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¿Intentó perder 5 libras sin entrenamiento? ¿En una semana? ¡Puedes probar! Oodles de nueva investigación ha revelado métodos fáciles para recortar 100 calorías o más de su dieta sin escatimar en el sabor. Si bien no parece mucho, reducir 100 calorías al día podría ayudarlo a recortar 10 o más libras al año, incluso si nunca puso un pie en el gimnasio.
Agregue estas técnicas inteligentes a su régimen:
1. Truco con luz
Un estudio reciente de la Universidad de Cornell afirma que el secreto para consumir menos y sentirse más satisfecho con lo que come es tan fácil como un poco de iluminación mental. Las personas que comieron una comida con luz suave y tibia tomaron 175 calorías menos y terminaron 18% menos de la comida en sus platos, que aquellos que cenaron en lugares iluminados brillantemente. Aquellos en los espacios más oscuros también calificaron la comida como más agradable que el otro grupo. Los investigadores creen que eso se debe a que las luces fluorescentes severas comúnmente descubiertas en el mostrador de la cafetería pueden crear una necesidad psicológica de darse prisa durante las comidas y comer más. Considera esta tu oportunidad de usar realmente los candelabros que obtuviste para tu boda.
2. Cultura de beber
Puede que se vean elegantes, pero los elegantes vasos curvados en su mesa podrían generar un peso extra. Un estudio de investigación británico descubrió que las personas consumían un 60% más de refrescos azucarados y jugos si el vaso del que bebían era curvilíneo, en lugar de un vaso recto. Los investigadores especulan que las personas beben más rápido de las gafas curvas debido al hecho de que es más difícil saber cuándo estás a mitad de camino, lo que indica que es más probable que tomes otra bebida más rápido y termines absorbiendo más.
3. Dormir lo suficiente para perder peso
La investigación es bastante concluyente en este caso: Ser corto de sueño te hace más propenso a comer en exceso. Un estudio de la Clínica Mayo revela que dormir menos de 6 1/2 horas por noche puede provocar el consumo de hasta 500 calorías diarias adicionales. “La falta de sueño puede elevar los niveles de hormonas del hambre como la ghrelina”, afirma Manfred Hallschmid, PhD, investigador de la Universidad de Tubinga que estudia el sueño y el consumo de calorías. Y los niveles crecientes de ghrerlin, la hormona que acelera su hambre, son malas noticias para su determinación.
4. Sé fuerte
Incluso tu programa de pérdida de peso excluye ejercicios, debes ser fuerte. Mentalmente. Ya sea que esté tratando de evitar una comida rápida, no se informe de lo que no puede comer. En cambio, infórmese de que “no” se lo come. En un reciente estudio de investigación, cuando los investigadores dividieron a un grupo de personas en “no puede comer” y “no consume”, el 64% de las personas del grupo “no” pasaron una barra dulce a favor de una granola mucho más saludable bar: sin embargo, solo el 30% del grupo “no puede” eligió el bocadillo mucho más saludable. “No se puede” suena más a una pena que a estar sano, creando una sensación de privación de uno mismo que puede colmar tu inspiración. Por otro lado, recordarse a sí mismo que “no” come alimentos en particular es más estimulante.
5. Si su peso está bien, siéntase bien
El método que piense acerca de los alimentos y su cuerpo puede identificar su éxito en seguir una dieta saludable. Durante un lapso de 10 años, el 59% de las mujeres que comenzaron con un índice de masa corporal promedio de 20 pero creían tener sobrepeso, terminaron empacando en peso y observando que su IMC aumentaba a más de 25. Ese aumento de peso probablemente ocurrió. Su mentalidad es extremadamente esencial para abandonar o seguir su peso. Entonces, si cree que no tiene sobrepeso, sin importar su peso real, actuará de manera que lo lleve a lo que cree actualmente.
6. Ignore las cosas dulces
Para ayudarlo a controlar los antojos de azúcar, un estudio de investigación actual establece que debe observar el otro método cuando vea fotografías de alimentos altos en grasa, altos en calorías o dulces. Esto se debe a que los escáneres cerebrales han demostrado que comer con los ojos en exceso las golosinas estimula las partes del cerebro que controlan los antojos y el centro de recompensa, afirma Kathleen Page, MD, profesora asistente de medicamentos en la USC y autora principal del estudio de investigación. En pocas palabras: tal vez su tablero de cupcakes Pinterest no es realmente la mejor idea.
7. Agua, agua, agua
Es más probable que anhele verduras que papas fritas francesas grasosas, patatas fritas u otros alimentos altos en grasa si combina una comida con agua en lugar de bebidas calóricas. Los científicos de la Universidad de Oregón dicen que las combinaciones de alimentos y bebidas pueden afectar el tipo de elecciones de alimentos que hacemos y la cantidad de calorías que comemos. En el estudio de investigación, los adultos que combinaron una comida con agua tenían más probabilidades de comer sus vegetales y tomar otras opciones de alimentos saludables que si bebieran refrescos.
8. Pensando en Meal
¿Fantaseando sobre el almuerzo? Elija eso. Esperar una comida en realidad puede disminuir los niveles de grelina en tu cuerpo. En un estudio de investigación que realizó, descubrió que pensar en una comida de antemano ayuda a reinar en los niveles de grelina, ayudando a las personas a ingerir menos calorías durante una comida. Anticipar ansiosamente comer puede tener un resultado favorable en el control del consumo de alimentos debido a que causa sensación de saciedad antes y mantiene la sensación de estar completo, por lo que no busca refrigerios altos en calorías.