Beneficios de la vitamina E Lista completa

La suplementación y el consumo de alimentos abundantes con vitamina E tienen las siguientes ventajas para la salud:

1. Balances Colesterol

El colesterol es una sustancia que se produce de forma natural en el hígado y que el cuerpo necesita para la función apropiada de sus células, nervios y agentes hormonales. Cuando los niveles de colesterol permanecen en su estado natural, son equilibrados, normales y saludables. Cuando se oxida, termina siendo dañino. Los estudios de investigación han revelado que la vitamina E funciona como un antioxidante protector que combate la oxidación del colesterol. Esto es debido a que la vitamina E puede combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo, lo que conduce a la oxidación del colesterol.

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2. Combate radicales libres y previene el desarrollo de enfermedades

Los radicales libres combaten y degradan las células sanas de su cuerpo y esto puede provocar enfermedades cardíacas y cáncer. Estas partículas se forman naturalmente en su cuerpo y pueden causar daños severos cuando se aceleran u oxidan. La vitamina E es un antioxidante eficaz que tiene el poder de reducir el daño de los radicales libres, luchar contra la inflamación y, por esa razón, ayudar a retrasar de forma natural el envejecimiento de las células y combatir problemas de salud como las enfermedades cardíacas. Los estudios han revelado que la vitamina E puede aumentar sustancialmente la resistencia, por lo tanto, ayuda a prevenir la formación de problemas de salud comunes y afecciones graves.

3. Repara la piel dañada

La ​​vitamina E ayuda a reforzar las paredes capilares de la piel y a mejorar la humedad y la flexibilidad, actuando como un nutriente antienvejecimiento natural en el cuerpo. Los estudios de investigación han revelado que la vitamina E ayuda a disminuir la hinchazón tanto dentro de su cuerpo como en su piel, ayudando a mantener una piel sana y vibrante. Estas casas antioxidantes también son útiles cuando está expuesto al humo del cigarrillo o los rayos ultravioleta de la luz solar, asegurando contra el cáncer de piel. Tomar vitamina E con vitamina C combate la hinchazón de la piel después de la exposición a la radiación UV y también puede ser útil para disminuir los signos de acné y eczema . La vitamina E también ayuda al proceso de curación en la piel. Es absorbido por la capa de epidermis de la piel y puede usarse para tratar las quemaduras solares, que se encuentra entre las principales causas de cáncer de piel entre otros aspectos. Debido a que acelera la regeneración celular, se puede usar para tratar cicatrices, acné y arrugas; esto hace que su apariencia de piel sea mucho más saludable y juvenil.

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4. espesa el cabello

Dado que la vitamina E es un poderoso antioxidante, ayuda a disminuir el daño ecológico a su cabello. También puede promover el flujo al cuero cabelludo. El aceite de vitamina E puede mantener la humedad natural en la piel, lo que ayudará a que el cuero cabelludo no se reseque y flaquee. Este aceite también hará que tu cabello luzca más saludable y fresco. Puede usar un par de gotas de aceite de vitamina E en su cabello, especialmente si se ve seco y sin brillo.

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5. Balances Hormonas

La ​​vitamina E puede ayudar a desempeñar un papel importante en la estabilización de su sistema endocrino y nervioso, trabajando naturalmente para ayudar a mantener sus agentes hormonales bien equilibrados. Los síntomas de un desequilibrio hormonal pueden consistir en síndrome premenstrual, aumento de peso, alergias, infecciones del tracto urinario, cambios en la piel, ansiedad y fatiga. Al mantener en equilibrio sus agentes hormonales, descubrirá que es mucho más fácil conservar un peso saludable, mantendrá un ciclo menstrual regular y descubrirá que se siente más enérgico.

6. Ayuda a los síntomas del síndrome premenstrual

Tomar un suplemento de vitamina E 2-3 días antes y 2-3 días después de un período menstrual puede minimizar los calambres, la ansiedad y los antojos que están relacionados con el síndrome premenstrual. La vitamina E puede reducir la severidad y el período del dolor, y puede minimizar la pérdida de sangre menstrual. Hace esto al equilibrar tus agentes hormonales de forma natural y te ayuda a mantener tu menstruación controlada.

7. Mejora la visión

La ​​vitamina E podría ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, que es una razón típica para la pérdida de la vista. Tenga en cuenta que, para que la vitamina E sea eficiente para la visión, también debe consumirse con la ingesta adecuada de vitamina C, betacaroteno y zinc. También se ha encontrado que tomar altas dosis de vitamina E y vitamina A diariamente mejora la curación y la visión en personas que se someten a cirugía ocular con láser.

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8. Ayuda a las personas con la enfermedad de Alzheimer

La ​​vitamina E puede disminuir el empeoramiento de la pérdida de memoria y la disminución funcional en personas con enfermedad de Alzheimer moderadamente grave. También puede posponer la pérdida de la autosuficiencia y el requisito de un cuidador o asistencia. La vitamina E, tomada con vitamina C, también puede reducir el riesgo de desarrollar una serie de tipos de demencia.

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9. Mejora los efectos de los tratamientos médicos

La ​​vitamina E se usa en algunos casos para reducir los efectos dañinos de los tratamientos médicos, como la radiación y la diálisis. Esto se debe a que es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres en el cuerpo. También se usa para reducir los efectos secundarios indeseables de las drogas que pueden causar la pérdida del cabello por daño pulmonar.

10. Mejora la resistencia física y la fuerza muscular

La ​​vitamina E se puede utilizar para mejorar su resistencia física. Puede aumentar su energía y minimizar el nivel de estrés oxidativo en sus músculos después de hacer ejercicio. La vitamina E también puede mejorar su fuerza muscular. La vitamina E elimina la fatiga al promover el flujo sanguíneo; también puede mejorar sus paredes capilares y nutrir sus células.

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Fuentes de vitamina E

Entrada de acuerdo con el USDA, la dosis diaria recomendada de vitamina E es 15 mg / día (22.5 IU). Sugiero consumir 2-3 de estos alimentos abundantes de vitamina E a diario:

1. Semillas de girasol
1 taza: 33,41 mg (220%)

2. almendras-leche-nutricion
1 taza: 32.98 mg (218%)

3. Avellanas
1 taza: 20,29 mg (133%)

4. Germen de trigo
1 taza simple, cruda: 18 mg (120%)

5. Mango
1 crudo completo: 3,02 mg (20%)

6. Aguacate
Una materia prima entera: 2,68 mg (18%)

7. Calabaza moscada
1 taza de calabaza preparada y en cubos: 2,64 mg (17%)

8. Brócoli
1 taza cocida: 2.4 (12%)

9. Espinaca
1/2 taza cocida o aproximadamente 2 tazas crudas: 1,9 mg (10%)

10. Kiwi
1 medio: 1,1 mg (6%)

11. Tomate
1 crudo: 0.7 (4%)

Si desea aumentar la cantidad de vitamina E que está consumiendo en un día, ¡haga una dieta imaginativa utilizando estos alimentos! Incluya nueces o semillas a su cereal, avena o ensalada. También puede comer nueces o hacer su propia granola. Incluya un refuerzo de vitamina E en su almuerzo o cena con una ensalada de espinacas o col rizada; incluyen tomates, camarones, tofu, o tal vez fruta fresca como papaya. Si está buscando un refrigerio fuerte y rico en vitamina E, intente una rebanada de manzana con mantequilla de maní o aguacate partido sobre pan tostado. Una forma fácil de obtener vitamina E en su dieta es incluir simplemente una cucharada de aceite de bacteria de trigo en cualquier plato. Puede ser divertido mezclar estas elecciones de alimentos y experimentar con comidas abundantes en vitamina.

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Ingesta diaria recomendada de vitamina E

La ​​dieta recomendada la asignación (RDA) incluye la vitamina E que obtienes tanto de los alimentos que comes como de los suplementos que tomas. El consumo diario se determina en miligramos (mg) y unidades mundiales (UI).

Niños:

• 1 – 3 años: 6 mg / día (9 UI)
• 4 – 8 años: 7 mg / día (10,4 UI)
• 9 – 13 años: 11 mg / día (16,4 UI)

Mujeres:

• 14 años en adelante: 15 mg / día (22,4 UI)
• Embarazada: 15 mg / día (22,4 UI)
• Lactancia materna: 19 mg / día (28,5 UI)

Hombres:

• mayores de 14 años: 15 mg / día (22,4 UI)

Los niveles de consumo superiores soportables son la cantidad más alta de una vitamina que muchas personas pueden tomar con seguridad ). Estas altas dosis se pueden usar para tratar la escasez de vitamina E, y es importante hablar con un médico antes de tomar más de estos niveles superiores de ingesta.

• 1 – 3 años: 200 mg / día (300 UI)
• 4 – 8 años: 300 mg / día (450 UI)
• 9 – 13 años: 600 mg / día (900 UI)
• 14 – 18 años: 800 mg / día (1.200 UI)
• 18 años en adelante: 1,000 mg / día (1,500 UI)

Recuerde que debido a que la vitamina E es soluble en grasa, los suplementos funcionan mejor cuando se absorben con alimentos, y la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere obtener antioxidantes, que consiste en vitamina E, mediante el consumo de una dieta saludable y saludable que es alta en frutas, verduras y granos enteros. Obtener las vitaminas de los alimentos que consume siempre es una alternativa mucho mejor que el uso de un suplemento, ya que es difícil consumir en exceso la vitamina E al extraerla de su dieta habitual.

Recuerde que debido a que la vitamina E es soluble en grasas, los suplementos funcionan mejor cuando se absorben con los alimentos, y la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere adquirir antioxidantes, incluida la vitamina E, al consumir una dieta sana y bien balanceada que tenga un alto contenido de frutas, vegetales y granos enteros. Obtener sus vitaminas de los alimentos que consume es una alternativa mejor que el uso de un suplemento porque es difícil consumir en exceso la vitamina E al eliminarla de su dieta habitual.

Síntomas de deficiencia

La ​​escasez de vitamina E es inusual y prácticamente nunca es causado por una dieta pobre. Hay escenarios específicos que pueden dar como resultado una escasez de vitamina E. Un bebé prematuro que nace con un peso inferior a 3.5 libras sigue en riesgo de una escasez de vitamina E. pero un pediatra que se concentra en el cuidado de bebés normalmente evaluará las necesidades dietéticas de un bebé. Las personas con problemas de absorción de grasa, que es un problema típico para quienes luchan contra la enfermedad inflamatoria intestinal, podrían enfrentar una deficiencia.

Las personas que tienen un problema con sus niveles de grasa en la dieta también están en riesgo debido al hecho de que esto es necesario para la absorción de vitamina E. Esto incluye a cualquier persona que haya sido diagnosticada con fibrosis quística, que haya tenido un bypass gástrico o personas con problemas de mala absorción como la enfermedad de Crohn, enfermedad hepática o deficiencia pancreática. Los síntomas de deficiencia incluyen pérdida de la coordinación muscular y problemas de visión y del habla.

Efectos secundarios de la vitamina E

La ​​vitamina E beneficia a la mayoría de las personas sanas cuando se toman por boca o se aplican a la piel. Muchas personas no experimentarán ningún efecto secundario al tomar la dosis sugerida. La vitamina E puede ser peligrosa cuando se toma en altas dosis, específicamente para personas que padecen enfermedades cardíacas o diabetes. Si experimenta estos problemas de salud, no tome dosis de 400 UI / día o más.

Algunos estudios muestran que tomar altas dosis de vitamina E, que se encuentra entre 300-800 UI por día, podría aumentar la posibilidad de tener una accidente cerebrovascular grave llamado accidente cerebrovascular hemorrágico en un 22%. Un efecto secundario importante de demasiada vitamina E es un mayor riesgo de hemorragia, específicamente en el cerebro.

Evite tomar suplementos que contengan vitamina E o cualquier otra vitamina antioxidante inmediatamente antes y después de la angioplastia, un procedimiento cardíaco. Estas vitaminas parecen interferir con la recuperación correcta, así que hable con su profesional de la salud si se somete a este tipo de procedimiento.

La suplementación con niveles realmente altos de vitamina E podría causar los siguientes problemas de salud:

• insuficiencia cardíaca en personas con diabetes
• agravando las condiciones de sangrado
• aumentando las posibilidades de que la cabeza, el cuello y el cáncer de próstata regrese
• aumentando el sangrado durante y después de la cirugía
• aumentando la oportunidad de muerte después de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular

estudio de investigación encontró que los suplementos de vitamina E pueden ser peligrosos para las mujeres que permanecen en las primeras etapas del embarazo. Las mujeres que tomaron suplementos de vitamina E durante las primeras 8 semanas de embarazo revelaron un aumento de defectos genéticos del corazón.

Las altas dosis de vitamina E también pueden causar náuseas, diarrea, calambres estomacales, cansancio, debilidad, dolor de cabeza, visión borrosa, erupción cutánea. moretones y sangrado. La vitamina E tópica puede agravar la piel de algunas personas, así que intente una pequeña cantidad primero y asegúrese de no tener un nivel de sensibilidad.

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Relación con otros nutrientes e interacciones

Los suplementos de vitamina E pueden ralentizar la coagulación de la sangre, y cuando está utilizando medicamentos que también disminuyen la coagulación, puede aumentar las posibilidades de hematomas y hemorragias. Algunos medicamentos que retrasan la coagulación de la sangre incluyen aspirina, clopidogrel, ibuprofeno y warfarina. La warfarina (Coumadin), en particular, se usa para retardar la coagulación sanguínea. Tomar vitamina E con warfarina puede aumentar las posibilidades de hematomas y hemorragias, por lo tanto, asegúrese de hacerse una revisión frecuente de la sangre para regular su dosificación.

Los medicamentos que se usan para reducir el colesterol también podrían interactuar con la vitamina E. No se conoce si tomar vitamina E sola reduce la efectividad de algunos medicamentos que se usan para reducir el colesterol, pero parece afectar el colesterol cuando se toma con betacaroteno, vitamina C y selenio.