso eliminar, con modificaciones sencillas en la dieta.

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