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Muchas personas incluyen sentadillas en sus regímenes de entrenamiento regulares para fortalecer y tonificar sus piernas, caderas, muslos y nalgas. Aunque las sentadillas pueden ser una parte útil de su rutina de ejercicios, si las hace incorrectamente o con mal tipo, es posible que se produzcan diversas lesiones en la rodilla. Teniendo en cuenta que muchas lesiones de rodilla tienen síntomas similares, consulte a su médico si siente dolor en la rodilla o malestar para identificar el tratamiento adecuado.
Principales causas
La rodilla duele a causa del desorden de seguimiento patelar
El trastorno de seguimiento de la rótula se produce cuando la rótula , o rótula, se mueve fuera de lugar cuando la pierna flexiona o corrige la alineación de. Esto puede causar incomodidad o dolor cuando te sientas en cuclillas, bajes las escaleras, te sientes por mucho tiempo o te paras a sentarte. Una condición de seguimiento de la rótula también puede causar estallidos o rechinamientos al flexionar o estirar la pierna y la sensación de que la rodilla no puede soportar el peso de su cuerpo. Con frecuencia puede tratar los problemas leves de localización de la rótula en el hogar tomando un descanso de la postura en cuclillas y otras actividades que causan dolor de rodilla. Hiele el área de la rodilla y tome analgésicos sin receta. Pídale a su médico recomendaciones de ejercicios que le ayuden a estirar y fortalecer las rodillas y las piernas.
La rodilla duele al ponerse en cuclillas por una ruptura de menisco
Una rotura de menisco puede causar dolor agudo en la rodilla interna al girar o ponerse en cuclillas. Una rotura de menisco ocurre cuando se comprime o tuerce la articulación de la rodilla, que luego puede pellizcar el cartílago de menisco o rodilla y rasgarlo. Los síntomas varían de acuerdo con la gravedad de la rotura y pueden incluir líquido en la rodilla, opresión y captura o bloqueo del área de la rodilla. Aunque a menudo puede aliviar el dolor causado por esta lesión con hielo, envoltura, movimiento y medicamentos antiinflamatorios, es posible que necesite una cirugía para reparar la lágrima. Compruébelo con su médico.
La rodilla duele cuando se sienta en cuclillas Esguinces de rodilla
Movimientos o actividades que provocan una torsión rápida o inesperada de las rodillas, como correr, agacharse, saltar y aterrizar o cambiar instrucciones repentinamente, pueden extenderse o rasga los ligamentos en tus rodillas. Los ligamentos ayudan a sostener las rodillas al mantener las articulaciones y los huesos alineados, lo que le permite girar, caminar y girar, según AutoridadConsejo.com. Además del dolor de rodilla, los esguinces también pueden causar hematomas o hinchazón en el área de la rodilla cuando el ligamento lesionado sangra en la articulación de la rodilla. El tratamiento incluye controlar el dolor y la hinchazón mediante reposo, hielo, compresión y elevación, y luego realizar ejercicios suaves para ayudar a sanar las rodillas.
Síntomas: dolor durante el ejercicio y actividades que flexionan constantemente la rodilla, como subir escaleras, correr, saltar o ponerse en cuclillas.
Hay 5 errores típicos que he determinado en individuos cuyas rodillas lastiman en cuclillas Simplemente entre estos errores basta para sentir dolor en la rodilla durante las sentadillas:
- Peso en los dedos de los pies: Esto ocurre mucho cuando se usa un peso excesivo que tiende a jalar demasiado tu cuerpo hacia delante. Otras veces es simplemente una falta de conciencia de cómo distribuir el peso corporal.
- Las caderas y las rodillas avanzan mientras se agachan: Este es un gran factor que la mayoría de las rodillas duelen agachándose y es un ejemplo de mala mecánica de movimiento y / o isquiotibiales apretados.
- Muslos y músculos de la parte inferior de la espalda que realizan la mayor parte del trabajo: Esto ocurre cuando el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales son débiles. Cuando carece de los desequilibrios musculares adecuados en la zona central y de la cadera, generalmente conducen al cuádriceps y la zona lumbar a trabajar. Esta es una de las razones principales del dolor de rodilla durante la sentadilla.
- Los abdominales y las caderas son débiles: Estos músculos deben fortalecerse eficazmente para eliminar la rodilla y el dolor de espalda.
Prevención / Solución
Incluya ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de rutina en su rutina de ejercicios para minimizar el riesgo de lesiones en la rodilla. Comience su programa de ejercicios lentamente y construya su intensidad a medida que mejora su resistencia y resistencia. Reemplace sus zapatos de ejercicio antes de que la amortiguación se desgaste para disminuir la tensión en sus rodillas y piernas. Conserve un peso saludable: la obesidad o el exceso de peso pueden aumentar sus probabilidades de sufrir lesiones en la rodilla.