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Los huevos se encuentran entre los alimentos más saludables que puedes comer. Son ricos en proteínas de alta calidad, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales importantes. Los huevos también tienen algunas propiedades residenciales o comerciales distintas que los hacen aceptables para la pérdida de peso.
¿Son buenos los huevos para perder peso?
Aquí explicamos los beneficios de los huevos para la dieta de pérdida de peso y por qué:
Los huevos son bajos en calorías
La forma más básica de perder peso es minimizar su ingesta diaria de calorías.
Un huevo grande consiste en solo alrededor de 78 calorías, pero es realmente muy rico en nutrientes. Las yemas de huevo son específicamente nutritivas.
Una harina de huevo comúnmente consta de alrededor de 2 a 4 huevos. Tres huevos duros contienen menos de 240 calorías.
Al agregar una porción generosa de vegetales, puedes tener una comida total de aproximadamente 300 calorías.
Solo ten en cuenta que si fritas tus huevos en aceite o mantequilla, incluye aproximadamente 50 calorías por cada cucharadita utilizada.
Conclusión: Un huevo grande contiene aproximadamente 78 calorías. Una comida que consiste en 3 huevos hervidos y vegetales consiste de solo 300 calorías.
Huevos hervidos son buenos para perder peso
Los huevos duros son simples de usar en su plan de presupuesto de calorías, sin embargo eso no es realmente todo ellos pueden ayudarlo a adelgazar. Los huevos soportan la pérdida de peso al mantener a raya el hambre y evitar grandes picos de azúcar en la sangre. La proteína en los huevos protege la masa muscular para que pueda quemar grasa, y otros nutrientes en los huevos apoyan el metabolismo de los carbohidratos y la grasa. Los huevos duros también aportan nutrientes esenciales, como vitamina B-12, vitamina D, selenio y proteínas.
Los huevos duros son bajos en calorías
La pérdida de peso se reduce a hacer que el cuerpo use grasa almacenada para obtener energía , que se logra consumiendo menos calorías que las requeridas para la energía. Los huevos duros funcionan bien para reducir las calorías debido al hecho de que un huevo grande solo tiene 78 calorías. Sin embargo, el enfoque de cocina hace una distinción, ya que los huevos adquieren calorías y grasa extra cuando están fritos o revueltos en mantequilla u otra grasa.
A pesar de la cantidad moderada de calorías, observa la variedad de huevos que comes. El colesterol de los huevos solo tiene un pequeño impacto en los niveles sanguíneos de colesterol en muchas personas. Las personas sanas pueden comer hasta un huevo entero al día sin preocuparse por aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, informa la Escuela de Salud Pública de Harvard. Las recomendaciones actuales para las personas que tienen colesterol alto, diabetes o enfermedad cardiovascular es restringir la ingesta de yema de huevo a no más de tres semanas.
Si desea comer más huevos, simplemente retire la yema. Incluso si queda un pequeño residuo de yema en la clara de huevo duro, aún así eliminarás las grasas, incluido el colesterol. Sin la yema, puede comer muchas claras de huevo adicionales porque una clara grande solo tiene alrededor de 17 calorías. Por ejemplo, una tortilla hecha con 1 huevo entero y 3 claras de huevo adicionales contiene solo 130 calorías.
Proteína en huevos duros apoya la pérdida de peso
Los alimentos ricos en proteínas se mueven a través del tracto gastrointestinal más gradualmente; como resultado, te sientes completo por más tiempo, y es más fácil comer menos. Las proteínas también ayudan a prevenir los picos en el azúcar en la sangre. Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta, por lo tanto los ciclos a niveles bajos, lo que provoca el apetito y conduce a un consumo innecesario. La prevención del nivel alto de azúcar en la sangre también reduce la posibilidad de que el exceso de azúcar se almacene en forma de grasa.
Otro beneficio esencial que obtendrás al comer proteínas es que preserva la masa muscular. Cuando dos grupos de adultos consumieron la misma variedad de calorías pero diferentes cantidades de proteína, el grupo que consumió el 30 por ciento de sus calorías diarias de proteína perdió más grasa y menos músculo que el grupo que consumió la mitad de esa cantidad de proteína , informó Nutrición y Metabolismo en 2012.
Los huevos consisten en proteína de calidad que es altamente absorbible y contiene una cantidad adecuada de todos los aminoácidos esenciales. Un huevo duro grande proporciona 6 gramos de proteína. Dado que las mujeres necesitan 46 gramos diarios, y los hombres necesitan obtener 56 gramos, un huevo contiene 13 por ciento y 11 por ciento del consumo diario, respectivamente. Debido a que la proteína se divide relativamente uniforme entre la yema y el blanco, perderá prácticamente la mitad de los gramos de proteína consumiendo simplemente la clara de huevo.
Los huevos para el desayuno aumenta la pérdida de peso
Varios estudios indican la pérdida de peso ventajas de comer huevos para el desayuno. En un estudio de investigación, dos grupos consumieron la misma cantidad de calorías para el desayuno, pero un grupo consumió huevos y el otro bagels. Luego de ocho semanas, el grupo que consumió huevos perdió 65 por ciento más de peso y 16 por ciento más de grasa corporal, según el International Journal of Obesity en 2008. Los científicos concluyeron que los huevos pueden mejorar la reducción de peso cuando son parte de un déficit de energía dieta. Un estudio anterior descubrió que los temas que tenían huevos en el desayuno consumían menos alimentos varias horas después de la comida que los que comían rosquillas.
Comer un desayuno con alto contenido de proteínas de huevos y las niñas adolescentes tratadas con carne comen menos durante el día y disminuyen sus meriendas después de la cena, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition en 2013. En comparación con las niñas que comían un desayuno a base de cereales, el grupo con alto contenido proteínico se sentía más completo y sus niveles de hormonas que controlan el hambre aumentaron.
Otros beneficios de los huevos para la pérdida de peso
Los huevos son muy rellenos
Los huevos son extremadamente densos en nutrientes y de relleno, principalmente debido al hecho de su alto contenido de proteínas.
Alto en proteínas se ha entendido que los alimentos disminuyen el apetito y aumentan la plenitud, en comparación con los alimentos que contienen menos proteínas.
Los estudios de investigación han revelado consistentemente que las comidas con huevo aumentan la plenitud y reducen los alimentos ingesta durante las comidas posteriores, en comparación con otras comidas con el mismo material calórico.
Los huevos también se clasifican en una escala llamada índice de saciedad. Esta escala examina qué tan bien los alimentos lo ayudan a sentirse lleno y minimiza la ingesta de calorías más tarde.
Además, consumir una dieta alta en proteínas puede minimizar las ideas compulsivas sobre los alimentos en aproximadamente un 60%. También puede reducir el deseo de comer bocadillos tarde por la noche a la mitad.
Conclusión: los huevos ocupan un lugar destacado en la escala del índice de saciedad, lo que implica que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, también podrían ayudarlo a comer menos entre comidas.
Los huevos pueden aumentar su metabolismo
Los huevos contienen todos los aminoácidos vitales y en las proporciones correctas.
Esto indica que su cuerpo puede usar fácilmente la proteína en los huevos para mantenimiento y metabolismo.
Se ha revelado que comer una dieta alta en proteínas aumenta el metabolismo en aproximadamente 80 a 100 calorías por día, a través de un proceso llamado resultado térmico de los alimentos.
El resultado térmico de los alimentos es la energía requerida por el cuerpo para metabolizar los alimentos (en lugar de usar píldoras para bajar de peso ), y es mayor para las proteínas que para las grasas o los carbohidratos.
Esto significa que las proteínas alimentos, como los huevos, ayudan a quemar más calorías.
Conclusión: una dieta alta en proteínas puede mejorar su metabolismo en hasta 80-100 calorías por día, porque se necesita energía adicional para ayudar a metabolizar la proteína en los alimentos. .
Los huevos son una gran manera de comenzar Tu día
Comer huevos para el desayuno parece ser especialmente útil para perder peso.
Numerosos estudios han comparado los impactos del consumo de huevos en la madrugada versus otros desayunos con el mismo material calórico.
Un número de estudios de investigación de mujeres obesas revelaron que comer huevos en vez de rosquillas aumentó su sensación de plenitud y los indujo a consumir menos calorías en las siguientes 36 horas.
También se ha demostrado que los desayunos con huevo causan aproximadamente un 65% más de reducción de peso, 8 semanas.
Un estudio de investigación comparable en hombres se refería a la misma conclusión, revelando que un desayuno de huevo redujo sustancialmente el consumo de calorías durante las siguientes 24 horas, en comparación con un desayuno de bagel. Los comedores de huevos también se sintieron más completos.
Además, el desayuno de huevo desencadenó una respuesta más constante de azúcar en la sangre e insulina, mientras que también suprimió la grelina (la hormona del hambre).
Otro estudio de investigación en 30 hombres jóvenes sanos y sanos comparó los resultados de 3 tipos de desayunos en tres celebraciones separadas. Estos fueron huevos sobre pan tostado, cereal con leche y pan tostado, y croissant con jugo de naranja.
El desayuno de huevo causó saciedad considerablemente mayor, menos antojos y un menor deseo de comer que los otros dos desayunos.
Además, comiendo huevos para el desayuno, los hombres empezaron a comer de 270 a 470 calorías menos en el almuerzo y la cena, en comparación con los otros desayunos.
Esta excelente reducción en el consumo de calorías fue involuntaria y sin esfuerzo. Lo único que hicieron fue comer huevos en el desayuno.
Conclusión: comer huevos para el desayuno podría aumentar la sensación de plenitud y hacer que automáticamente ingiera menos calorías, hasta por 36 horas.
Los huevos son baratos y fáciles de preparar
Incorporar huevos en su dieta es realmente simple.
Son de bajo costo, ampliamente ofrecidos y se pueden preparar en minutos.
Una tortilla de desayuno hecha con unos pocos huevos y algunas verduras produce una excelente y rápida reducción de peso desayuno amistoso.
Conclusión: los huevos son baratos, se ofrecen en casi todas partes y se pueden preparar en cuestión de minutos.
Agregar huevos a su dieta puede ser una de las cosas más convenientes que puede hacer si intentando bajar de peso Pueden hacerlo sentir más completo y ayudarlo a comer menos calorías durante el día. Además, los huevos son una excelente fuente de numerosas vitaminas y minerales que a menudo faltan en la dieta. El consumo de huevos, especialmente para el desayuno, puede ser lo que hace o rompe su dieta para adelgazar .
¿Qué pasa con la dieta del huevo solamente para perder peso?
No recomendaremos que destruya su comida con un plan de pérdida de peso tan estricto como “solo huevos en la dieta”. Todavía necesita otras vitaminas y fibras para el funcionamiento normal del cuerpo.
Agregue algunas frutas, vegetales y yogurt en su dieta diaria. Sin duda, estos alimentos no crean un problema para sus objetivos de pérdida de peso.